啤酒肚，30岁男人的痛。曾经的精壮少年，今天的大肚油腻男。
为了减肚子，“再也不吃晚饭的”、“三餐只吃蔬菜瓜果的”、“现在开始减肥”等豪言壮志不绝于耳。
一个月过去，大肚子依旧如故。你痛苦，你无奈，你在饥饿的夜里悲伤呐喊：
减肚子，为什么这么难！
“啤酒肚”官方名字叫“腹部肥胖”，不少中年男人都有这个身体特征，但是啤酒肚并非是因为常喝啤酒而产生的，最大的因素是营养过剩、缺乏运动的不良生活习惯。
啤酒肚看上去显得臃肿、衰老，无论长的多帅都很失魅力。
啤酒肚”的运动对策
运动方案总原则：有氧运动为主，力量练习为辅
研究表明，要想更快的燃烧腹部脂肪，需要力量训练与有氧练习相结合。多种练习方式相结合，会使你更快达到训练目标。
1.心肺功能练习
规律的心肺功能训练有助于降低体脂水平。快走、慢跑、游泳、骑车等都是很好的练习方法。
选择你喜欢的项目，把训练当作一种享受。值得一提的是，快走是一种全身性运动，它尤其可以锻炼腹部。建议一周进行3-5次的心肺功能练习，每次时间维持在1个小时左右。心率控制在最大心率的60-70%（最大心率=220-年龄）。
2.力量练习
力量训练不仅有助于肌肉塑形，它对体脂消耗也大有裨益。
针对“啤酒肚”，要注重核心力量训练，包括腹部、背部等肌肉练习。采用健身球或者专业的核心力量训练器械可以帮你更快更好练习腹肌。
啤酒肚”的营养对策
营养方案总原则：少食多餐，饮食控制
我们建议，少量多餐，在上午、下午和运动后安排合理加餐，会减轻你减肥期的饥饿感，你也更容易在正餐时吃到7分饱就打住，轻松实现饮食控制。
1.不要饥不择食
养成加餐的习惯，在上午10点，下午3点，各安排一次加餐。食物选择可以多样化，牛奶、酸奶、时令水果、全麦面包片等可以换着吃。
你要相信，主动就餐的效果远远优于被动就餐。你来控制身体，养成健康的习惯。
2.优先选择高纤维食品
进餐时，优先选择燕麦、绿豆、玉米、糙米等杂粮，有助于增强饱腹感，影响脂肪的吸收，减少热量囤积。
3.减少宵夜
吃宵夜的问题在于，吃完就不怎么活动了，这样就使得血糖水平较高，多余的碳水化合物将转化为脂肪。因此，尽管是水果，我们也不建议在睡前2小时吃。
4.拒绝垃圾食品
不要在家里常备薯片、饼干等食品。这些食品往往都是精加工食品，能够迅速升高血糖，引起的胰岛素反应强烈，导致脂肪燃烧减少和胃口增加。
啤酒肚”认识的误区
1.啤酒肚——不仅仅是形象问题
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、肝肾衰竭等。
有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。
2.少吃一餐或两餐
身体具有很神奇的调节机制，当你的胃长时间没有食物摄入，那么一旦有机会得到食物，你的胃肠吸收功能就会大大加强，它要储存食物来防备你再次处于饥饿状态。
因此，表面上看你少吃了食物，实际上吸收的并不一定少。胃经常处于这种过饥过饱状态，很容易引发溃疡、胃炎以及结石等问题。
3.仰卧起坐——不能消灭啤酒肚
很多人认为哪儿胖练哪儿，通过做仰卧起坐来消耗腹部脂肪最直接。事实上，脂肪的燃烧是全身性的，并非你练哪个部位，就消耗哪个地方的脂肪。
短时间、快速进行仰卧起坐，主要是起锻炼腹肌的作用，它并不是燃烧脂肪的最佳锻炼方式。要知道，脂肪是不能变成肌肉的！
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