人到中年，恼人的啤酒肚就盯上你了。要怎么预防呢，让我们详细了解下。

易患啤酒肚的5人

1、睡眠差

睡眠质量差，人体的荷尔蒙分泌会减少，而荷尔蒙的减少会导致脂肪代谢率下降，造成脂肪堆积在腹部。而且随着年龄的增长，这种情况越明显。

2、压力大

人在长期处于高压状态时，内分泌失衡，新陈代谢率下降，脂肪代谢降低。当人们处于十分焦躁的状态，或者倍感压力的时候，身体会自然分泌一种叫做皮质醇的荷尔蒙，而这种荷尔蒙通常会促使更多的脂肪堆积在腹部。

3、运动少

长时间坐着办公，缺乏运动以及饮食习惯。很多中年人长期坐在椅子上，缺乏运动，容易腹部脂肪囤积，在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。为了避免这样的情况，建议每天都要到户外活动，充分利用下班时间，达到更好的健身效果。

4、年龄大

啤酒肚的主要人群是中老年人，可能是由于人体的代谢机能下降，大量的胆固醇和脂肪没有及时分解，从而出现啤酒肚的现象。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对腹部产生影响。

5、习惯差

坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了！当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。这时候，就显出啤酒肚了。

如何预防啤酒肚

1、调饮食

专家提出：正常健康成年人，应采纳健康平衡饮食，以预防和消除“将军肚”，即50％的碳水化合物、25％的蛋白质、25％的脂肪。主要食用粗粮、水果、蔬菜、脱脂牛奶，适量食用鸡和鱼，避免“吃得过饱”，因为这些食物往往会形成腹部脂肪。尽量少吃油炸食品、巧克力、白酒和饭后甜食。

2、勤运动

人们习惯认为只要做腹部练习就可以消除腹部多余脂肪，其实单纯进行腹部练习并不能达到消耗腹部脂肪的目的，因为只有进行有氧体育锻炼，才能达到消耗脂肪的目的。理想的有氧体育锻炼有：骑自行车、慢跑、快跑、游泳、做健美操和打篮球、羽毛球、乒乓球等。

3、多喝水

腹部脂肪堆积者每天至少喝两升水以消除毒素及净化器官。水不同于其它饮料，它只能给身体带来好处。正确饮水方法是：饭前饭后半小时之内不饮水；在体育锻炼中和前、后饮水；每次饮水要少量多次，不要在睡前饮水以免夜里上多次厕所。