膝蓋是人體重要的稱重關節但也最容易受到傷害，對於上了年紀的老年人來說，關節受損會引發行走或上下樓困難等問題，不僅增加痛苦還會影響正常生活，
那麼為什麼上了年紀膝蓋就會出問題？哪些措施可以保養和保護膝蓋呢？
經常聽到人們說“人老腿先衰 “，即年齡不斷增長但人的腿部最先有衰老的表現。很多人都好奇，與臉部皺紋、白髮蒼蒼等衰老表現相比，為何腿部總是優先衰老呢？
步入老年人的隊伍後身體各項器官也在衰老，特別是膝蓋部位更有明顯的“衰老“表現，膝蓋作為日常最常使用且負荷量最大的器官，平時的活動都會在無形中磨損膝關節的軟骨與組織，隨著年齡的增加其磨損程度越發嚴重，而受損的軟骨一般很難再生，一旦缺乏軟骨的緩衝作用就會使骨頭相互摩擦並引發關節疼痛等不適，甚至會在膝關節部位長出”骨刺“，可以說“人老腿先衰“是中老年人骨關節退行性變的一種表現，也是衰老的標誌。
除了年齡因素，老年人在日常生活中的不良習慣也會加劇膝蓋疼痛的不適！
1.爬山：雖然爬山是極好的鍛鍊方式，但是對於老年人來說爬山並不是明智之舉。上山時膝蓋需承受自身體重，而下山時還需負擔下衝的力量，這個情況會對膝蓋關節產生不可逆的傷害，因此建議爬山前要準備好專業登山鞋和登山柺杖，爬山過程如有不適應立即停止活動，有膝關節炎的老年人應該避免爬山。
2.久坐：老年人因精力不濟而選擇久臥在床或久坐不動，但是長時間不動會減緩身體新陳代謝速率並抑制骨關節液的分泌和流動，關節失去了保護就容易增大關節受損的風險，此時突然運動就很容易損傷膝蓋關節。
3.不注意保暖：老年人如果不注意保暖關節部位就會讓寒氣入侵，特別是膝蓋部位的血管肌肉異常收縮就會誘發關節炎等問題，縮短膝蓋關節的使用壽命。
4.愛坐小板凳：大多數老年人都有一張專屬於自己的小板凳，不過坐在小板凳上會讓膝關節過度屈曲且減小股骨與脛骨的接觸面，容易增大膝關節的承受壓力並磨損膝蓋關節。
年紀不斷增長是“人老腿先衰“的最主要原因，建議老年人要通過正確的方式保護膝蓋關節，有助於延緩膝蓋關節的衰老速度。以下4個方法不妨先試試：
首先，生活中要少做深蹲、扎馬步、登山等運動，當時也不能久坐不動，最好做一些太極、散步等溫和的運動，有助於提高膝蓋關節的靈活性，另外運動前要做好準備熱身運動，要選擇舒適的鞋子等運動設備。
其次，要控制飲食，避免攝入高糖高鹽高脂肪的食物，可以通過骨頭湯、牛奶等食物補鈣，尤其要避免體重過重。
然後，平時要注意保護膝蓋關節部位而不要吹風著涼，冬天的時候可以佩戴保暖護膝。
最後，時刻關注自身是否存在骨質疏鬆等問題，一般建議定期做骨密度的檢查，要在醫生的指導下做相關的治療。
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