張瀾_ATM
想瘦20多斤，有沒有什麼快速減肥，不節食不運動的方法？
一，首先我們來看看瘦20斤，不節食不運動的方法有那些，根據我多年的減肥經驗，給大家分享一下，怎樣健康的快速減肥。
具體如下；
快速瘦食譜如下：（3天食譜）
1、早上6:00~7:00左右，空腹溫開水200毫升，蔬果汁300~500毫升，雜糧粥一小碗、雞蛋一個，增加腸道蠕動，排宿便。
2、中午12:00溫開水200毫升、雜糧粥一碗、蔬果汁500毫升，雞胸肉1塊或者牛肉1塊（大概150克左右）。
3、晚上18:30溫開水200毫升、雜糧粥一碗，蔬果汁500毫升，雞蛋一個。
4、睡覺前30分鐘:蔬果汁200毫升。
5、23:00前上床睡覺。
6、如果有飢餓感，上午10:00、下午15:30再各增加一根青瓜或者是香蕉一根。
7、減肥期間每2000毫升左右的溫開水，促進新陳代謝，增強循環，利於排毒。
二，小運動輔助
如果自己不想運動，可以在家裡顛腳，這樣範圍比較小，每次30分鐘既可，在家裡就可以做。
以上是關於“想瘦20多斤，有沒有什麼快速減肥，不節食不運動的方法”的分享和建議，希望能夠幫到你！
專業體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。
營養師李老師
大家好，我是姜帥林，減脂研究專家，關注我不節食健康瘦！
直接分享自己的案例來吧。
三週時間，沒有運動，沒有節食，減了7公斤。
當時我體重 70公斤，身高1.76 腰圍83釐米 ，其實身材還可以。
每逢過年胖三斤，過年期間我有點放肆，應酬也多，沒有做好身體管理，年後重新上班，作為一個減脂老師，必須要自己身體力行變成瘦子。而我提倡不節食健康瘦，永不反彈。
對此我做了三餐規劃讓自己瘦下來
第一，早餐：把白米麵粥換成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡實，小米，赤小豆，蓮子，百合，每次選五種自由搭配，早上一碗粥，一個雞蛋或者三片牛肉，和兩個手掌合併起來大小的一份不低於三種顏色的蔬菜。（烹飪方式，選擇燉、煮、調）調料任意。
午餐：主食白米、三鮮水餃8個、任選其一，自己拳頭大小的量就行。蔬菜任意，不低於三種類型，肉類選擇，羊肉，牛肉，魚，蝦都可以。量自己掌握別吃撐著就行。拒絕油炸，紅燒。
下午茶：16：00—16：30之內，吃一個蘋果，或者梨，或者堅果5粒，核桃一個，任選其一都行。
晚餐：睡前三個小時吃完，比如22：00睡覺，19：00吃完晚餐。
一碗小米、黑米粥，一份三種顏色以上的蔬菜。
注意
每一餐飯前飯後一杯檸檬水。
一天8杯水還是要喝的，一口一口的喝。不低於1500毫升，不超過2000毫升。
每工作一小時，上個洗手間，或者走到5分鐘，伸一下懶腰。
就這樣簡單三週瘦了7公斤，現在體重63公斤。
當然了，還是要根據個人體質，從科學的角度，體重65—70公斤的人士，一個月之內減重不能超過3公斤。減肥不僅是要更好的身材，還要更健康的人體。
這個方法不僅不節食而且不運動，最重要的是不反彈吃得飽！身體也會更健康！
減肥研究專家姜帥林
想快速減掉20斤，不節食，不運動，有沒有這種方法？我告訴你有，必須有。
我的一個哥們，跟我說過這樣一件事。有一天，突然覺得自己苗條了，腰細了，肩寬了，身材能和健美冠軍相媲美。沾沾自喜，洋洋得意。從此以後過上了無限風光的生活。加他微信好友的女士屢見不鮮，大街上跟他眉來眼去的靚女絡繹不絕。更讓他沒想到的是，某劇組準備讓他飾演男一號，待遇豐厚。他也在納悶，我身材怎麼突然強壯了呢？原來臃腫的身材怎麼無影無蹤了？這時他老婆突然給他一巴掌，快起來，上班不趕趟了。我這哥們揉了揉眼，看了看自己臃腫的身材，自言自語道，怎麼還這逼樣，媽的，原來是在做夢。
健美哥們習書
我倒是有辦法，你要不要聽？
看過仙劍沒？要想快速減肥你得胸懷天下，悲憫蒼生，無私奉獻你……的肉。劃重點，重點來了！對，就是肉！像茂山那樣，把肉割掉就好啦！既不用節食，也不用運動。真心不錯！嗯嗯（認真臉）！
你也覺得挺（扯）好（蛋）吧！好啦！快速減肥哪是個“快速”的事兒啊！這可是個工程呢！你得明白，這不是一朝一夕就能瘦下來的！冰凍三尺非一日之寒。你才減20斤而已，不會太難。放寬心，一步一步來，不然見效慢或是反彈，會很容易打消你的積極性的！把“減20斤”這個大目標，分割轉化成小目標比較好。容易達成，還能調動積極性！
具體怎麼減這20斤，我就不多贅述了，反覆說過多遍了。你要不關注一下我吧！我的方法就在我回答得其他問題的內容裡面。那些都是我親身經歷過的，很有效的哦！提前祝你：瘦身成功！！
減肥成功的小姐姐
想要減肥不節食，不運動。從一個職業私人教練的角度來給大家回答這個問題。
日常生活中很多肥胖患者並非是因為吃得多，正好相反，很多肥胖患者都為了減肥吃的很少，但有時候吃的越少，胖的越快這種人群大有人在，所以吃的多少並不重要，重要的是吃什麼？所以你吃了什麼越吃越胖？垃圾食品，膨化食品，高熱量的食物，不容易吸收不容易消化不容易代謝的食物是發胖的根源。
很多人都覺得自己胖是因為消化太好，其實恰恰相反，胖的人反而是消化和吸收沒那麼好。因為什麼身體發胖其實很大的原因都是實物熱量的堆積，你的消化和和代謝也會成正比，消化吸收的越快，你的代謝率就會越高，反之亦然。所以你胖並不是因為消化吸收太好，是因為食物攝入以後太慢消化代謝掉都堆積了，所以才有了多餘的脂肪。
還有一些肥胖患者每天節食只吃一頓飯，但是體重或者脂肪都不減，這是為什麼呢？你每天節食只吃一頓飯的時候，身體的代謝率也會很低迷，代謝率直接關係你每天消耗的熱量，你的代謝率那麼低怎麼來消耗熱量？身體內臟系統是一個循環，有吸收的時候才能夠有代謝，有代謝就說明你身體的熱量或者脂肪會消耗。當你每天只吃一頓飯的時候，只有在吃飯的時間才會促進大量的身體循環形成代謝，而這一頓飯因為不均衡的分配很難完全吸收代謝掉，恰恰會造成了脂肪堆積。
健身行業有句話，叫“三分在練，七分在吃”。所以吃非常重要，不但要吃，而且要“多”吃，這裡的多吃並不是讓你一頓飯往撐裡吃，而是要少吃多餐，每餐少吃一點熱量高的東西，避免造成脂肪堆積，讓身體系統保證正常的能量供應循環起來，全天始終保持熱量燃燒。每次七分飽，讓身體一直處在微微飢餓的狀態。每天保證四到六次的少吃多餐，這樣才是最科學的減肥。
減肥其實太簡單了，就是消耗量和攝入量的對比，攝入量大消耗量少，肯定會胖。而消耗量大攝入量小就一定會瘦的。
費翔MMA
減肥道路千萬條，安全第一條，堅持第二條！ 很高興可以回答這個問題，因為我終於找到了一個和我曾今一樣，做白日夢的人，我是 ，一個曾經嚴重肥胖的人，如果說不節食也不運動想要快速減肥，我想說我也曾有過這樣的想法，因為工作太忙，太累，不允許節食，沒有時間鍛鍊，可是真的有這樣的方法嗎？
從原理上講，不節食不運動，快速減肥不可行，減肥本身就是一個控制進入加快消耗的過程，如果不節食控制，不運動加速消耗，如何減肥？即使有這樣的方法，那絕對也是傷身體的做法！
我以自己的減肥經歷給大家分享一下，我曾經嚴重肥胖，被大家恥笑，發誓要減肥，嘗試過無數減肥秘方，可是到真正減下來不傷身體的只有合理的飲食和堅持運動，減肥沒有捷徑可言，不要想著快速減肥就和快速致富一樣除非你中彩票，也不要想著不控制飲食不運動能減肥，即使能也會反彈。
另外提醒大家，不要輕易相信有些商家打的廣告，什麼七天瘦身計劃，快速減肥減脂等，再奉勸一下吃減肥藥，抽脂的朋友，身體是自己的，一時的體重下降並不能達到減肥的效果。減肥道路千萬條，安全第一條，堅持第二條！
瘋了的醫者
基本上沒有。要想減肥。肯定要管住嘴，邁開腿。讓每天消耗的熱量大於每天攝入的熱量。而且減肥也不只是減水分，要減脂～那些餓幾天就減掉四5斤的，減的都是水分。等於沒減。
豆劉吧
做夢夢見可以
太素老道
又不想節食，又不想運動，還想減20斤，方法就是要麼做夢，要麼去做抽脂手術。
好吧就醬啊
那只有懷胎十月，分娩那一天才能瘦這麼多
