如何能夠更好地減肥呢？

芯疼比快樂真實

減肥一直都是最熱門的話題，現代社會“以瘦為美”，多少朋友們追求苗條的身材，而勻稱的身材也能避免多種慢性疾病的威脅，因此更多的朋友減肥，但也不缺這樣的朋友：減肥好幾年都沒什麼成效，屢戰屢敗，屢敗屢戰。到底減肥需要有什麼好習慣才能達到減肥的目的？

①把減肥當做飲食習慣，而不是任務

這是很多朋友的問題，大家都把減肥當做一項任務來完成，而且都急於求成，其實減肥是一個漫長的過程，減肥的最終目的不是減掉體重，或許也不是讓我們變瘦變瘦再變瘦，而是形成一種良好的飲食習慣，即使我們不會刻意去限制自己的飲食，我們也不會變胖，那些急於求成短時間內就“減肥成功”的人們，一旦回到以往的飲食習慣，很快就會反彈，甚至比以前還要胖，其實這也不能算是真正成功減肥。大家應當把減肥當做一生應該養成的飲食習慣，其實科學飲食就不會讓我們發胖。

②認真三餐，避免兩餐之間攝入過多額外熱量

一些朋友在三餐總是怕吃這個怕吃那個，不吃肉不吃飯，或者只刨幾口飯菜就不吃了，他們認為這樣就能達到減肥的效果，別忘了減肥的條件是攝入熱量小於消耗熱量，而不是吃什麼，不吃什麼，哪一餐吃哪一餐不吃就能減肥的，即使三餐沒怎麼攝入熱量，但由於過度的飢餓，兩餐之間很多朋友是無意識地攝入了不少零食，比如同時給的餅乾，比如一塊巧克力，比如一袋膨化食品，其實這些食物營養價值低，熱量又高，飽腹感差，倒不如好好吃三餐，兩餐之間儘量不要攝入額外熱量。

③飲食清淡，飲食有節制

一些身材保持較好的朋友都有好習慣，那就是對飲食有節制，比如不會經常暴飲暴食，不愛下館子點外賣，愛自己在家就餐，凡是吃個七分飽不會貪嘴，不會因為某一頓聚餐好吃就敞開大吃，他們也會吃甜食冷飲，但他們永遠不會過量吃。日常的飲食不會高油高脂，都比較清淡適宜，其實這也是一種自律，有嚴格控制自己慾望的朋友一般都不會是胖子。

④不久坐久躺，保持適當運動的習慣

日常不要久坐久躺，很多上班族都有這個壞毛病，在單位坐在電腦桌前一天，回家了也不多動動，躺在沙發上就開始刷劇，這樣的朋友十個有八個都不會有好身材。養成運動習慣，可以一週3~5天來運動，每次運動在1小時左右。日常多注意動起來，工作時候40分鐘就起身走動走動，這樣還能避免血液粘稠度高，有助於預防心腦血管疾病，日常上下班如果時間充足的話，能走路就別騎車，能騎車就別搭車，如果有這些小習慣的話，很容易消耗更多額外熱量，幫助減肥。

⑤善於選擇飽腹感強的食物

減肥的時候我們會容易感到飢餓難忍，所以應當多選擇飽腹感強一些的食物，富含膳食纖維的食物普遍能夠減緩食物消化速度，提高飽腹感，我們可以多吃一些這些食物，例如蔬菜類，全穀物類，蔬菜可以每一餐佔50%左右，全穀物類食物可以作為主食，或搭配細糧一起食用，如雜糧飯，雜豆飯，或者用薯類食物代替主食，如玉米、山藥、紫薯等等。兩餐之間如果實在飢餓，可以選擇飽腹感強的適量堅果食用，或奶/奶製品中的乳糖也有很好的飽腹感，而避免去攝入飽腹感差，熱量又高，營養還低的膨化零食。

⑥不要過度節食，科學減肥

很多減肥的朋友都愛過度節食，這樣做絕對是得不償失的，過度節食損失過多能量和營養的攝入，我們的身體會開啟“省電模式”，省電模式會讓我們的基礎代謝大量降低（而基礎代謝是耗能最大的一部分），讓我們懶惰嗜睡，積極性差，態度消極，而且還會抑制瘦素分泌，讓我們食慾大開，加強腸胃吸收功能，更高程度利用營養和熱量，最後不僅威脅健康，而且還讓我們成為“易胖體質”，如果恢復正常飲食，絕對會突然反彈。

只有營養師知道

大多數減肥同學都會犯的一個錯誤就是！高估了自己運動所消耗的熱量，而低估飲食所攝入的熱量！所以說不夠，最佳的減肥方法就是；力量訓練+有氧訓練+改善飲食結構！這是全世界最健康有效的減肥方法了，下面我會詳細的說力量訓練、有氧訓練、和飲食結構。

1、力量訓練

力量訓練可以增加身體的肌肉含量，而肌肉含量的多少決定了你基礎代謝的高低、“靜息代謝率”即RMR是測定人體在每天不做事的情況下能量的淨消耗。身體在休息的時候肌肉能促使更多卡路里得到燃燒。在休息狀態下，一磅（45g）肌肉會燃燒體內6卡路里。肌肉的重要性不言而喻、他是防止你長胖的重要利器。還有力量訓練可以讓身體充滿性感的線條、你整個人更有自信，在不斷的進行力量訓練時，獲得源源不斷的成就感，有了成就感，你減肥就更有加油效果，更加意義了是不？關於力量訓練的各種方式、大家可以再往上自行搜索也可以關注我後再今日頭條APP私信我，因為力量訓練的方式太多太多了。

注：維多利亞天使超模們也會進行大量的力量訓練哦！

2、有氧訓練

有氧訓練的要點必須保持心率在減脂心率範圍之內 減脂心率=最大心率的60%-70% 最大心率=220-年齡 科學的測量方法是用一些運動腕帶或手錶，簡單的測量方法就是你在做有氧運動時候的呼吸程度，微微喘氣，能說話，但不能唱歌就OK了。對了，記住一點，必須先做力量訓練再做有氧 ，這樣會防止你的受傷，還有會更高效的燃脂，因為力量訓練提前消耗了糖原，再進行有氧訓練時脂肪會快速的供能燃燒 例如；50分鐘力量+20分鐘有氧 就相當於直接做60分鐘有氧消耗的熱量。會提高一倍左右的脂肪燃燒功能比例。 關於有氧運動方式：建議體重大的同學儘量選取一些對膝蓋壓力小的運動，例如 游泳 單車等。

3、改變飲食結構

想要不捱餓的減肥、更好的減肥必須得改變飲食結構；高蛋白質+低複合碳水+低脂肪 首先來說高蛋白；高蛋白主要高蛋白的是因為蛋白質的特效，食物熱效應，就是說你在消化蛋白質的時候，會多消耗40%左右的熱量來消化蛋白質是，如雞胸肉、牛肉、海鮮魚蝦、儘量用烤的方式來做，因為油比較少。，關於食物熱效應還有 脂肪食物熱效應是5%，碳水化合物（米飯、饅頭、麵條）是3%左右，這就是有人減肥不吃肉，吃水果、饅頭，麵條反而瘦不下來的原因。

低複合碳水化合物；基本就是粗糧，用簡單的話來首口感比較粗糙的食物、例如：燕麥、糙米、土豆等、因為複合碳水化合物的GI指數比較低（GI升糖指數和胰島素掛鉤胰島素又和代謝掛鉤，代謝又和你胖不胖掛鉤）。升糖指數較低，也就代表會帶來的飽腹感越強、越久。這樣你的減肥更有效率可以更好的減肥！關於低脂肪 ，建議能少則少。

麼選擇看你喜歡哪種運動、或者說你更適合哪種運動（經濟實力、對某種運動的熱情更高），

在運動方式和自己的個人愛好之間找到一個平衡點，這個平衡點就是最適合你自己減肥方法！這也是最容易堅持！這就是更好的減肥方法！

對了小編從180斤了35斤，到145斤。如果哪位同學有疑問可以關注我然後在今日頭條APP私信我，我可以為你更詳細的解答，定製健身計劃、體態糾正計劃、食譜。 減肥35斤有圖有真相哦！

減肥前

動力火鍋機智澤

今天給大家提供一個健康，有效，立竿見影，易操作的減肥方法：

慢跑。

有多慢？慢到你在跑步的時候可以正常說話。

如果你還是不清楚到底怎樣才算是慢跑，那麼給你一個數字標準：時速8公里。