仲孫欣暢
產後恢復⭕️抓住黃金期爆瘦三十斤❗️❗️腹直肌分離如何修復❓❗️
生完👶🏻寶寶，看著自己走型的身材，再加上生完就是哺乳期，還會被身邊人整天盯著要多吃奶水才有營養。想瘦可以說很難了，產後我也經常被問是怎麼這麼快瘦下來的，在這裡和大家分享一些實用的經驗。
✅產後瘦最佳時段
🔺產後42天-6個月是產後修復身材最好的時段。這個階段體內脂肪還是遊離狀，這個時候最好減。拖的時間越長自然越難減。
✅靠吃也能瘦
哺乳期切忌不可以節食，會使奶水減少，並且對寶媽產後自身恢復也會受影響。
🔺改變進食順序。媽媽們可以先喝湯，吃蔬菜增加飽腹感後再吃主食。
🔺喝葷湯一律用吸管，避開上面很厚一層油。
🔺月子餐選擇簡單的烹調方式，減少煎、炸，採用煮蒸拌的方式。
✅月子茶
順產第二天，剖腹產排氣後可以使用月子茶。
🔺產後尤其坐月子期間，寶媽很容易水腫。水腫更難瘦下來，可以喝一些月子茶，幫助生津止渴，消食去水腫。
✅腹直肌分離
❌避免劇烈運動或是在腹部施加壓力的運動，長時間參與那些過於劇烈或是需要屏住呼吸的活動，都可能導致腹直肌分離加重
❌避免持續性“彎身”的動作，比如像仰臥起坐那樣直接從床上或者地上直身坐起。
❌避免過長時間使用硬的或者過緊的彈性腹帶，因為那會導致我們的腹肌過於依賴外部的助力，從而變得更加薄弱。
腹帶只有在很少情況下是醫療所需的，如剖宮產後的一週或兩週內，而且需遵醫囑使用。
🔴腹直肌分離怎樣自測
✔️平躺仰臥，屈膝，露出腹部；
✔️左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。
✔️上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊。 挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
✔️自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。
🏃♀️訓練方法
⭕️仰臥：抬腿，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰部緊貼墊子。然後吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進行。如此重複，每組6-8次，每次2-3組。
⭕️站立：抬頭、挺胸、提臀、收腹，後腦勺、背部、臀部緊貼牆面，雙腳距離牆面30釐米左右，然後正常地吸氣、呼氣。如此重複，每組10-15次，每次2-3組
⭕️跪姿：胸椎自然後屈，腰椎自然前屈髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，然後吸氣、呼氣，如此重複，每組10~15次，每次2~3組
AIKO女神愛健康
十月懷胎，一朝分娩，除了小寶貝帶來的喜悅之外，生完寶寶變形的身材不免讓新媽媽頭疼。接下來就給大家分享我的小經驗，希望會對寶媽們有所幫助。都說一孕傻三年，但是恢復的好也是辣媽一枚
本來預約的16號的剖腹產，結果11號早上四五點肚子疼醒，數宮縮特別規律，十分鐘疼一次，每次一分鐘，捱到早上7點半，給老公打電話讓他回來接我去醫院。 （六點的時候看肚子有點下去了）
【待產】到了下午五點檢查開一指，晚上七點多開兩指，九點開三指進待產室，到十點已經開了四指，一分鐘多疼一次，死去活來，無痛麻醉師在手術。
【順轉剖】護士告訴我還要等兩個小時才能上無痛，當時就絕望了，要求剖腹產，護士醫生都在勸我堅持下去，開指很快順產條件很好，但真的堅持不下去了，最後還是剖腹產了。邊手術邊吐，真的受了兩重罪，這輩子沒勇氣生二胎了。
【產後】產後壓肚子的酸爽真的也是沒法形容，醫生說我對疼痛太敏感了，拼了命換來的小寶寶，很可愛，女寶寶，醫生說羊水很乾淨，寶寶很白，雙眼皮。
【傷口護理】好在發汗不是特別嚴重，不會滲到傷口。但是每天都要用碘伏消毒，然後用紗布裹住。非常注意疤痕處衛生的保持，很及時的擦去汗漬，就怕感染，不想再受罪了。10天上傷口癒合的時候有點癢，不敢用手去抓，就塗抹一些外用藥，膚輕鬆、去炎松來止癢的。
由於我孕期的各種補，孕前100 斤的我，臨產體重居然飆到148.天啊。48斤啊，生完寶寶看著這一身的肥膘。我真的很心塞。尤其是大肚子。產後我和所有媽媽們一樣，為這個身材真的是沒少下功夫。但是我還在哺乳期，減肥藥是不敢的。
產科醫生告訴我為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。 母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。寶寶42天去醫院複查，才改變了我，用的收肚子的束身衣的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形。
我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。選了一套，走到家就穿上了，，沒想到穿了一個月腰部線條就出來了，後來繼續堅持用了4個月竟然恢復孕前了，太高興了。這種心情，也只有產後媽媽能體會，，，，，，產後媽媽真的是要注意，不要一不留神就留下水桶腰，做上難看的大媽了，說實話自己照顧寶寶沒有時間運動，就是日常的活動，比懷孕前還瘦！現在走到哪都是昂首挺胸的。帶著我寶寶溜溜。全是羨慕的眼光。總有人說你這哪裡像是當麻麻的人啊？身材太好了..，心裡美滋滋的 。
還有月子裡要少吃多餐、不要把胃吃大了。營養均衡就行， 因為月子期間身體機能還沒有恢復，應該少吃多餐，而且適當的在室內走動走動。多吃一些粗纖維食物和水果，多吃高蛋白低脂肪食物，比如魚等。老母雞湯不要一日三餐天天吃，吃之前可以先瀝油。還有就是一定要保持心情愉悅，婆婆沒有那麼不好，自己先要放低心態，畢竟是晚輩麼，何況她長輩還要照顧你，心存感恩，心態不同對待自然就不同了。錯過產後黃金恢復期的寶媽千萬不要放棄自我，因為還有產後理想期是六個月到十二個月。這個時間內恢復起來要比六個月內付出兩倍的代價。但是，是可以恢復的。按循序漸進的恢復，先不要暴飲暴食，加每天20分鐘瑜伽或健身操，加每天8-10束身衣絕對瘦下來。如果再錯過恢復期那就真的沒救了。
全程大量喝溫湯的水，第一皮膚好，不長斑，不長細紋眼紋。第二，加強新陳代謝，瘦的更快。最後希望準媽媽們要啥得啥，健康順產，寶媽們漂漂亮亮!
孤獨患者34285
劇我自己的經驗來說哪，就是出了月子以後少喝那麼多葷湯，尤其是豬類的脂肪含量太高。因為喝哪種的太多了就營養過剩不就全長自己身上了嗎。可以喝點別的，像雞蛋湯多吃點菜，在保證母乳的情況下是沒問題的，除非是那種不喝葷湯就沒奶的就沒法說了。我就是這麼著四個月瘦了三十多斤。
我是劉大佩
自己帶孩子，累死累活，我就直接三個月瘦到生之前，瘦了三十斤
