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完寶寶後,剛剛晉升為寶媽的產婦便進入了產褥期。這個時期是產婦恢復身心健康的最關鍵時期,從身體各
器官
與身材的恢復,到生活節奏的改變,再到精神問題與心理壓力的凸顯,細枝末節的點點滴滴都會影響到寶媽們產後康復的情況。什麼睡眠
不好、記憶力下降,以及產後抑鬱症
等都是在這個時期慢慢找上門的,由此大家便開始關注新手媽媽的產後身心恢復與保養問題。接下來就給大家分享產後坐月子要注意的點,希望會對寶媽們有所幫助。 都說一孕傻三年,但是恢復的好也是辣媽一枚。一,讓寶寶出生後就吃到初乳。
之前有聽說寶寶出生後的幾天內會沒奶,所以奶粉,奶瓶要提前備好去醫院。可是我的寶寶還在產房就有奶吃了。懷孕八個多月時,婆婆就教我按摩胸部,每天晚上按摩五分鐘,別太久,說會刺激子宮收縮。38周時我用手已經能擠出液體了,婆婆說我們家寶貝肯定不愁沒奶喝了。還在產房,美女
護士
把寶寶抱過來和我第一次親密接觸時,婆婆教我怎麼餵奶,小傢伙著急的允吸著有吞嚥的聲音,第一口奶喝得好香,很滿足。第一次當新媽媽的我看著閉著眼睛喝奶的寶貝心裡很欣慰,生產的疼痛都忘在一邊了。婆婆說孕晚期做胸部按摩對乳腺的通暢作用很大,適當的刺激可以讓乳房做好泌乳的準備。很多人生完寶寶後沒奶就給喝奶粉了,搞得後來寶寶都不愛吃奶,其實就算剛生下來沒奶也不必急著餵奶粉,寶寶從媽媽肚子裡出來是帶著滿滿的能量的,這個能量可以讓他不吃不喝兩天,所以沒有奶你也抱去吸,多吸就會有奶了,給他喂水就好了。二,坐月子飲食原則。
適當飲用
紅糖
水,補鐵、利尿。紅糖
的鐵含量很高,還含有多種微量元素和礦物質,能夠促進惡露排出,防治尿失禁。不過,飲用過多會導致新媽媽出汗更多,體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。從流食慢慢過度到正常的飲食。產後,消化系統的功能需要一段時間才能恢復,因此,產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、
麵條
過渡到稀飯,然後再吃米飯和麵食
。少食多餐,不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。
最好以天然食物為主,不要過多服用營養品。目前,市場上有很多保健食品,有些人認為
懷孕
和生產的過程讓女人大傷元氣,要多吃些保健品
補一補。這種想法是不對的,月子裡應該以天然綠色的食物為主,儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉
、多種維生素
或鈣片,因為月子裡的媽媽,尤其是進行母乳餵養
的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素
和礦物質。要多喝一些溫的白開水,避免冷飲。飲料和酒精類
飲品
不適合月子裡的新媽媽飲用,應該多喝一些溫熱的白開水,補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產後容易出現便秘的問題,飲食要豐富、多食用富含植物纖維的
蔬菜
和水果
。飲食不能過於清淡。新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水,這些都會導致體內鹽分的流失,因此飯菜裡面可以少鹽,但絕對不能一點都不放。
不要為了恢復身材,而控制飲食的攝取量。對於月子裡的媽媽,尤其是進行哺乳的媽媽,應該保證足夠熱量的攝入,哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量,所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。
三,坐月子要做哪些護理?
保持房間空氣流通對新媽媽和新生寶寶的
健康
都非常重要。分娩後,新媽媽會大量出汗,如果月子房密閉不通風,房間溫度過高,就會不利於汗液的排出和蒸發,新媽媽的體溫就會升高,如果同時伴有心悸、口渴、噁心、四肢無力等症狀,就是產褥中暑的早期表現。嚴重時甚至會危害生命。
如果長期不通風也會導致房間裡的空氣變差,新媽媽和寶寶抵抗力下降,還會使房間裡細菌濃度升高,導致新媽媽和寶寶更容易生病。實際上,不僅是夏季,坐月子期間,無論是什麼季節,開窗通風都是必須的。
正確做法:
夏天,可以在比較涼爽的一早一晚開啟門窗通風換氣。
每天要通風2~3次,每次不少於20分鐘。
但由於產後大量出汗,加上分娩時體力消耗較大,新媽媽身體抵抗力較低,因此要避免直接被風吹到。
為了避免熱氣進入房間,建議在中午最熱的時候關閉門窗,同時拉上淺色
窗簾
,這樣能使居室變得涼快些。五,注意子宮恢復指標
六,束縛方面
產後一直臥床,不下地活動帶來的後果:肥胖已經是次要的了,更嚴重的會是:尿瀦留、便秘、下肢靜脈血栓、產後尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂等。 正確的做法:分娩以後,產婦常感到精神疲倦乏力,最初兩天內產婦應好好休息,但仍應多翻身以變換臥姿,多活動四肢以增強肌張力。如果產婦身體強健,疲勞易消除,會陰無傷口或傷口不痛,產後24小時就可以下床走動。 適當活動可以促進術後的恢復,還有助於預防諸如血栓等併發症的發生。
八,千萬不要憋尿
怕疼,嫌麻煩,攢攢再去尿。。這是有憋尿行為的寶媽的幾種心理。
產後
由於側切或者剖宮產
傷口還未長好,寶媽們一動就會痛,所以有些寶媽尿意來襲時乾脆就憋著,不想下床或者想等久一點再下床。殊不知這種行為會導致尿路感染,嚴重的甚至會上行感染,是各種婦科病的誘因之一。用戶61535422452
生孩子坐月子這是女人人生中至關重要的大事,只有生了孩子的女人才是完整的女人,才能懂得做媽媽的堅信和不易。女人打扮自己很關鍵,但一定是月子坐好了之後身材才能保住,要是月子都坐不好會留下一生的病根,可是千萬需要注意了。新媽媽坐月子有很多講究,然而在夏季,為了寶寶的健康也為了自己很好地恢復身體,需要注意的方面就更多,那麼夏天坐月子需要注意些什麼呢?
1、室內溫度不能太高,要經常通風換氣
經常打開窗戶通風,保持室內空氣清新,無論是對新媽媽的康復還是對寶寶的健康成長,都是非常有利的。但是,不要窗戶對流,以免風吹到而受涼。最好的方法是,新媽媽在一個房間,打開另一個房間的窗戶,這樣整個房間的空氣都清新。
2、天氣炎熱,可以適當開空調:
夏天天氣炎熱,因為不能對著風扇吹,可以開空調適當降室溫,室內溫度最好在26度左右。千萬要記住,空調吹出來的風不要對著新媽媽和寶寶。
3、用淋浴洗頭洗澡:
夏天天氣炎熱,加上產生身體虛弱,出汗很多,一定要注意了外陰部的清潔,最好的方式是用淋浴,千萬不要用淋浴,那樣不清潔。老人們什麼都不讓幹,如果一個月不洗頭洗澡,不衛生不說,全身豈不餿了,無論是對自己還是對寶寶的健康都不利。
4、天氣炎熱,可用草蓆:
因為夏天非常炎熱,如果把褥子鋪在身上下面,簡直跟穿在身上差不多,很容易捂出痱子來。最好的方式是用草蓆,草蓆清涼但也很溫和,千萬不要用麻將席,太涼了,很容易受涼。
5、注意保暖,穿長衣長褲:
雖然是夏天,我們也要穿上長衣長褲和襪子。因為生孩子的各個關節都打開,很容易著涼。這是我坐月子最大的一個遺憾,沒有好好保暖。因為那時天氣太熱,我經常捲起袖子和褲腿,就著涼了。更痛苦的,因為給寶寶餵奶時沒有護好腰,過涼了,最後還是落下了腰疼的毛病。現在只要陰天下雨就腰疼,站起來彎不下腰,彎下腰站不起來,好痛好痛。所以,即使是夏天,也一樣需要保暖。
夏天坐月子的七大飲食禁忌
夏天到了,產後新媽為了預防中暑,坐月子不能捂得太厲害,產婦房間可以適當開空調或者吹風扇,把房間溫度降下來,但不能直接對著產婦和寶寶吹。此外,新媽不僅要調理身體,還要承擔給新生兒哺乳的重任,所以對產後的營養要特別重視,但也不能因此盲目進補,一些弊多利少的飲食習慣要注意戒忌。
1.忌過早大量喝湯
適當地喝補湯是可以的,但如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯,容易使產婦大量分泌奶水,而剛剛出生的嬰兒胃容量小,吸吮力也較差,吃得也少,過多的奶水會淤滯於乳腺導管中,導致乳房發生脹,不僅造成產婦痛苦,還會影響正常哺乳。
2.忌喝紅糖水太久
過多飲用紅糖水,不僅會損壞產婦的牙齒,如果在夏天裡坐月子的產婦喝得過多,還會導致出汗過多,使身體更加虛弱,甚至引起中暑。另外,紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量,造成產婦繼續失血,反而引起貧血。
3.忌吃硬、鹹、生冷食物
產婦在產後身體虛弱,活動量較小,吃硬食容易造成消化不良。鹹食中含鹽較多,容易引起產婦體內水鈉瀦溜,造成浮腫;夏季坐月子,產婦有時會些吃生冷食物,如冰淇淋、冰凍飲料和涼拌菜等,但產後過早食用這些食物,不僅會影響牙齒和消化功能,還容易損傷脾胃,不利於惡露排出。
4.忌急於服用人參
剛生完孩子的新媽,精力和體力消耗很大,十分需要臥床休息,如果此時服用人參,反而因興奮難以安睡,影響精力的恢復。因此,新媽媽在生完孩子的一個星期之內,不要服用人參,分娩7天以後,新媽媽的傷口已經癒合,此時服點人參,有助於新媽媽的體力恢復。但也不可服用過多。人參屬熱,夏天服用,更易導致新媽上火。
5.忌過多吃雞蛋
醫學研究表明,在整個產褥期間,新媽媽每天需要的蛋白質約100克左右,因此,每天吃雞蛋3~4個就足夠了。過量食用雞蛋會增腸胃負擔,甚至容易引起胃病。
6.忌多吃味精
為了嬰兒不出現缺鋅症,新媽媽應忌吃過量味精。一般而言,成人吃味精是可以的,而嬰兒,特別是12周內的嬰兒,如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時,又食用過量味精,則對嬰兒非常不利,會導致嬰兒缺鋅症。這樣,嬰兒不僅易出現味覺差、厭食現象,還會造成智力減退、生長髮育遲緩等不良後果。
7.忌喝大量白開水
一般新媽媽在懷孕末期通常都會有水腫現象,而產後坐月子正是身體恢復的黃金時期,這段時間要讓身體積聚的所有水分儘量排出,如果產婦喝進太多水,反而不利於身體恢復。如果是剖宮產的媽媽可能需要服用一些藥物,則仍需飲適量的水分,但不要一次性大量飲用,而應該分次適量飲用。
為什麼要做產後恢復?
產後1-3個月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期,這段時間恢復的好壞將直接關係到產婦的終生健康。
醫學專家調研發現,中國女性的很多疾病是因為產後恢復不全留下的隱患。國際權威機構調查表明,生產之後缺乏調養,產婦的體形體質將不易恢復,乳房疼痛、脫髮、便秘的發生率高達22%,頭暈、頭痛的比例增加30.5%,胃腸不適增加了16.5%,心悸者增加了22.7%;最嚴重的是各類疼痛症,大約增加了30%。因產後恢復不良引起各種後遺症,對一生的健康產生巨大的影響。
產後恢復是做什麼?
產後恢復主要包括以下四個方面內容:
1.基礎調理
從根本上調理人體體質,恢復氣血運行能力,為產後恢復提供必需的保障,使體質達到最佳平衡。如疏經通絡,補氣養血,肝腎保養、心肺調理、卵巢保養等。
2.清瘀排毒
清除產後身體內的殘留毒素,打通人體正常代謝通道,消除產後問題隱患,保障產後健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。
3.體形恢復
使用束縛衣進行骨盆收緊,產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。子宮呈三角形,寶寶生下之後,子宮騰空,內臟失去支撐,便會自然下垂。因此必須要束縛,為了不要讓其他器官那麼快的往下走,給肚子回縮的時間。我當時也是為了恢復就試試,配合健康的飲食,再加上我又是母乳,堅持了一個月肚子明顯平坦了很多。看下,圖裡有連接,但要注意,如果材質不透氣,還會造成腹部溼疹,甚至於會引起腹部潮溼而著涼,落下“婦女病”,女人一定要愛自己。
4.體質恢復
恢復因孕、產、乳而受影響的器官,在各器官恢復的同時,恢復其即有功能,使人體達到動態平衡。如子宮復舊、生殖美療、全身痠痛、體虛體弱等。
什麼時間是產後恢復的最佳時機?
產後恢復分為3個重要階段:
1.黃金期
產後42天—6個月內,屬於產後恢復的黃金期。此時,產後的身體最為脆弱,各項身體指標均處於嚴重失衡狀態,如果在這段時間內,氣血得不到恢復,殘留毒素就無法有效清除,很容易拖延惡化成為各種疾病。
2.理想期
產後6個月至一年半以內,屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,毒素已經基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,處於恢復肌體損傷的最佳時機。
3.有效期
產後一年半至三年內,屬於產後女性的恢復末期。在這個階段,應進行綜合調理,使身體機能達成最佳平衡,平穩過度到正常生活階段。
產後恢復雖然很關鍵,但也不是一蹴而就的。新媽媽們一定要耐著性子循序漸進地進行產後恢復,養好身體最關鍵哦!