滿滿的小兔子
運動減肥有針對性的，全身減脂的運動也有。但是想要瘦某一部位是需要經過針對性訓練的。
一、我們應該瞭解人體變胖的原因有哪些？
- 久坐，尤其是飯後直接就坐在椅子上不運動的。這樣很容易就形成脂肪堆積。
- 長期熬夜。長期熬夜新陳代謝會紊亂，導致消化系統不良。
- 營養過剩。平時運動量本來就少，偏偏喜歡大吃大喝。可能一頓兩頓不明顯，一週左右體重就會飆升。
- 垃圾食品攝入過多。像方便麵啊，碳酸飲料等。
人體變胖首先是腹部的皮下脂肪堆積。會給人一種漲肚或者吃撐了的感覺。這個程度的肥胖通過控制飲食和運動可以很快恢復。如果這種程度不好好控制，腰兩側的贅肉起來之後就要費很大的功夫減肥了。最後是大腿，大腿和臀部肥了那可要用非常人的辦法了。如圖，是我本人通過跑步和力量訓練後的效果。
三、腿部和臀部的有效減肥方法是什麼？
- 有氧加力量。快走、慢跑、游泳，健身操，單車課都可以。通過有氧運動可以有效減掉全身的脂肪。不要操之過急，減肥是一個過程，就像你吃胖也不是一天兩天的事。關於力量，不想變成肌肉腿可以做一些輕重量的力量訓練，不要做負重深蹲。
- 每天飯後不要立即坐下，儘量保持站立或行走狀態。
- 長跑是很有效果的（身體條件允許的情況下）。我以前練習短跑，腿部肌肉發達，停練幾年後腿部變粗，尤其是大腿內側。牛仔褲都磨破了好幾條。後來開始跑長跑，漸漸的大腿瘦了，尤其是大腿瘦的明顯。
- 運動後一定要進行拉伸，不拉伸可能會適得其反。
![]()
笑談天下事21
親，腹部肌肉是最受虐的，可以天天練，而大腿和臀部的肌肉不能天天練，這樣會受不了滴。
如果下肢比例相對比較大的情況下，一般都是代謝不暢引起的，對於以前有過同樣困惑的我，選擇了瑜伽裡的艾揚格體系，來練習。
親身感受，髖收進去了好多，臀部飽滿有彈性，兩條腿視覺效果很明顯，長了，才練習了九節課，身邊的朋友都說我長高了，看著精神狀態很好，而且走路腳蹬地的感覺棒極了。
以前下肢代謝差經期前一個星期手和腳還有眼睛都開始浮腫， 一直小便次數少，練完第九節課的時候，小便次數增多，但量也很正常。
我本來以為不會這麼神奇，但大姨媽來的時候，我才意識到我竟然沒有浮腫，看到我們有相同的困惑，就忍不住分享一下自己的心得體會。
瑜伽艾揚格系列很有效的讓這樣的問題得到本質上的改變，你可以瞭解一下。
南陽瑜伽網
我分三項:
一項:運動是生命的源泉，通過不斷運動能使身體由內，向外滲透出大量的汗水，沖掉心中的煩惱，心裡陽光快樂起來，在不斷的運動中，消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉瘦身塑型！
二項:減大腿和屁股的運動項目(跑步，深蹲，卷腹，瑜伽，平板支撐，……等等)，①深蹲:動作……挺胸抬頭收腹翹臀，大腿繃直小腿收緊，大腿與小腿呈45°℃左右，每組十次做三組，堅持練，大腿上的贅肉，不斷的消耗下去，使肌肉緊實起來，臀部有型！越來越漂亮哦！
②瑜伽:瑜伽是在安靜的環境下，冥想中不斷的做動作，由柔到剛的一步一步的鍛鍊，每組十次坐上三組，使體內多餘的熱量，滲透消耗掉，使鬆懈的臀部，越來越，緊實有型翹臀！
③平板支撐:雙臂有力支撐地面，上身伸直挺拔收腹提臀，雙腿繃緊，每次做兩分鐘做兩組，這個動作堅持下來，能夠更有效果減大腿和臀部！好處多多！
三項:採用科學運動方法，堅持自律的好習慣，讓運動成為每日生活的一項必須活動，減掉全身多餘贅肉，肚子變成了漂亮馬甲線，大腿越來越纖細挺直，屁股成練成翹臀，真正的達到了魔鬼身材！
以上三項是我的分享，真誠地歡迎友友們提出建議，共同探討學習！望友友們關注我😄😄😄
楊文傑
我還挺正常的，就肚子胖的最早瘦下來最慢。
roylei
方法不對吧，一邊控制飲食，一邊運動的我哪哪都瘦了，
A洋洋灑灑AA
那是減肥方法不對吧
