一顆青青梅
每天40分鐘跳繩足以高效燃脂，假如再配合深蹲、俯臥撐、引體向上三大王牌力量訓練，減脂效率將跨越式提升！
眾所周知，減肥減脂需要心肺功能訓練，低強度長時間的訓練模式適合所有人。跳繩除了能夠消耗熱量減少脂肪，還能夠提高臀腿下肢肌群耐力、協調性等等。題主訓練時長40分鐘是對於減脂非常針對，堅持下去必然減脂成功！
而假如配合肌力抗阻訓練，不僅減脂效率提升，還對身體的塑造直接幫助！
推薦三個動作訓練，高效訓練到全身所有肌肉:
推薦動作一:深蹲訓練
深蹲是最好的肌肉力量訓練，它能提高臀部、大腿、小腿以及下背部核心等肌群力量。並且促進睪酮分泌，加速增肌。動員身體絕大多數肌群，高效減脂。
注意要點:以髖帶膝、膝蓋指向腳尖、脊柱中立。初學者練習標準深蹲，高手進階單腿深蹲。
推薦動作二:俯臥撐
俯臥撐提高胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，並對腹肌核心肌群力量塑造有幫助。
注意要點:從頭到腳一條直線、沉肩挺胸、幅度完全、手臂與軀幹夾角小於45度。初學者練習跪姿俯臥撐，高手進階鑽石俯臥撐。
推薦動作三:引體向上
它是最好的背部肌群訓練動作，還對於手臂增肌有所幫助。初學者練習水平引體向上，高手進階寬距引體向上。
注意要點:沉肩收背、幅度完全、避免慣性。
以上三個動作都是非常高效又簡潔的自重健身訓練，配合跳繩，減脂速度絕對提升飛速！最後，還需要注意飲食清淡自然哈！
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