一颗青青梅
每天40分钟跳绳足以高效燃脂，假如再配合深蹲、俯卧撑、引体向上三大王牌力量训练，减脂效率将跨越式提升！
众所周知，减肥减脂需要心肺功能训练，低强度长时间的训练模式适合所有人。跳绳除了能够消耗热量减少脂肪，还能够提高臀腿下肢肌群耐力、协调性等等。题主训练时长40分钟是对于减脂非常针对，坚持下去必然减脂成功！
而假如配合肌力抗阻训练，不仅减脂效率提升，还对身体的塑造直接帮助！
推荐三个动作训练，高效训练到全身所有肌肉:
推荐动作一:深蹲训练
深蹲是最好的肌肉力量训练，它能提高臀部、大腿、小腿以及下背部核心等肌群力量。并且促进睾酮分泌，加速增肌。动员身体绝大多数肌群，高效减脂。
注意要点:以髋带膝、膝盖指向脚尖、脊柱中立。初学者练习标准深蹲，高手进阶单腿深蹲。
推荐动作二:俯卧撑
俯卧撑提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并对腹肌核心肌群力量塑造有帮助。
注意要点:从头到脚一条直线、沉肩挺胸、幅度完全、手臂与躯干夹角小于45度。初学者练习跪姿俯卧撑，高手进阶钻石俯卧撑。
推荐动作三:引体向上
它是最好的背部肌群训练动作，还对于手臂增肌有所帮助。初学者练习水平引体向上，高手进阶宽距引体向上。
注意要点:沉肩收背、幅度完全、避免惯性。
以上三个动作都是非常高效又简洁的自重健身训练，配合跳绳，减脂速度绝对提升飞速！最后，还需要注意饮食清淡自然哈！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 18213573652536770708, "vid": "v03004600000bhuk5a0n0162mm7s30hg\
分享到:
