網路曇花
考慮到健身房時常停業關閉，我在辦理健身卡的同時，也會常備一些簡單方便的健身器具。
這些工具佔地小，可以訓練全身肌肉。
以下供參考：
- 壺鈴 訓練全身，提升心肺，燃燒脂肪
- TRX 攜帶輕便，有個門或者有一棵樹就可以直接使用
- 啞鈴 簡單的訓練全身的增肌器械。
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- 簡易引體架 還有另外一種可以直接釘在門框上面的簡易單槓，可以很好的訓練背部，練習引體向上。
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- 瑜伽墊 練習瑜伽，普拉提或者墊上拉伸，都需要使用瑜伽墊。
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- 划船器 這臺設備我沒有，但很喜歡用。訓練。背部臀腿，提升心肺能力
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- 健身運轉機 相對跑步機來說，對膝關節的衝擊比較小，適合肥胖人群進行減肥練習。
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- 彈力帶 出差旅行攜帶方便，可以進行全身訓練。
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- 泡沫軸 進行全身筋膜肌肉放鬆的絕好工具。
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- 腹肌輪 如果不打算徒手訓練腹肌，可以直接使用腹肌輪，效果很棒。
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- 負重背心 在不使用工具的前提下，額外增加身體負重。
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- 簡易雙槓 最近比較流行的簡易訓練設備，可以在其上面進行自重練習。
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James振龍減脂
打造家庭健身房，瞭解一下家裡空間有多大、徒手訓練、自重訓練、小器械訓練、有氧器械訓練
空間的大小對於整體的佈局有很大的關聯，
如果空間比較小，那麼我們可以進行自重訓練（比如深蹲、俯臥撐等）；
或者準備一些小器械即可，它們對於空間的要求小，也可以達到一定的鍛鍊效果。
如果空間比較大，還可以準備一臺有氧器械，比如橢圓機、跑步機（所佔有空聊比較大）、划船機、動感單車等~
大多數家庭情況建議準備以下幾種訓練器械：
TRX （和多功能訓練棒）
即使在很小的空間裡，也可以進行多種懸掛訓練，對身體的各個肌肉都可以產生比較好的鍛鍊效果。
壺鈴
進行運動鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等多種鍛鍊方法，對於整個身體的爆發力更加有效
啞鈴（加多功能椅）
用於增強肌肉力量的簡單器械，可用作肌力訓練、複合型肌肉鍛鍊，科學的使用啞鈴，可以鍛煉出一身強健的肌肉。
彈力帶（彈力圈還有）
是一種攜帶方便、使用簡單、而且十分有效果的小型訓練器材，可以有效改善肌肉力量、身體活動能力和靈活性！
健腹輪
使用方便，用於鍛鍊腹部、腰臀部、手臂上各個地方的贅肉，對於健身場地要求比較小，特別適合在家中練習。
瑜伽墊
瑜伽墊能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，具有突出的回彈性、平整性、防滑性、以及人體皮膚親和性。而且在上面進行一些健身運動，更加方便、效果好、對身體的損傷小~
羅馬椅
對於側腹、臀部、下腰背部鍛鍊的效果比較好
泡沫軸
泡沫軸的主要功效不是在於鍛鍊上，而是在對身體的放鬆上——可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。
當然還有很多其他的小器械，但是對於跑步機、划船機、橢圓機、坐姿自行車、臥推架、深蹲架……擺放在家裡，可能都不是太合適
更多運動健身問題，可以留言或者私信我!
我是運動營養師Bruce~
運動營養師Bruce
考慮到家庭主要功能是起居，至少一家三口要共同生活。有小孩的話空間就更小了，玩具佔了很大的一片地。所以能夠騰出地方放跑步機等大型器械幾乎是不可能的。為了不佔地，平時也可以供家庭使用的多功能區域。建議可佈置幾個平方的瑜伽區，同時放一些小工具等，以有氧運動、徒手運動為主，夠一個人使用的空間就行。牆上也可以打膨脹螺絲安裝引體向上器拳擊靶。當然房子特別大有富餘空間的大戶型或者別墅的話就隨意了。
健身文藝範
快節奏的生活，往往會讓我們沒有太多時間去健身房健身，在家健身成為很多小夥伴的首要選擇。想開始就開始，低成本的同時也可以做到心無旁騖，。如果自己擁有基礎的健身知識也可以一樣有效果。
這麼多的好處，今天身材君就和大家一起來看看在家能夠購買和使用的健身器械有哪些？
1.啞鈴
啞鈴不僅可以鍛鍊到上臂也可以鍛鍊到下肢，有固定的重量也有一部分可以自己調節。購買啞鈴比較建議包膠的，手感不僅好，掉落地面也有一定的緩衝。
2.握力器
握力器可以鍛鍊手掌的握力，強化肘部的肌肉曲線，適合男生使用。不過，對於手臂線條是有很多好處，但是對瘦手臂沒有什麼效果。
3.呼啦圈
呼啦圈因為方便簡單快捷，受到很多小夥伴的喜歡。只要每天20分鐘，短短的一週就有明顯的效果，不過建議順時針和逆時針交換搖一搖，平衡腰部肌肉，才有平衡的美感喲。
4.健身球
健身球對於平衡力的鍛鍊非常到位，還可以增加身體的柔韌性，不過佔用空間比較大，如果家裡比較小，可以當做凳子使用。
5.健身輪
很多健身的小夥伴都對健身輪又愛又恨，想要做好健身輪並不容易，沒有一定的腹部基礎，做起來非常困難。但是不僅可以鍛鍊到腹部，還可以鍛鍊到手臂。
6.踏步機
如果走路跑步的時間比較少，可以購買這個踏步機來修飾下半身的曲線，但是實在是非常無聊。對臀部和腿部的效果非常好。
7.彈力帶
彈力帶的用法非常多並且易於攜帶，對於鍛鍊身體肌力、靈活性有很大的幫助。是一種能夠快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練。
