中年“发福”，这是很多人都会出现的问题，明明饭量没有变化却变得越来越胖，尤其是肚子上的肉越来越多，像游泳圈一样，死死的缠住你不放。我国成年人超重的比例接近40%，男性基本全部属于腹型肥胖，女性绝大部分属于腹型肥胖。起初大多数人会很痛苦，觉得当初苗条健美的身材怎么能这么轻易的毁掉，所以开始减肥，跑步，健步走，健身房请私教，节食等等，最后折腾了几年游泳圈非但没有下去，反而越来越大，于是就接受现实，不再折腾，任凭体重继续涨，我自岿然不动，稳如泰山。直到最后被一种称为代谢综合征的疾病所威胁才后悔莫及。
超重
首先我们要了解中年体重增加的原因：
大家都知道，成年人容易发胖，即使饭量不变，肚子上的肉也在不断的增加，原因是儿童及青少年处于生长发育期，所需要的营养相对较多，对身体新陈代谢的需求就大，不断的吸收营养，排出垃圾，只要不是摄入过多的油腻食品就不会发胖，而成年人由于过了成长期，所需要的营养较少，对身体的新陈代谢需求也变少，相同饭量的情况下也会出现营养过剩，从而出现脂肪堆积，出现肥胖。
超重的标准是什么：
BMI 的英文全称是：Body Mass Index ，中文翻译为体质指数或身高体重指数，它的计算公式为： BMI = 体重（公斤）/ [身高（米）的平方] ，它是医学上用来定义「肥胖」的一个指标，根据这个指标的判断，针对中国人的体型， 小于 18.5 为体重过低； 18.5～23.9 为体重正常； 24～27.9 为超重； 28 以上为肥胖。
什么是代谢综合征：
代谢综合征是一组以肥胖、高血糖、血脂异常以及高血压等聚集发病、严重影响机体健康的临床症候群，是一组在代谢上相互关联的危险因素的组合，这些因素直接促进了动脉硬化性心脏病的发生，也增加了发生2型糖尿病的风险。目前研究显示，代谢综合征患者是发生心脑血管疾病的高危人群，与非代谢综合征者相比，其罹患心血管疾病和2型糖尿病的风险均显著增加。而腹型肥胖是引起代谢综合征的一个重要原因。
既然代谢综合征这么严重，那该怎么控制体重呢？
就像刚开始所说，其实很多人早就尝试过各种减肥的方法，但大部分均以失败告终，怎样成功减重呢，老生常谈了，其实，总的来说：影响体重的基本要素是热能摄入量与消耗量。热能摄入量等于消耗量时,则体重基本保持不变,即热能平衡。当热能摄入量大于消耗量时则体重增加,即热能正平衡。而热能摄入量小于消耗量时,则体重减轻,即热能负平衡。既然已经超重了，我就简单介绍几种维持热能负平衡的方法：
1.正确饮食
油腻食物是指脂肪和胆固醇含量高的食品。如油炸食品、油、肥肉等。油腻食物少吃对身体有好处，此类食物能比较直接地提供能量，但吃多了易造成脂肪在体内堆积导致肥胖。因此，每日尽量把肉类和油的摄入量控制在80克以下，并停止摄入油炸食品。戒除烟酒，停止暴饮暴食，多食清淡，蔬菜水果，烹饪多采用蒸煮，少煎炒。
薯条
2.适当运动
人们总是说运动减肥，但每天走了2万步，运动量这么大，怎么还是减不下去呢。其实，还是摄入量大于消耗量了。简单说就是运动量不足以消耗你饮食所带来的热量，不管什么样的运动，只要不损害身体都是可以做的，但要注意，运动量的大小要取决于你每天的食物摄取量，一旦摄入过多，那再大的运动量也是无济于事的。况且普通人一天的运动量又能有多大呢，举个例子，一包方便面的热量可能需要你连续跑步1小时哦。
什么是适当的运动呢，运动方式取决于你的年龄，中青年可以慢跑，或者做一些简单的操课等有氧运动，再配合力量训练，当肌肉量增加后会同时增加基础代谢率，基础代谢率提升后即便运动量不变脂肪也会减得更快。而老年人只能做一些舒缓的运动，比如太极拳、快步走、广场舞等等，不建议再做力量训练或者剧烈运动，否则弊大于利。
3.作息规律
熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常。新陈代谢的快慢会影响我们体内消耗热量的速度，所以当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦素的分泌，导致不容易瘦。所以，一定要作息规律，早睡早起。
要想有良好的睡眠，睡前需要做到几点：1.少看手机，可以听点舒缓的音乐或者看看无聊的书籍，切记不要看刺激性或者很有趣的东西。2.睡前3小时内尽量不要做剧烈运动，否则容易刺激交感神经，使交感神经兴奋，影响睡眠。3.不要过多想一些不好的回忆或悬而未决的问题，想些愉快的事。4.睡前3小时内不要再吃正餐，如果之前没有吃饱可以喝点牛奶或者吃点水果。5.泡个热水澡，水温不要太高。
大家要注意，这三点可不是相互独立的哦，只做到其中之一是减不了体重的，三个方面相辅相成，要同时做到这三点才能事半功倍。只要坚持下去，相信追求健康的你一定能甩掉烦人的大肚腩。
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