在一生之中，经期占据了女人近20%的时间。经期，是女人健康的晴雨表，也是女人的好朋友。
在经期期间，合理的瑜伽练习，不仅可以缓解身体情绪上的不适，还能够很好修复身体。
今天丫头推荐的这三个经期“姨妈躺”，让你身体不难受，经期还准点儿。
仰卧束角式
这是一个让女人终身受益的体式，放松脊柱，缓解身体的紧张，预防腹部脏器的下垂，减轻痛经和下背部疼痛。
● 在练习之前，根据你的身体情况准备好所需要的辅具，如抱枕、毛毯等，也可以不用直接练习。
● 平躺下来，弯曲膝盖向两侧打开，脚掌心相对，双腿保持在束角式中的位置。
● 手臂可以放在任何位置，保证肩颈舒服即可。也可以让一只手在胸腔，一只手在腹腔，调整呼吸。
● 在仰卧束角式练习中，保持5分钟左右，去感受身体的放松，感受重力拉伸的作用。
仰卧束角式尽可能地放松，可以用任何辅具保证你的身体完全没有压力。退出体式的时候，双手辅助让膝盖并拢，缓缓退出，平躺休息。
仰卧英雄式
仰卧英雄式，是修复体能的黄金体式，除了能够伸展腿部腹部，还可以提高消化能力，在经期练习，可以缓解痛经和腿部酸麻的症状。
● 如果你无法完成仰卧英雄式，可以借助任何辅具，缓解腰部和脚背疼痛。
● 英雄坐姿准备，随着呼气身体向后，手肘支撑让身体平躺下来。
● 可以让手臂举过头顶，也可以放在腹部深长的呼吸。注意肩胛骨的位置不要离开地面或抱枕。
● 在仰卧英雄式中可以保持5-10分钟。
如果刚开始练习，时间可以短一些，多练习两次。
注意不要强迫自己，让身体处在稳定舒适的体式中。
初学者可以将膝盖稍微分开一些缓解压力。
倒箭式
瑜伽体式中，倒箭式是让人不得不爱的体式。练习方法简单，功效却很多，极具滋养。倒箭式可以排除所有的负面情绪和压力，促进下肢及盆腔的血液循环，起到缓解痛经的作用，还可以消除腿部水肿。
● 找一面墙，或直接用床头，仰卧让臀部靠近墙根。
● 背部贴靠在地面上，双腿并拢抬高放在墙面上。
● 上半身放松，手臂放在身体两侧，或腹腔调息。
● 在倒箭式中保持5分钟。
● 如果腰部不舒服，可以垫一个毯子或抱枕。
倒箭式练习中，可以适当将双腿打开，可以很好拉伸腿部。
体式退出的时候，弯曲膝盖靠近胸腔，再慢慢退出。
姨妈三躺
轻松赶走姨妈痛
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