鍾涯806
減肥這個話題現在很高頻，是因為，生活條件好了，吃的食物多種多樣，吃的多了，平常活動量又不足，攝入能量過剩，自然就累計了過多的脂肪。
隨著時代的發展，尤其女人們越來越注重身材（當然也有不少男士也很在意自己的身材）。於是大家都爭先開始減肥。這也一方面促進了減肥方式的進步，多元化的減肥的方法讓給我們可以選擇一項最適合自己的。運動相對較單一，難以堅持，減肥藥對身體有很大傷害。
減肥真的是迫在眉睫。比如逛街買衣服，你會發現衣服怎麼那麼瘦？換季了，拿出上一年自己的衣服，一試，衣服縮（又）水（胖）啦（啦）？好吧，下定決心，我要減肥，但是自由時間不足，單位要求我們996，甚至997，回家還得做家務，還有人還得輔導小孩的作業。看到這些你是不是會說：Oh My God! 減肥不易，一定要堅持，堅持就是勝利！
減肥就要選擇健康合適的減肥方式。
首選自然是運動健身瘦身。健身減肥是最科學+最綠色的減肥方法，運動中通過一定的有氧體育運動，消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，最終達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網球，羽毛球，乒乓球，等等有氧運動。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。但是運動中一定要注意保護自己，比如跑步中要注意配速，注意跑前的熱身運動和拉伸，還有就是膝蓋，運動要適量，不要超負荷的運動，避免運動損傷。
作為城市工薪族（上班一族+白領層次的人群），相對戶外運動，更喜歡健身房。出於健身、塑體、放鬆等目的紛紛加入到健身的大軍中。健身房先不說環境，辦卡（會員卡）一般是室內的健身器材都可以使用，但是有的VIP場所的器材不允許普通會員使用。健身課程目前還算炙手可熱,健身課程裡面大多數普通會員都是可以參加，而且現在很多健身房都是看多樣的課程吸引會員加入，辦理會員卡，普通會員卡升級為VIP會員又可以由健身房私教幫忙制定健身計劃和幫助糾正不正確的健身方式和動作。
健身瘦身的優點：
1.促進新陳代謝：運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成：肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統：運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能：運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動：運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
6、增加大腦活力：運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。
運動健身的注意事項：
輕度運動應當在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午——早餐後3小時至午餐前
下午——午餐後3小時至晚餐前
晚間——晚餐後3小時至睡前
那麼為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
代餐
運動沒時間或者堅持不下來，減肥藥不健康，那麼就選擇代餐食品了。選擇代餐要健康的多，也要輕鬆得多。
代餐減肥是目前風行於國際的減肥瘦身輔助方法。它集營養均衡、效果顯著、食用方便等優點於一身，自面世以來，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。
代餐，目的是取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、容易有持續飽腹感的特性，持續時間至少應在3小時以上，這樣使用者利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。一般人一餐熱量攝取約500～1000千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在150~500千卡左右，熱量攝取小於需要量，體重當然就減輕了。據調查報道，食用代餐減肥的人，明顯比一般只靠節食控制者效果好。代餐減肥法是目前最安全最有效的減肥方法。
代餐食品的選擇也要注意，不要輕易的被廣告左右。現在主流是推薦吃黑豆粉，黑豆是所有植物中營養成份最高的，它的蛋白質是牛奶的12倍，鈣是牛奶是4倍，還有豐富的花青素美容養顏。
代餐除了瘦身及補充營養外，還具有：降低血脂，改善脂肪肝，調解血糖，避免餐後血糖上升，適用於糖尿病人，調解血壓，有效改善肥胖患者的血壓；促進腸道蠕動，軟化宿便，預防便秘、結腸癌及直腸癌；清除體內毒素，預防色斑形成、青春痘等皮膚問題；促進腸道有益菌，提高身體免疫力。
在實際使用中，不建議完全不吃其他食物只吃代餐粉，搭配其他食物食用，比較健康。代餐能幫助增加飽腹感，減少其他食物攝入量，能達到控制食物總熱量的目的，又不失營養健康。
選擇代餐，還需要注意：每天至少喝2000cc的水，多吃蔬菜或其他高纖食物，食用充足的富含蛋白質的食物，輔助一定的運動。
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代餐如果是想代替飯的話、外賣的話可以選一些輕脂餐，或者自己做著雞胸、蝦、海鮮等！
我剛剛減了27斤，平臺期了，因為之前胖了10年，試過很多方式減肥和一些減肥產品，最後放棄了，所以這次狠下心3個月不到，用控制飲食（不是節食）和代餐產品輔助減了下來！期間沒有任何運動就是每天正常上下班，不運動不是不需要，而是想再減10斤再運動塑形！可能有人會覺得不運動減肥不健康，那我只能說個人情況不同！
現在已經正常吃飯一個多星期了，沒反彈，今天還比之前最低掉了幾兩！
其實控制飲食無非高蛋白質、低糖低脂肪、碳水化合物適量！具體吃什麼網上很多介紹！
第一步買個體脂秤，分析體內蛋白質、水分、脂肪等情況，減脂多肚子會瘦很快，明白一個原理，蛋白質攝入多會燃燒脂肪，體脂低人看著會瘦，我不是專業減肥的，大概總結出這些！
現在人壓力大，正常的作息，晚上泡腳，早起一杯溫開水也是很必要的，好的心態！自律最重要！
剩下就是意志力，一頓都不能放鬆，欺騙餐也不要吃，就是堅持，每天早上上稱看身體變化，減下來看著一項項指標正常，人也瘦了美了，就有動力了！
最後說到減肥產品，只能說任何減肥產品都不是神藥，不可能你使勁亂吃也管用，但是吃一些正規的調理型的產品是有輔助功能的，但是不要挑三無產品！
最後祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下來，美美噠！
李佳蔚and飯糰
減脂餐其實很簡單啊，有點兒時間的話可以自已做呀，只要合理搭配食材就可以了。😄
非你吥娶161710921
可以試試維膳能量！全營養！安全放心
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吉人食品廠出品，大品牌值得信賴
正在減肥的朱
不如多吃些富含蛋白質食物，不易發胖而且容易飽腹。燕麥食品也不錯。然後加上一定量的運動，體重會下降哦。
圓圓9683
要健康就吃康寶萊奶昔代餐唄，就是有點貴。我吃過！
陳氏三少——果
溢湧堂豪享受代餐棒就很好，成分有：燕麥，山藥，茯苓，蓮子，薏米，芡實，猴頭菇，雞內金，魔芋等
木木21599810
黃瓜，西紅柿
愛帥帥2015
調整飲食結構，:改變生活習慣，加強運動，很快就會瘦下來的，我瘦了20斤左右，還在繼續瘦。
