十堰林創廣告社稷師
不自律，無自由。當一個人突然意識到自己應該要自律一點的時候，說明他的內心已經開始覺醒，意識到放縱自己就無異於慢性自殺。
但是從放縱到自律，他該如何開啟自我救贖之路呢？物語君結合自身經歷，給大家分享以下幾點經驗:
1、從設定小目標開始
畏難的心理人人都有，一個普遍性的現象是:大部分人在面臨挑戰或困難時，如果自我評估認為自己無法完成這個挑戰或解決這個困難，那麼很多人會採取逃避策略，他們的解釋往往是，既然做不到，那不如就不要開始咯！
這就是俗稱的:萬事開頭難。如何克服這個問題？答案就是從設定階段性的小目標開始。
比如一個女孩子想要節食減肥，她的最終目標是減重30斤，但是如果一開始她就以一年減掉30斤為目標，並且晚飯從以往吃到撐，變為直接不吃，那麼不用我說，大家也能預見到她是肯定堅持不下去的。
但是如果她的目標稍微作下調整，改為第一個月減重3斤，方式是每個星期的晚餐比前一星期減少20％的量，是不是相對來說會容易執行很多？也更容易堅持下去了呢？
舉這個例子想說明的是:有遠大目標是好的，但是實現的途徑，就必須是將大目標拆解為很多個可執行的小目標。所謂:一口吃不成胖子，步子跨太大會扯到蛋。對一個想要走上自律的人生道路的人而言，不如就從設定小目標開始邁出第一步吧。
2、每次只專注於一個習慣的養成
仍然舉這個女孩子減肥為例。如果在節食的同時，從來沒有閱讀習慣的她還設定了每天讀30頁書的目標，也就是說，她每天除了要對抗食物的誘惑之外，還要逼迫自己必須拿起書本閱讀。那麼可能一個星期不到，這個女孩子就至少會選擇放棄其中一項了吧。
為什麼會這樣呢？因為從隨性而為，到自覺自律，是一個人努力走出自己的舒適區的過程。這個過程會有掙扎、會有煎熬，乃至會失去信心、懷疑自己，這個時候就必須動用意志力，鞭策自己堅持往前走，不要回頭。而每個人的意志力的存量是一定的，就猶如一個儲水池，相比只開一個水龍頭，同時開兩個水龍頭當然會很快就把池水流光啦。
因此，自律之路上，要記住每次只專注於一個習慣的養成，待這個習慣養成後再切入新的任務，最後通過不斷疊加、而不是同步開啟多任務的方式，才能最終成為自律達人！
3、適當拉長效果檢驗的間隔時間
有過減肥經歷的人可能都犯過同一個錯誤:剛開始行動起來，就早晚上稱，恨不得自己能早晚都掉肉——當然這是不可能的。現實往往是，每天上稱卻發現自己的體重紋絲不動，甚至還有人感覺自己變得更重的情況出現。因此不少人會覺得自己這麼努力了竟然毫無成效，然後洩氣乃至直接放棄了事。
但其實不僅是減肥，世上大部分的事情都一樣，都是先要經歷一個量變的積累過程，才會得到想要的質變結果的。所謂心急吃不了熱豆腐，要給自己多一點耐心、多一點時間，適當拉長效果檢驗的間隔時間，比如減肥期間不要每天上稱，改為一個星期稱一次，說不定就會收穫體重突然間掉了很多的“驚喜”，反而更能給自己以激勵呢。
4、及時給自己適當的獎賞
人在走出舒適區的過程中難免會經歷一段漫長的煎熬期，而且會時不時就蹦出想要放棄的念頭，這個時候及時給自己適當的獎賞，可以形成一個正向的激勵循環，相當於主動給自己添加堅持下去的動力一樣。
比如一開始減肥就給自己定下一個承諾:第一個月如果能成功實現減重3斤的小目標，就獎勵自己吃一頓重慶火鍋。如果一個月後真的實現了目標，那就高高興興的享用這一頓火鍋吧，既是犒勞堅持努力了一個月的自己，也是為繼續奮鬥以實現下一個小目標儲備充足的能量，不是嗎？
5、設定嚴厲的失敗懲罰辦法
人都傾向於趨利避害，為了避免半途而廢的情況出現，一開始就要自己給自己設定下嚴厲的失敗懲罰辦法，並且請其他人去監督實施，這樣當自己想要放棄時，只要想到要遭受這麼嚴厲的處罰，肯定會三思而後行了。
比如在減肥之初，就設定如果哪個月達不成目標，就要到人流密集的地鐵口，向100個路人大聲說出“我就是一個沒有毅力的死胖子”這句話。那麼後面只要出現放棄的念頭，一想到需要對100個陌生人說出這麼傷自尊的話，是不是寧願咬牙堅持下去了呢？
這裡要注意的是，設定的懲罰辦法一定要足夠嚴厲，而且最好是自己寧死也不想承受的事情，這樣才能發揮反向激勵的效果，當我們稍有懈怠，這條規定就猶如隱形的鞭子抽打著我們的內心，逼迫我們打起精神，堅持在自律的路上狂奔，直至到達勝利的彼岸！
人間物語
說說對我自己特別特別特別管用的方法，希望對大家所有幫助。
對於目標實現，無線遐想，而且想的越爽越好。
我們自律，有時候就是剋制，從而達成一種自我十分認可的狀態。
上學那陣子，我上鋪考研，他的終極目的就是考一個北京名校的研究生，從而徹底的翻身。 我們倆個經常“意淫”考上如何。
他說，我考上了，我要多泡幾個妹子(初戀還在哈哈)～
我要給學妹們做報告，收穫一大批小迷妹～
我要在研究生生活中，做項目，接私活，掙個錢，去網吧通宵，去吃現在捨不得吃的北京烤鴨，去買一雙垂涎好久的籃球鞋，去看一場周杰倫演唱會～
我倆越說越興奮，事事都如意，太美好～
總之都是他現在實現不了的，渴望自律成功後，都可能實現，這是一種強大的自我推動力。
別糾結，當下就做，最早做。
我們“意淫”那麼久達成目標後的欣喜，是時候開始了。這個時候千萬別拖延。
比如我倆有一次吃完晚飯暢享了一下未來，那明天正式開始泡圖書館？
錯，是吃完就去。
別把萬事都拖到明天，睡了一覺之後，你會“清醒”很多，大多數都會自我暗示，那不切合實際，從而還為出山，已經敗在內心。
當你邁出一小步之後，那種“成功感”會延續，因為你為了那個目標，已經成功的開始了，已經有了第一步，已經存在了可能。
找幾個小夥伴組成一支隊伍。
人的本性都有趨同性，有時候跟著大家一起走，其實自己也在進步了。
我們考研，當找幾個一起備戰的，同去圖書館，坐在那裡，就比自己掙扎在宿舍想，
我學哪科呢今天？
看視頻，還是寫模擬卷？ 學到幾點呢？
就想這三點，一考慮二十分鐘過去了。 而大家一起去，這時間已經可以讀完一個英語小閱讀。
淡化自己被誘惑的東西
1源頭扼殺
手機這個東西，我今天任務是去讀一本書，或者去做一個計劃，但是有經常看手機的毛病，那麼，我們就壓根不去帶它。
每一次需要做事的時候，都把這些誘惑性的東西，有意的放在自己“夠”不到的地方。 慢慢的，你就會習慣沒有它在身邊，慢慢的你也更會專注。
2自我轉移
有時候我們做一件事，本來挺順利，但是突然有股勁上來，就想去放縱自己。
你需要去做一個計劃，已經把手機帶來了，而且百爪撓心，就想看看生活小視頻，解解悶，如果單純靜止一直琢磨，這種慾望會越來越大，自律功敗垂成。
那麼，這點就需要我們會自我轉移。當想玩手機特別強烈，我們立刻停下來手頭事，出去轉一圈，或者跑跑步，吹吹風，回來洗洗臉，“勁”過了就好了。
而且隨著成功轉移次數的增加，自律感也會越來越強。
最後希望大家都成為一個自律的人呀～
你有什麼自律成功小故事，評論區留言呀～
小凌子悟職場
這個問題我喜歡，本人親歷。自律不是隨口說說，下定決心就要堅持去做，不要定太長遠的目標，從當下每天開始。
五年前我頹廢到不行，沒有朋友、沒有工作、家人看不起，渾渾噩噩過了半年，甚至有了輕生的念頭。
有一天突然覺醒了，心裡下定決心要改變。馬上就去工作，雖然工資很低，但是我也接受，沒有天上掉餡餅的事，一步一個腳印來。每天踏踏實實起床上班，按時三餐，下班回來練瑜伽，就這麼不想太遠一天天過，週而復始，同樣沒有朋友沒有親人在身邊，不知不覺過了半年，整個人氣色完全不同。這就是我自律開端。
後來就這麼一路堅持，慢慢的收穫了許多，現在不一樣了。
人，貴在自律！
JuanJuan娟娟
一個人開始自律。
自律我覺得是從一件小事從細節上開始。現在的人大多依賴手機，依賴各種電子設備。吃各種的零食，然後不運動。就從我說吧，我從過年到現在大概漲了有15斤。然後每天的這個像下班的途中就是各種刷手機，然後看一些短視頻。
我呢，一直也想著減肥，然後少玩手機多看書，另外我還特別想學習畫畫，所以呢，在網上報了一個畫畫的課程，給自己也制定了計劃，打了表格，貼在牆上。可是這個計劃，從我貼上牆之後，基本上就沒有哪一天是真正的完成的。
後來我總結了一下，為什麼沒有完成？主要還是因為我的計劃，做的太大了，非常的不好完成。我給自己定的計劃是，每天運動兩個小時用來減肥，畫畫呢一天是三節課，每一節課都要上，一節課是一個半小時，另外呢，我還每天最少在睡前要看一個小時的書。
結果，我運動就沒有達到過一個小時，基本上在半個小時。畫畫因為一想到要畫三幅畫，就頭大，所以一幅畫都沒有畫。然後因為加班，下班回來的晚，所以，運動完之後就不想看書直接睡了。
所以我現在把我的計劃改了，每天運動一個小時，然後畫畫呢是每週畫一幅，要認認真真的畫。另外讀書是每天晚上，我床頭會放一本書，隨時可以拿起來看一會兒。
我發現我的這個計劃改了之後，竟然，不知不覺的都已經完成了，我覺得自律一開始的時候就要把自己的目標還有計劃定得簡單一點，那麼在這個時候你的那種感覺是舒服的，你就會想我可以去做，不會覺得有壓力。這樣久而久之你就會形成一種習慣。
所以自律，從小事做起，慢慢的改掉自己不好的習慣，拒絕拖延症。自律的生活是美好的。
不要再浪費自己的時間啦。
北漂的90後
對於自律，我深有體會。剛上大學的時候，我像很多人一樣，每天除了上課就是打遊戲，週末就睡到自然醒，然後打遊戲，看電影。
但是到大三的時候，我開始有時間就去圖書館，每天按時睡覺，按時起床。究竟是什麼讓我變得如此自律？下面為大家簡單分享一下自己的經歷吧。
看不到自己的未來
我當時的專業還是算是不錯，電氣工程。但是我還是感覺很迷茫，我覺得專業可以為我找一份工作，但是卻不是我的夢想。
我的夢想是什麼，其實我也不知道。但是我想嘗試去發現我的夢想，所以我開始每天去圖書館看課外書，從書中尋找一絲希望。
考研
大三的時候，決定考研了，因為本科院校的地理位置特殊，而且就業也只限於本地，其他地方都不好找。既然踏上了考研的道路，就必須逼著自己自律，不然就對不起自己。
認為自己很無知
在本科的時候，一次偶然的機會讀了《道德經》，在這本書面前，突然感覺到了自己的渺小和無知。曾經以為自己懂得不少了，其實自己一無所知。於是我覺得不能再耽誤時間了，要充分利用每一天。
雨巷雜貨鋪
一個人怎麼開始自律？
隨時都可以開始自律，只要你有那個心。
不過，如果是心血來潮的自律，還是就算了吧，排頭太麻煩。
自律講究的是長時間，持之以恆，甚至數十年如一日。女人可以從改變體重，形象開始。男人可以從改變不好的習慣，如抽菸開始。
大概七年以前，我累，疲倦，醫院檢查，全都健康。後來醫生說，你最近是不是進入了亞健康狀態，一語提醒夢中人，從此開始了我的自律人生。
去辦了一張健身卡，每週定時去健身，平常有時間，早上也會去跑跑步，做做操之類的。
一天，一個月，一年以後，朋友看到我驚得下巴都要掉在地上了。體型大變，游泳圈不見了，精神狀態好了，晚上睡覺香了，幹活也有力了。一直到現在。
其實，改變自己，什麼時候都不晚，怕的就是你不能自律，不能堅持！
我是 ，喜歡就關注我，一起閱讀那些溫暖的小故事
鄰家均姐姐
自律本身是一個自內而外潛移默化的過程，主觀因素影響身體力行。只有自己每天通過意念叮囑自己下一步要幹什麼或者明天要幹什麼，自律就成功了一半。同時建議制訂詳細的學習工作時間表，精確到分。
對於下決心要開始自律的人，最初是非常困難的，就拿本人舉例來說，我去年開始決定自律，其實嚴格意義來說不算自律，只是覺得自己百無聊賴，加之生活不規律，造成每日昏昏沉沉、無目標無趣味無腹肌的生活狀態。於是我決定從早起做起。每天早上5:15到6:00每隔五分鐘定一個鬧鐘，剛開始確實非常困難，老是睡到六點半鬧鐘都響了無數遍還是起不來，過了一週之後，慢慢就變成了醒來之後等第一個鬧鐘響。早起之後突然發現每天多了好多時間，可以用來閱讀、健身、甚至備考一門考試。後來慢慢發現自己每日滿滿的日程安排，使得晚上睡眠質量也提高了不少。第二天早起之後精神自然也很飽滿，足以應付全天的工作和學習。
我的觀點是早起開啟自律之門。
張堯gladiator
自律，每個人有每個人的標準，只要能完成每天的既定目標就是自律。比如我說要戒酒，首先心裡的做好充足準備。想象戒酒後的美好幻想。然後開始跑步，想象有個好身材。一開始別定太狠的目標，不切實際容易放棄，讓裡自己很難受，完不成很有負罪感。我是這樣，以前我基本天天都喝酒，後來我減少飲酒量，自己主動不喝，偶爾有飯局喝點紅酒，現在一個月偶爾喝一次。以前飯局不喝酒感覺別人會認為我這個人特沒勁。現在不喝了，，別人反而都挺佩服我的意志力。反而我感覺不喝酒也能交朋友，也挺好。一步一步來，慢慢的改變，不要急於求成。不要每天都要看見變化，別想這事，時間長了，你會發現，你已經變了不知不覺中。
深夜落水
這個問題特別有意義，
原來我也是嚴重的懶癌和手機癌患者！時刻離不開手機，看微信，看電影！懶在那裡就是不想動！後來身體不好開始改變！
我現在，每天早起，鍛鍊，跑步，去年3月份開始五個多月成功減肥30多斤，去年11月份開始，每天晚上看書，並寫一篇文章，至今寫了100多篇！就說說我的經驗，我是怎麼從懶癌和手機癌走向自律的！
一，心理控制方法：
痛苦重現，不斷給自己動力！閉上眼睛，好好想一想自己最受不了的事情：比如你的身體不好肩頸不好，讓你很痛苦；比如你的一個身邊同事/朋友/親人由於生活作息不好或每天吃油炸食品或得了癌症，這是最讓你害怕和痛苦的事情，為什麼是身邊的同事、朋友或親人呢，因為只有你身邊的人身上發生的事情才會對你的心靈的觸動是最大的，這樣的事情產生的心裡改變動力也是最大的！
每次你不想堅持想放棄的時候就把這個你最痛苦的事情重現一遍！你就又有了動力！
二、做出承諾：給誰做出承諾會給自己最大的動力呢，我的經驗，就是給自己的孩子、老婆，做出承諾，也可以額外對自己做出承諾，比如：“老婆/女兒名字，我承諾我要成為更好的自己，賺更多的錢，給你/你們更好的生活”。這個動力是非常強大的，同時每過一段時間要重複一次。不斷的激勵自己！
三、找一些自己喜歡聽的視頻、音樂，鍛鍊的時候就不會覺得枯燥，而且鍛鍊的時候，不僅可以改善自己的身體，也能學到自己想學習的東西，或者聽著自己喜歡的音樂，自己喜歡聽得電影電視就也能比較容易讓自己堅持下去，每次想到每天早晨早起鍛鍊的時候能夠聽到自己喜歡的東西，這會更容易的讓自己不斷的堅持下來！
四、這是一個大招：每天對自己發微信，記錄自己每天是否早起，或是否做到了自己規定要做的事情，做一天增加一天，那天沒有做必須說明原因，給自己定的目標就是一定要遵守無一例外原則，不管什麼原因必須要做到，加入真的沒有做到，要檢討、譴責自己。做到了一段時間可以給自己鼓勵，比如：“***，你最近做的不錯，計劃的事情都做到了，好樣的”。這樣會不斷的給自己動力。
五、微信頭像改成激勵自己的圖片，如下圖，做更好的自己。手機桌面背景改成設置為激勵自己的背景圖片，每次看到，都會給自己動力。
六、找一個自己的偶像：
比如減肥這個事情我找的偶像是彭于晏和道恩強森，這兩位都是很牛逼的主，都是從大胖子健身成為型男的！道恩強森每天4點鐘起床，起床後就到健身！
事業上，我的偶像是任正非和褚時健，兩位老先生都很坎坷很牛逼，任正非說的“身在黑暗，心懷光明，夢想不滅，努力前行”“只有燒不死的鳥才是鳳凰”一直激勵著我！褚時健，前紅塔集團老總，七十多歲遭到人生極大的打擊，但是始終沒有被打倒，最後二次創業通過褚橙再次登上人生巔峰，他說，“我這個人到了七八十歲的時候才有了一點耐心，做一些事情，現在的年輕人都太浮躁了！”我學到了耐心！
建立強大的內心和寫日誌這個事情，我以王陽明和曾國藩為我的導師，陽明先生給了我一個強大的內心，“心即理，心外無物”足以表明其強大的內心，讓他一次次度過難關，戰勝死亡！曾國藩曾文正公，自1839年到其死之前的1天，每天一篇日誌，這也是我的偶像，他支撐著我的日誌寫作，讓我頂禮膜拜，最後曾國藩的日記和曾文正公全集最後成為我們的瑰寶，曾家後代幾乎每代都有才人出，這就是曾國藩家訓的力量！
我也要留給我的女兒我的子孫後代一些精神財富，這就是我的支撐，就是我要寫日誌的目的，當我死的時候，我可以很驕傲的對我的後代說，我這輩子做的如果有一件值得驕傲的事情，那就是，從我33歲那年，我每天一篇日誌，從來沒有間斷過！這也是給他們的最大的精神財富！！
七、馬上行動，最後壓軸的這一點就是，你知道了以後你要狠狠的執行。否則你還是老樣子！
所以，趕緊做啊，不要猶豫了，行動！行動！！再行動！！！
你不行動，你不執行，你就永遠原地踏步！你就永遠做不到自律，也享受不到自律，不會成就更好的自己！
補一下寫的幾篇文章！
補兩張減肥前後的照片，哈哈😄
減肥後肚子一點都沒了，呵呵😊
鵬程日誌
我覺得當你問起這個問題，你的內心或許已經有了想法，那麼就把這個想法無限的擴大吧!
然後不斷的暗示自己，不做到就會心不安。一步步去完成，然後去完善，最後臻於至善至美。
鑑於昨天兩段說的太敷衍，也沒有表達我真正想說的一些東西，那今天我就結合我自己說一些關於如何開始自律的方法。
精神激勵法：
1、找一個能觸動你內心的勵志的句子，寫在你隨處可見的地方，看到它，你就暗示自己要行動。我以前用的是“自我控制是強者的本能”，一看到這句話我就反問我自己：×××，你要做個強者還是弱者？！現在我用的是在抖音上看到的一句話：“世界上最厲害的人是什麼樣子的，說起床就起床，說做就做，說玩就玩，說走就走，說收心就收心 ，拿得起更放得下，生活是一場修行，願你成為最厲害的自己！”這句話各位自己感受吧，我也不多說了。
對了，我現在的抖音一打開全是推薦的勵志視頻，你也可以多收藏並點贊你看到的勵志視頻，這樣它給你推薦的全都是這種類型的。然後在你迷茫無鬥志時，你就可以打開它，感受雞湯對你的衝擊。不過仍建議少看抖音，只把它當成一個工具就行了，（我說真的，一開始我在抖音上不知道浪費了多少時間，不值），但我現在幾乎用不到它了，我有堅定的信仰，我有為之奮鬥的目標，我！不需要它！
2、要有信仰，要有目標！我現在的信仰就是讓自己變優秀，以及就是我的母親。她就是我的信仰，是我努力的源泉，想到她，我，擁有無限鬥志！我的目標就是通過自己的努力，讓我身邊的親人朋友生活的更好。每當我們有所懈怠的時候，都應該想到我們背後站著的，支持著我們的哪些人，我們！不應辜負她們。時刻提醒自己：我要變強！我要變優秀！
物質激勵法：
當我們完成了一個小目標，或者養成了一個好習慣。在獲得成就感喜悅的同時，不要忘了用物質犒勞一下自己。我現在就是，如果這個星期我完成了我的計劃或者既定目標，我會獎勵自己吃一些泡芙（我超級喜歡吃），但是健身後，我一直剋制。或者吃大白兔奶糖，也是我的最愛。或者給自己買一件新衣服。去看一場電影等等。
最後：我還想說幾點。
1、時間觀念很重要，做時間的主人，分配好自己的時間。
2、追求完美的人，可能半途而廢，因為他無法將完美一直堅持下去，所以，我們要追求行動！做我們想做的事，先完成，再完善，最後再追求完美。
3、親人很重要，很重要，很重要。如果你要自律，我想你請把：每週給自己的父母打幾個電話，多陪他們聊聊天。列入你的計劃。不要，不要子欲養而親不待，那是人生最大的悲傷。
最後，這些只是我個人淺見，每個人的生活都不一樣，這也不能適用於所有人，大家看看就好。有感而發，願對每一位瀏覽者有所幫助，謝謝。
多讀書，勤思考，多運動！我是戰魂書生！我要做個強者，我要變得優秀！
