俗話說
說起減肥，
不少人會選擇瑜伽這項運動
可近日，
福建多名女子因練瑜伽受傷
三明馮女士右臂難以抬起
福州盛小姐左肩常疼痛難耐
瑜伽
究竟是健身還是傷身？
本報特邀
三明的馮女士是個長期久坐辦公室的公務員，平日偶爾去練練。
每次練完手舉頭頂持續拉伸這個動作之後，她右邊的肩膀就會有明顯的痠痛感，休息一兩天後這種痠痛感可以逐漸緩解。她以為這是正常的現象。
但每多一次地練習，尤其是半月式和弓式這兩動作，右邊肩膀的疼痛感就越發明顯，漸漸發覺右手臂不如從前有力了，平著抬手也抬不了多久。
生活工作中總有某個動作、某些位置時會觸發右肩關節疼痛，有時還會出現“咔咔”聲響。
經醫院診斷，馮女士是肩峰撞擊綜合症，這與她右肩骨先天發育不好有關，做一些舉手過頭動作時，肩峰-肱骨頭間距減小，造成肩峰下結構的擠壓與撞擊。反覆的撞擊促使滑囊、肌腱發生損傷、退變，乃至發生肌腱斷裂。
不適合過度做瑜伽、羽毛球扣殺、自由泳等運動動作。
福州的盛小姐，酷愛瑜伽已經很多年了，瑜伽鍛鍊已融入她的生活中。比如，蓮花坐看電視，晨起武士式舒展，睡前三角式拉伸，就連做飯間隙都要壓壓腿、鬆鬆肩。
但最近3個月來，盛小姐需要抬起肩膀時總覺得不夠力，做事力不從心，還以為是肩周炎發作。
可過了一個星期，左肩痠痛感幾乎沒有減輕，而且近晚上睡覺時也會疼痛，不能往左邊側睡。
經醫院診斷她為肩袖撕裂，而並非她最初認為的肩周炎。
練瑜伽危險性很高嗎？
瑜伽是很好的一種減脂降重、塑造女性身體形態的運動。能夠促進脂肪代謝；提高肌腱、韌帶和關節的靈活性，拉長肌肉韌帶，同時增加肌肉力量，促進身體體型的塑造。
任何運動都有可能變成風險性很高的運動，這完全取決於對自身身體情況、運動能力的清醒認知，以及對運動強度的選擇。
黃麗梅說，近年來遇到不少瑜伽健身損傷的患者，雖然原因多種多樣，但總的歸結為以下幾點：
1.患者對自身身體狀況不瞭解、對健身瞭解不足；
2.錯誤的練習，造成肌肉韌帶等軟組織損傷、關節損傷，甚至神經壓迫或損傷；
3.練習幅度大，或者保持過久，往往超出關節和韌帶的承受範圍。
高溫瑜伽要注意
高溫瑜伽有一定的時間、溫度和固定的體式，原則上比普通瑜伽效果好，但是練習者務必根據自己的身體狀況去選擇合適的健身方式。
高溫的環境很容易出汗過多，出現虛脫和中暑；體內水分大量流失，機體電解質平衡紊亂，可能造成心腦血管意外的發生。
孕婦能否練瑜伽？
懷孕期間進行有必要進行適當的運動，有助於孕婦保持良好的狀態和胎兒的發育，必須根據不同孕期選擇合適的體式和適當的運動量。
定期產檢，高危妊娠婦女應在醫生的指導下慎重選擇。練習過程中如有不適，立即停止，及時就醫。
瑜伽練習時要注意以下幾點：
1.明確練習目的，量力而行。
2.準備活動要充分。
3.選擇適合自己的瑜伽類型和體式，循序漸進。一旦出現疼痛應立即停止，諮詢醫生，以免加重傷害。
4.有內科方面問題的人群，如體質虛弱，患有高血壓、糖尿病、冠心病或其他心腦血管疾病的人群應慎重練習。
5.有骨科問題的人群，如骨質疏鬆患者、腰椎滑脫患者等，一定要在醫生和專業瑜伽教練的指導下有選擇性地進行練習。
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福建衛生報記者：張帥
通訊員：辛卉
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