筱悅和暮谷
至於多久能夠提升臂力,這個還真不好說,首先俯臥撐它是一個全身肌肉協調的一個動作,如果你做得足夠標準的話,它最主要的還是練胸的比較多一些。而且練手臂也只是練的三頭肌,如果說真的,單純只靠俯臥撐練臂力的話,小宇覺得最少也得三個月以上或者更久。
其實如果想要提升臂力,可以用啞鈴,練習二頭三頭等各種手臂上的肌肉,那樣增加臂力的效果要比單純做俯臥撐好的多。
至於題主的最後說什麼時間點做最好。小宇覺得如果做俯臥撐的話,沒有什麼特別的時間點,只要有時間都可以做。小宇自己每一次想要做俯臥撐的時候,都是立馬開始做,一般是30.20.20.20.15.15,總共六組,如果狀態好的話會再做幾組的。
總之俯臥撐是一個需要全身肌肉協調,一起去完成的一個動作。如果能夠堅持每天100個俯臥撐,堅持下來的話,除了手臂臂力的以外,我感覺胸肌和其他的肌肉都會得到有效的改善的。相信題主一定可以堅持下去的。
我是搞笑小小宇,一名熱愛健身的90後創業者,如對你有所幫助,記得點贊和關注哦。
搞笑小小宇
每天堅持做一百個俯臥撐(必須標準的),多久能夠明顯提升臂力?什麼時間節點做最好?俯臥撐訓練有助於提高臂力,但只可作為提高臂力的輔助訓練方式,提高臂力,還應多做啞鈴/槓鈴彎舉,坐姿頸後啞鈴臂屈伸等訓練。
俯臥撐是胸肌、肱三頭肌的訓練方式;寬距俯臥撐訓練胸肌,窄距俯臥撐訓練肱三頭肌。肱三頭肌的訓練是有助於臂力的提高,但是要提高臂力,訓練肱三頭肌同時,還應訓練肱二頭肌。
肱二頭肌的訓練,或者坐,或者站,或者利用斜板做單臂啞鈴彎舉,也可以做站姿做槓鈴彎舉,反手引體向上等;肱三頭肌的訓練,俯臥撐之外,可以坐姿頸後啞鈴臂屈伸,臥姿槓鈴頭後屈伸,雙槓窄距臂屈伸等。
肱二頭肌和肱三頭肌的訓練可以隔天交替訓練,每次訓練至少兩個以上動作,每個動作四組以上,每組做到力竭或接近力竭。訓練的效果在於堅持,就每天訓練的時間之後,適合每天下午四點到六點。
附:肱二頭肌/肱三頭肌的一些訓練圖示(圖片來自網絡/僅作參考)----
滄海人間
這樣的俯臥撐嗎?
可能我們老了今年31歲,年輕人就不知道。首先,你要做得了100個,如果不是經常鍛鍊的人,就算分很多組,一天100個俯臥撐也能讓人懷疑人生。
我一般這樣做慢速第一次做到廢是25,之後(25,10,10,10,10,10,10,10,10)!
我不會每天都做,隔天或者或者幾天的都有,因為還有其他動作,不會一直做俯臥撐到廢!
臂力需要一天一天積累,鍛鍊的人都是堅持下來的,不是你什麼想就去動兩下就行。吃的最好也要跟上吧。
單做俯臥撐,慢慢習慣後就得負重了……
能堅持下來,路依然會開闊……
我這個年齡,對於我身邊的幾乎都發福了,俯臥撐肯定秒他們不要不要的…
單身何嘗不是幸福
練了很久了,現在標準的俯臥撐一次只能做20個,感覺沒進步啊
AndyZhu16
廢話不多說,不要一口氣做一百個俯臥撐,當然你也做不了,每天分三次做,都是在飯後消化後一兩個小時做,有規律有節奏的做,每天做完捏捏肌肉放鬆下,每天堅持,多喝水吃白肉,一兩個月就會有明顯變化了,不要吃垃圾高熱量食品。
小飛龍sun
看你做的是寛距還是窄距,相比窄距對臂力的提升更加明顯。
蕁嘧
我是女性,沒練過,也不瞭解!
娜不一樣668
一般下午17點都19點之間比較好
樂活學社
想練臂力,肱舉跟臥推才是王道,俯臥撐,提升慢,塑型快
小幻談動漫
俯臥撐練胸肌的,窄距能練到三頭。