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减脂必须要控制饮食，否则练再多也收效甚微！
“力量训练＋心肺有氧”是减脂上佳方案，通过直接消耗和提高基础代谢消耗两个渠道燃烧热量，但如果日常饮食摄入热量充盈，则脂肪很少会被消耗。练一年没达到有效减脂也就是说的过去了。
那应该怎么吃？不吃饭节食吗？
控制饮食不是盲目节食饿肚子，关键在于减少热量摄入。节食减肥虽然见效快，但对身体不健康且容易反弹。
饮食需要注意自然、清淡。
烟酒，零食、甜点、饮料等深加工食物是正常食物热量的数倍！一杯可乐就可以让一次跑步效果失效，更别提一顿快餐了。注意食物来源要自然，优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，健康且营养全面。
烹饪方法上需要清淡，少油少盐。油焖大虾和水煮虾哪个好？当然是水煮虾，同样的蛋白质等营养摄入，但热量相差很多。同样的例子还有很多，建议清蒸水煮等烹饪方式。即可营养全面而又减少热量摄入。
如此饮食，在配合力量＋有氧的锻炼习惯（逐步提高强度），不瘦就不太可能了。
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首先根据提问来看，训练1年，1周5次力量3次有氧的健身频率算是比较多了，如果还是脂肪高那么说明有以下几点：
1、健身的效果
（1）每次健身的时长是多久？如果是无氧+有氧的情况，建议训练至少要40分钟以上，另外有效增肌训练，肌肉能够提高基础代谢，也可以帮助消耗脂肪。
（2）每次训练的动作是否规范？如果是为了数量而不注意动作规范性，效果是很差的。
（3）关于“瘦”，减脂没有局部的，所以要加强全身性的有氧运动，想要腹部线条好看，则增加腹部动作训练。
2、饮食的控制
健身减脂期间，饮食的控制非常重要，具体怎么吃请看之前的回答，尤其是很多朋友健身完会觉得瘦了很多，就去吃不少高热量的食物，这样的情况很难达到高效减脂的效果。如果训练完饥饿感很强，建议吃些清淡的食物。
3、久坐的情况
针对办公室朋友，很多脑力工作需要长时间久坐，造成了腹部腰部的脂肪堆积，也是大部分白领头疼的问题，所以，建议根据自身情况，例如坐1小时起身活动一下。
要多久才能瘦？要看个人的身体及作息情况，如果按照正确方法，会很快减掉腹部赘肉。
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栗子轻健身
我想你的5次力量3次有氧运动，应该是在健身房进行的。在不知道你的有氧运动多长时间以及做的是哪几项的情况下，发表一下我个人的看法。
个人感觉你的锻炼方向有偏差。健身房的器材大部分是以塑形为主，属于无氧运动。你的目标是减掉肚子上的赘肉。建议以有氧运动为主，无氧运动即（健身器材）为辅。
经常坚持跑步的没有胖的，想要减掉肚子上的赘肉，给你的建议多做有氧运动，跑步计划是不可少的，什么多少分钟内5公里，什么一个小时消耗多少热量啦。平板支撑坚持多长时间啦。然后逐步完善这个计划并且坚持下去。一年后，你不但瘦了腹肌也应该出来了。
以上是我个人对你想要减掉肚子赘肉，给你的建议。
大涯白鸟
饮食没有做好呗，如果饮食做的很好，那就是身体的问题了
有点瘦的小胖子1
建议你还是要控制好饮食特别是碳水化合物的摄入。否则只做力量训练没有热量缺口是不会瘦的
肉师傅说减肥
要瘦……吃的够少了嘛，莫不是顿顿吃成了增肌餐
