梁武帝V587

一個月瘦十斤在我的經歷來看。應該是沒有問題。

首先，要保證足夠的運動量。每天或者兩天去去一次健身房，每次跑步5公里，我一般配速為8，然後就去做器械訓練。

然後，就是飲食方面，要注意少油少鹽，每頓不要吃飽。七八分即可，而且每次吃過飯之後，不要立即坐下。要走動或者站立30分鐘左右，並且要杜絕奶油，冰淇淋。巧克力等等零食和甜點。

最後，不要熬夜，每天晚上11點之前準時睡覺，每天早上7點起床，喝一杯水，排便。

我就是通過這樣，一個瘦了10斤左右，最重要的是堅持，堅持，再堅持！！！

早晚我是研究生

我試過一個月瘦20斤，沒吃減肥產品，就是晚上四點之後不吃東西加上運動，瘦的非常快～我來分享一下具體怎麼實施的吧。可能年輕的時候代謝也快吧，現在即使還用這個方案估計也不能瘦那麼快了。我是"美妝楊小花"，職業化妝師一枚（每日更新美妝技巧，喜歡就關注我吧～），很高興回答您的問題～

不知道我這個算不算是健康的減肥，其實我也沒想到會瘦的那麼快。上大學的時候，一半都是四五點鐘吃飯，別人吃飯的時候我就吃個蘋果，過了四點之後連水果都不能吃（因為有時候晚上有課，一點都不吃容易低血糖），堅持很難，但是必須控制住。那時候是看了一篇文章，說過午不食有益於身體健康，不知怎麼的就特別有動力，到現在也不知道這個說法到底是不是對的。過了四點之後就真的不吃任何東西了，剛開始餓的難受，我就會把我想吃的東西都記在本子上，然後早餐或者午餐的的時候就吃這些特別想要吃的東西，基本上堅持一兩個禮拜就不那麼難受了。

然後就是運動，我特意看了一下最佳運動時間是15:00-20:00，所以我每天5點左右就開始跳繩，那個時候好想看了一下跳繩消耗的卡路里會比跑步要多，一天大概會跳兩千個左右，五百個一組，超級容易流汗。我真覺得跳繩這項運動真的是很簡單，而且在原地動就行，不需要很大的場地，出汗還多，但是跳太多可能多膝蓋也不好。

當時也沒什麼特別的方法，就是很想瘦下來，結果堅持了一個月就瘦了將近20斤，我自己也沒想到。這期間除了口腔潰瘍犯過幾次，沒有感覺其他的副作用，晚上九十點鐘特別餓的時候我就趕緊上床睡覺，所以那時候還養成了早睡的習慣了～

希望我的經驗能夠幫助到您～

喜歡我的回答就【點贊、評論或者轉發】

讓我知道吧～

別忘了點擊頭像【關注我】

讓我們一起變美吧！

美妝楊小花

1.如果你沒有運動的習慣，可以在保持原來飲食習慣的情況下，每天堅持1小時以上運動

2.如果你已經開始運動，可以合理搭配飲食，主食儘量不吃米和麵，吃一些粗糧如紫薯

3.不要吃零食，不要吃零食，不要吃零食！3遍

4.不吃高糖高脂的食物

5.把家裡的零食換成水果吧

6.如果你是上班族，下午實在餓了可以來杯咖啡或奶茶，注意不要加糖最多3分糖，晚上就少吃點

7.睡前練個瑜伽，喝杯牛奶，因為睡眠好也可以變瘦而且氣色也會比較好

8.如果你覺得這樣的生活方式太痛苦，可以偶爾小放縱一下，一週一次不過不要暴飲暴食

哈哈～如果你能堅持以上，那應該就瘦了，因為我也沒能堅持

不過準備清明來了就開始實施，畢竟夏天要來了，肉肉藏不住了

還有…仙女裙子配小細腿才好看呢(●◡●)ﾉ

可樂少女呀

所有的瘦身，都不能通過禁食減肥。

以下是方法論：

1、三餐可以適當減少主食的攝入，比如說你以前早飯是一碗粥兩個雞蛋，那麼你可以做一下減法，一碗粥搭配一個雞蛋，再到一杯豆漿一個雞蛋等。原來中午是吃十分飽的，可以減到八分飽。晚飯少吃主食，八點之後不再進食。

2、吃飯的時候細嚼慢嚥，更容易有飽腹感，另外飯後散散步進行消食，也可以增加腸胃的蠕動。

3、增強身體的代謝。大家都知道運動可以瘦身，這個原理就是：熱量消耗>熱量攝入。所以“管住嘴、邁開腿”是極其有道理的。可以為自己制定對應的健身計劃，不要求每天都跑步5公里，先從一週運動2天、一週運動3天、一週運動4天進行遞進鍛鍊。

小知御

在不影響健康的前提下，一個月瘦十斤，首先要看自己當前的體重有多少，在正常情況下每週減掉自己體重的1%算是一個合理的範圍，這樣算一下，當前體重怎麼著也得處於200斤以上。如果不是這樣，那麼還是把目標降低吧。

從方法上來看，健康安全的減肥方法就是控制飲食+規律運動。兩者都應該存在，飲食的控制不代表節食，而是要在保證身體所需的前提下在量上有所控制，具體些每餐吃到7.8分飽，運動是為了在熱量攝入不變的情況下來擴大熱量消耗而形成熱量差。

當然，在減肥初期，只是通過飲食的改變就會起到相應的效果，但隨著體重的下降基礎代謝也會在一定程度上變低，慢慢地，只是依靠飲食結構的改變效果就會變得越來越低。這時就一定要配合運動才行。

在運動方面，規律的有氧運動是減肥減脂的有效手段，但為了避免肌肉的流失就需要配合力量訓練，力量訓練的好處在於，它會起碼地保證肌肉的流失，而肌肉的不流失則是保證基礎代謝的關鍵所在。所以，如果時間允許，在運動上的做法應該是力量訓練+有氧運動，如果時間不允許，就選擇適合自己的HIIT來做也可以。

所以，在下面分享一組HIIT，對於沒有太多時間運動的朋友可以參考，當然HIIT的強度比較大，在具體的運動過程中，可以通過運動速度，動作幅度上的改變來調整動作的強度。

動作一：平板支撐轉體20次，換邊

• 俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿伸直，雙肘與雙腳撐起身體，腰背部挺直
• 腹部、肩部同時發力轉體，同時將該側手臂展開伸直
• 頂點稍停後轉回，手臂向腹部下側伸展

動作二：彈力帶抬腿20次，換邊

• 站立，挺胸收腹，可以手扶固定物體保持身體平衡，可以兩人同時進行以保持身體平衡
• 將彈力帶圈住小腿，向一側起一條腿至動作頂點時還原
• 動作過程中保持身體穩定

動作三：啞鈴硬拉20次

• 雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，雙手握住一隻啞鈴於體前
• 臀部後移屈膝使啞鈴沿著身體下降至快要接觸地面
• 伸展腰部與臀部起身還原

動作四：高抬腿40秒

• 挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿
• 收腹，上身略微前傾
• 保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂
• 當然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑

動作五：側支撐抬臀20次，換邊

• 側撐，可以找到一個臺階也可以平地支撐，下側手臂屈肘，雙腿併攏伸直
• 手肘與下側腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線，上側手叉腰
• 腹部發力向上抬起臀部至頂點稍停後再向下屈體

動作六：仰臥舉腿20次

• 仰臥，上半身貼緊地面，雙腿併攏雙腳離地，雙手可以上舉扶住固定物體，也可以置於臀部兩側
• 腹部發力向上抬起雙腿，至大腿與地面垂直再向上將臀部抬起
• 頂點稍停後反方向還原

動作七：動態平板支撐20次

• 俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿伸直，腰背部挺直，雙手與雙腳支撐身體
• 雙臂依次屈肘著地，並依次起身
• 動作過程中保持身體穩定不要晃動

動作八：槓鈴臀衝15次

• 找一張凳子，將上背部靠在凳子上，下背部懸空
• 將槓鈴架在髖部的位置，雙腳與肩同寬，平放在地面上，膝蓋彎曲，雙手正握扶住槓鈴
• 起始姿勢時臀部幾乎觸到地面，通過挺直臀部將槓鈴往上抬，直到臀部完全伸展，整個身體呈一條直線，頂點稍停後臀部下沉還原

在充分熱身之後開始動作，動作間休息30秒左右，每次3-5組，每週3-4次，動作過程中注意安全，在動作標準的前提下儘量做到自己的最大幅度，動作結束後拉伸放鬆。

十月知行

怎麼在一個月內瘦十斤？

健康苦行僧，開講啦！

一個月瘦十斤，還需要健康的減肥，那隻可能出現在體重基數較大的朋友身上了，從來沒有節食過，也從未有過運動的經歷，在一個月的時間減去15斤可能都不會影響身體的健康的情況，我通常稱之為“新手福利”，但如果不是這種情況，還想一個月瘦十斤的話，那就一定會傷害身體健康，查詢很多的資料：許多專家推崇每週瘦一斤的速度，也就是一個月瘦4~5斤的速度是相對比較科學的。

<strong>

為什麼說一個月瘦4斤左右是比較科學的呢？

1：過度減肥容易受傷

不管減肥者採取怎樣的減肥方式，其目的都是短期內的消耗熱量遠大於身體吸收的熱量，因此一旦一個月掉了十斤，身體在短期失去了這麼多的能量，勢必會出現營養不良，頭暈眼花的情況

2：減肥的同時保護皮膚和健康

快速減肥雖然能夠幫助人們通過，節食，過度運動和藥物干預的方式成功減肥，但也會引起很多的皮膚皺紋，皮膚並不是橡皮筋，能夠收縮自如，

<strong>

3：一個月瘦十斤的話，很難堅持

快速減肥法，很難堅持一生，也就是說你很有可能會經歷體重的反彈，筆者有位朋友，婚禮前瘋狂減肥，每天跑步，瘦了四十斤，但婚禮結束後，他的體重已經華麗麗地突破200斤的大關了，只有養成良好的飲食習慣，才能幫助您減肥，不然很難堅持

如何健康減肥呢？

1：適量節食

筆者其實想說的是不節食也行，但還是稍稍妥協一些，我們大可以將之前的高熱量食物改為高纖維食物，這樣飽腹感強，不捱餓，也能減肥成功，畢竟是熱量較低的食物，平時可以多吃一些新鮮的果蔬

2：適度運動

運動我不建議大家三天打魚，兩天曬網，也就是選取自己能夠長期堅持的運動方式，你的工作時間過長，每天只有半小時的空閒時候，沒問題，每天一次跑步吃不消，兩天跑一次，當然可以了，只要您能夠堅持訓練就是一次很好的進步

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康苦行僧

我跟大家算筆賬，1公斤脂肪的熱量為7700大卡，一個月想瘦十斤，也就是要消耗38500大卡！

平均下來一天熱量虧空最少為1300大卡！

這樣減肥是不合理的，速度太快了！正常的，健康的減肥速度一般為一個月瘦5斤左右，也就是每天虧空的熱量為500大卡左右！

如果你每天身體熱量虧空達到1300大卡，身體可能會受不了！

就算理論上能達到這種減肥的速度，那身體也容易受傷，減肥也容易反彈！

所以我建議大家放慢減肥速度，畢竟減肥不是一天兩天的事情，減肥的日子還長著呢，減那麼快乾啥？健康才是最重要的！

那麼我們如何才能健康的減肥？

其實減肥就分為兩部分，一個是科學的鍛鍊，一個是健康的飲食，這兩者缺一不可！

科學的鍛鍊

想減肥肯定得運動，那到底該怎樣運動？我推薦大家有氧加無氧結合，先做無氧運動，消耗大量糖原，然後再做有氧運動，更快的消耗脂肪！

每天做20分鐘無氧，增強自己的肌肉，增強代謝，最好是徒手健身，比如說卷腹，深蹲，俯臥撐，引體向上，平板支撐！

然後再去跑步30到40分鐘，這樣就可以充分的燃燒脂肪，降低體脂率，幫助我們更好的減肥！

跑步的時候速度儘量慢一點，六到七分鐘的配速很合適，而且在跑步的時候不要氣喘吁吁，累的不行，你要呼吸平緩，能正常和人交流，這樣的速度就是可以的！

健康的飲食

如果你想健康的瘦下來，那健康的飲食絕對是關鍵！飲食要有兩方面的要求，一個是熱量不能高，另一個就是營養要充分，平衡！

我建議大家早餐吃得營養，牛奶，雞蛋，麵包，水果，堅果，中午吃粗糧，配蔬菜，加上雞胸肉，魚肉，牛肉，晚上少吃一點，五穀粥，蔬菜加麵包！

這樣不僅可以為你提供充分的營養，也可以保證基礎的熱量，這樣減肥不傷身，而且效果也好！

希望大家不要想著快速的減肥，一定要想著健康的減肥，減肥太快沒好處，不要急於一時，一定要慢慢來！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

跑者的天堂

微信公眾號搜索：i喜柿，快享更多精彩！

提問的時候 我是61.1kg 今日體重是57.6kg

打卡有一個星期了 三餐無非是雞蛋黃瓜脫脂牛奶 西紅柿 每天跑步6公里(四十分鐘)

瘦的不多 但在慢慢努力

想打卡的原因是還有二十天 怕自己真的堅持不下去 所以每天要記錄

打卡到4月3號 4月4號去見喜歡的男孩子

目標是108斤 更希望有所突破

已經斷米麵零食火鍋奶茶一個星期左右了

在喜歡的人面前 女孩子都會自卑吧

我真的特別不喜歡把自律用在減肥上

作為一箇中度暴食症的人 經常情緒化進食 唯有美食不可辜負

現在卻在短時間內選擇賭一把 不為別的 只想見到他的時候 自己更好一點

我不想他看到我的圓臉 不想看著他的時候目光一直躲避 不想面對他的朋友時那麼不自信

這裡會有我的每天打卡 會有我的日記 也會有我的碎碎念 我只想在每一次堅持不下去的時候 想想初衷是什麼

我也希望有意志力的人可以和我一起打卡

今天陪小姐妹去學校后街買吃的 她買了烤冷麵 買了奶綠和魚香肉絲 她一直勸我多少還是吃一點 我堅決說不吃 哈哈哈哈哈覺得自己狠下來還是對自己挺嚴格的 可是我所做的這一切 我喜歡的男孩子不知道也不會知道 就當也是為自己變的更好吧 辛辛苦苦靠節制靠忍受飢餓還拼命運動瘦下來的體重 一定不能讓它那麼快的回去

嗯 待會去跑步了 回來打卡

今日體重57.6kg

早餐 無 (週末睡懶覺哈哈哈)

午餐 一小盒脫脂牛奶+一個西紅柿

晚餐 無

下午加餐 十五個聖女果 (特別小的那種)喝了一杯水

運動 跑步五十分鐘(五公里慢跑 一公里慢走)

配速太慢了 我是真的沒有太多力氣...嗯 跑到四公里的時候已經不行了 託著狗命先跑完五公里

希望明天可以掉秤嘻嘻！

今日體重 57.25kg

掉的不多 但掉了還是好的！！奔著目標努力 衝鴨！！昨晚夢到自己吃了心心愛愛的米線 夢裡吃完了的我好愧疚！還好只是夢！我沒有偷吃！！！

早餐 無 依舊是睡懶覺的週日

午餐 一杯溫水 一個西紅柿 半根黃瓜 (我真的好喜歡吃西紅柿 真的好好吃！！)

看到那麼多身高一六幾的妹子說巔峰體重一百零幾 我酸了 大概越瘦的人對自己要求越嚴格叭 我的老天鵝 我真的要好好減肥 三月 就這一次 忍就忍了 還有十多天 我一定要瘦到理想體重 我一定可以！！！！加油！！！

晚餐 無

運動 連跑帶走才兩公里

嘻嘻在運動場和喜歡的男孩子通了會電話 然後才運動的 跑完一公里已經沒力氣了 可能是真的吃的太少了8 然後開始走 吃這麼少不是刻意去壓制 早上寧願睡覺 晚上也懶得去食堂 哈哈哈 希望明天可以掉秤吧！回去了按摩會腿 在按摩會臉 臉大的想哭....

今日體重57.3kg

漲了0.1 我要哭了 明明昨天沒怎麼吃東西 難道是運動量少了嗎 還是平臺期了臥槽

今天打算攝入點碳水

早餐 豆漿+雞蛋+兩個湯包 有點撐 但是吃完還是感覺有氣無力的 ...

午餐

還送了一份米飯的 一口沒吃 全用來刷油了 然後吃了一個拳頭那麼大的紫薯 ...

晚餐就不吃了 今晚加大一點運動量8

晚餐吃了一個西紅柿

自我覺得今天吃的是有點多...昨天明顯感覺身體有氣無力 今天好很多

運動 晚上慢跑34分(五公里) 五十個臀橋 二十個卷腹

希望明天 不要長胖叭....

今日體重57.25

還好沒有胖 昨天是真的吃的多 把昨天那0.1減回來了 今天打算少攝入點碳水 每次減到這裡都是個坎 一定要堅持 跨過去鴨！！108 我可以的！！！

早餐 一個雞蛋+一杯豆漿

午餐 素鍋米線(一點油都沒有的那種 清湯 青菜 豆芽 海帶 豆皮 鵪鶉蛋 一份蟹棒)

晚餐 無

運動 跑步6.04公里(四十分鐘) 高抬腿三十個

今天沒有很吃力！待會做臀橋和卷腹 然後按摩！！！

如果明天胖了或者不掉稱 就輕斷食了！！

我的回答有人看 感覺很開心了 看到有姐妹兒跟我一樣在努力就很棒！！特別希望有意志力的人跟我一起打卡！！雖然我不夠自律但我還在努力成為這樣的人 希望我每天記錄的這些多多少少可以給別人帶來力量吧

今日體重57.15kg 才掉了這麼點！！已經卡在這個地方好幾天了 今天開始輕斷食！！不信明天不掉稱！！！

早餐 一個雞蛋+一杯豆腐腦(食堂豆漿機子壞了 )

店員蠱惑我拿米漿也是兩塊 我吸了一小口我的媽甜炸 真的是甜到不行的那種 ....我就扔了 可能是戒糖有段時間了叭 真的是有點不能忍受那種甜 就買了豆腐腦 豆腐腦還是加了糖 無奈我只吸了上面的儘量不喝下面

午餐 一份水果(橘子 火龍果 梨 聖女果 都只有幾片組合在一起的) 本來還想再吃跟黃瓜 但是水果已經吃飽了 就沒吃了...

晚餐 無

運動 跑步6.03公里(四十二分鐘)

儘量每天運動時間保持在四十分鐘吧

希望明天下114 晚安！

今日體重56.8kg

雖然降得不多 但是下114了還是很開心的

早餐 一個雞蛋+一杯豆漿(豆漿還是有點甜....)

快十點時候 吃了 一個餈粑 一個芝麻球 一個芝麻酥餅(對吧起我真的非常想吃油炸...)差不多大半個月沒碰了 酥餅啃了幾口扔了 因為太甜了 這一頓勉強當作欺騙餐吧 同時也把它當做午餐 今天攝入的脂肪碳水還是挺高的

回來做了五十個高抬腿

晚餐 半根黃瓜 本來說不吃的 但看到說它能抑制碳水化合物轉化為脂肪 我吃了半根

運動 慢跑半小時 (五公里)今天風超級大！！就是那種可以把你刮跑的那種！！(當然刮不動我哈哈哈)就是很冷 還是去跑了 弄完做了一百個高抬腿 今天也沒有很吃力

希望明天不長胖就好了！

今日體重56.75kg

慶幸昨天自己只是解了饞沒有暴食 昨天那一頓吃下去也沒有太多負罪感 我覺得只要消耗大於攝入就可以了 我覺得後期瘦的慢的原因可能是每天間接攝入的糖量有點多 運動太單一 從今天開始 不喝豆漿 不僅僅慢跑 晚上去跳個繩！

早餐 一個西紅柿+一個雞蛋

午餐 兩個湯包(50g)+一個花捲(50g 沒味道的那種 相當於一個小饅頭)+半根黃瓜

晚餐 麻辣燙(少油少鹽 半葷半素)吃的稍微有點多

運動 1小時(十公里)

好像這幾天身體出了點狀況 題主是學醫的 問了老師說我孕激素水平不穩定 讓我正常飲食再觀察身體狀況... 現在就希望姨媽不要推遲

所以小可愛們明天我可能正常飲食了 但今天吃這麼多 我也不確定明天還吃不吃的下去 我還是會控制分量 明天不長胖就好了 畢竟掉秤不明顯已經不是一兩天的事了 但零食什麼的也確實沒吃 ...

減肥真的好累好辛苦

可是那些成功瘦下來的人哪個不是咬咬牙挺過

我會堅持 越難越不放棄 評論區的姐妹們也一定要好好加油 無論怎樣都不要氣餒啊 熬過這一段 就什麼都好了

晚安

今日體重56.7kg

有點平臺期了真的 無論怎麼吃 怎麼控制 都不會掉很多 或者卡在這裡 馬上快姨媽了又怕重兩斤 本來節食弄得身體已經出了點問題...有點煩 有點心急 有點氣餒

早餐 無 睡懶覺

午餐 青椒肉絲 七分飽

晚餐 一個紅豆餅

運動 跳繩兩百個 昨天十公里沒好好拉伸 今天腿都是疼的 沒有勉強自己去運動 給身體放個假吧

我雖然有點氣餒 但沒有到暴食的地步

等體重到110我再來打卡吧 有點心累了

還在堅持的人不要放棄 我會每天來看

晚安

我刷抖音看到一個從105瘦到80斤的小姐姐 特別棒特別自律的女孩子 減肥的小姐妹可以去關注她 我想後期按照她這樣來

看了看別人的經歷 才發現自己有什麼資格叫苦叫累 總有人對待自己更嚴苛更狠

三月 四月 真的要麼瘦要麼死

寶寶們今天沒稱體重 我害怕失望

今天只吃了一頓八寶粥 跑了五公里

姨媽應該是這幾天....有點擔心它推遲到下個月也說不定

我刷了好久的抖音 看到那些苦苦堅持每天打卡的人 還有那些成功的人 留下一句:只有自己懂 我看了真的爆哭....很難受 減肥真的很不容易 看到一句話說 減肥就是餓瘦的 哪一頓飽了你就輸了

慢慢覺得還是自己對自己不夠狠

我會持續更新 但可能過幾天才稱重

晚安

今日未稱重

早餐 一個雞蛋+一杯豆腐腦(沒喝完)

午餐 一個紫薯+一個雞蛋(吃了四口)+一個番茄

晚餐 一杯黑咖啡

運動 跑步五公里+三公里

減肥一時爽 一直減一直爽

要瘦 不能吃 不能吃 要瘦

去做美麗芭蕾了 晚安大家

評論區我都看了 謝謝收藏贊同我回答 還有鼓勵我 給我建議的寶寶們

還有一起在默默努力堅持的小姐妹們

一定要堅持到底！我愛你們❤

今日未稱重

早餐 一杯豆腐腦+雞蛋

午餐 一個紫薯

晚餐 一杯黑咖啡

運動 跑步十公里 分兩次跑的

希望過幾天稱重有驚喜

我還在努力 還在堅持 還沒有放棄 還沒有暴食 請你們也一定一定一點點向著目標努力

晚安

昨天沒稱重

早餐 無

午餐 紫薯 雞蛋

晚餐 西紅柿

運動 慢跑三公里

這兩天都是十公里的跑 有點累了 稍微放鬆了一下 今天不下雨就恢復過來！

評論區一樣要去見喜歡的人的姐妹 記住你們的小目標 我都置頂了 到時候我會回來看你們的 不許放棄！ 如果我瘦到目標體重 就建群監督你們 大家之間相互打卡 加油！

今日未稱重

早餐 豆腐腦+雞蛋

午餐 兩個紫薯(小的)

晚餐 無

運動 HIIT燃脂跑四公里

我真的強烈建議運動的姐妹一定要做這個！！！我跑了不到半個小時 爆汗 我從來都沒感受過眼角都是汗這種感覺！快慢跑結合最後真的快堅持不了了 還是咬著牙跑下來了！這個比普通慢跑燃脂效率高很多很多！自我感覺！當然不建議才開始運動的妹子練習這個 會很累 一定要有跑步基礎 就醬！！

還有 關於我的問題裡面其他回答 賣藥的 讓嘗試減肥產品的 都不要信！！！也不要相信什麼代餐 什麼的

減肥要麼運動瘦要麼餓瘦 沒有捷徑 你不願意少吃也不願意運動就活該胖著！我這裡提醒瞭如果你還是相信寧願吃減肥藥那我也沒法說什麼！

所有評論區有目標的姐妹艾迪我都眼熟了 回答打卡的我也都在看！下定決心堅持了再打卡 半途而廢三分熱度只會進入節食暴食的死循環永遠瘦不了 四月快來了五月六月也不會遠！

加油！

分享我的鎖屏 這個就是那個抖音小姐姐的語錄 很管用 也很有用 大家可以去關注她 餓了就去看她抖音和微博 炒雞棒的女孩子

昨日未稱重

早 豆腐腦雞蛋

午 黑咖啡 蘋果

晚 清湯蔬菜

運動 跑步六公里

昨天跑步很沒有效率 一點感覺都沒有 配速我不行 可能是枯了

早啊大家 吃早飯？面？粥？不存在的 就啃了個西紅柿 我滾去跑步了

好難過啊為什麼有那麼多長得好看又瘦的女孩子

對不起我不配吃飯

今日未稱重

早 西紅柿

午 蘋果 咖啡

晚 無

運動 ....

其實也還好 哈哈哈早上是跑的和走的 晚上效率還行吧 下午躺床上餓的胃疼立馬起來喝燙水 晚上特別想吃東西還是忍住滾去跑步了

希望減肥的妹子還是吃的健康一點 這樣很傷身體 不要像我一樣 我是屬於極端的一種 只是想在短期內極端瘦一點 ......

哈哈哈哈哈哈我在4月5號去找他 我決定當天早上稱重

大家一定要堅持 不要暴飲暴食喔 衝鴨！！

昨天沒有打卡 去吃了欺騙餐哈哈 不過沒有暴食 吃的烤冷麵和紫薯粥 沒有吃撐 這段時間太磕慘了 所以稍微吃了點想吃的 昨晚上也偷懶了沒有運動

今天一天就吃的蘋果和雞蛋

晚上特別特別想喝奶茶 我跟我朋友對話如下

我:xxx我真的好想好想喝奶茶啊！！

朋友:不準！

我:可我真的想喝！朋友猶豫....

我:算了我去操場了

哈哈哈哈哈哈哈然後就有了運動

我每天要去隊裡排練 今天放的晚 所以就只跑了四公里 我發現歇一天沒運動效率好像高了很多

嘿嘿今天是愚人節 去套路了我家狗子哈哈哈哈哈哈哈就超開心啊ớ ₃ờ

似乎有點跑偏了？！！反正是記錄打卡貼哈哈哈哈哈哈 看到越來越多的人在打卡我真的很開心 也謝謝大家的收藏關注和鼓勵 我都看到了❤

快要見面啦這兩天我要好好調整下狀態 減肥的寶寶們一定要早睡別熬夜！

還有就是 不要暴食 控制碳水的過程非常非常痛苦 你忍住一次 第二天就會拼命感謝昨天堅持住的自己 想瘦的慾望大於飢餓你就贏了 就算真的忍不住 吃點過過嘴癮 不要吃撐 加大運動量 第二天輕斷食就好

我一直還不夠自律 還不夠優秀 何德何能在這裡遇到這麼多鼓勵我的你們 我會好好加油的 哪怕沒能達到目標 這個過程我至少堅持下來了 四月回來我還會接著打卡 評論區大家也可以找夥伴一起監督 可我個人認為 減肥是孤軍奮戰 你所有的隱忍和堅持 只有你自己知道 要做到的是 安安靜靜的努力 一點點的認清自己想要的 再慢慢堅持

喜柿嚴採

正常的，健康的減肥速度一般為一個月瘦四到五斤左右（中度肥胖），太多了或者太少了都不是很健康！太多了傷身體，太少了效果又不明顯。

一個月不建議瘦太多，舉個例，一個人能原來擔100斤，但是現在你求快，想多擔，可能行得通，但是你想想，你身體受到的傷害是原來的幾倍。這麼做這麼做值不值得。

理論上說是能達到這種減肥的速度減肥，但是建議一個月最多4kg。因為只有病理性減肥才會暴瘦。

所以我建議大家放慢減肥速度，畢竟減肥不是一天兩天的事情。健康才是最重要的！

那麼我們如何才能健康的減肥？

減肥就分為兩部分，一個是運動，一個是健康的飲食，這兩者缺一不可！

運動鍛鍊

想減肥肯定得運動，那到底該怎樣運動？我推薦大家有氧加無氧結合，先做無氧運動，消耗大量糖原，然後再做有氧運動，更快的消耗脂肪！

每天做20分鐘無氧，增強自己的肌肉，增強代謝，比如說卷腹，深蹲，俯臥撐，引體向上，平板支撐！

然後再去跑步40分鐘，這樣就可以充分的燃燒脂肪，降低體脂率，幫助我們更好的減肥！

跑步的時候速度儘量慢一點，在跑步的時候不要氣喘吁吁，累的不行，你要呼吸平穩，能正常和人交流，這樣的速度就是可以了！

健康的飲食

如果你想健康的瘦下來，那飲食絕對是關鍵！飲食要有兩方面的要求，一個是熱量不能高，一個就是營養要平衡！

我建議大家早餐吃得營養，牛奶，雞蛋，麵包，水果，中午吃粗糧，配蔬菜，雞胸肉，牛肉，晚上少吃一點，粥，加麵包！

這樣不僅可以為你提供充分的營養，也可以保證基礎的熱量，這樣減肥不傷身，而且效果也好。

AS1992

首先要在飲食方面控制自己，禁多糖，多油，油炸食品，最好少吃零食，不喝碳酸飲料

每天起床，第一件事，喝一杯溫的檸檬水，然後5組腹肌輪，一組20個，如果沒有腹肌輪，俯臥撐也可以，同樣5組，一組20個，每一組中間可休息10到15秒

其次每天多喝涼開水，多吃清淡的飯菜，不熬夜，堅決不吃夜宵，保持一天多餐少食，下午4點以後就不要進食了，晚上實在餓了，可以喝一杯奶，或是一個蘋果，睡前2小時，在做5組仰臥起坐，一組20個，

這樣堅持一月，保證不只瘦10斤

關鍵字: 十斤 健康 減肥