減肥晚上不吃飯,吃蘋果可以嗎?

大官人25752


首先你這種做法並不可取,用輕斷食的減肥方法會非常容易反彈的,還會餓到自己的代謝值降低,免疫力降低,苦不堪言。這並不會讓你身上的贅肉減少,反而還可能會讓健康受到威脅。

因此,減肥還是要用科學的方法,下面分享3個方法,讓你早日實現減肥目標。

1:飲食上保持低油,低鹽,無糖的習慣。

減肥的路上管住嘴永遠都是第一步,也是尤其重要的一步。

想要把肚子上的贅肉成功減下來,在這個期間必須讓自己嚴格控制飲食,不要吃任何高脂肪,高熱量的食物,像煎炸,油膩,薯片等這類的零食,在此期間是完全不能碰的。

這裡指的無糖是指額外攝入的糖分,如:糖果,冰淇淋,奶茶等含糖量高的食品,大米和麵粉內所含的糖分足以維持身體正常運作。

保持健康的飲食習慣,是減肥路上的不二法則。

2:堅持運動的習慣。

管住嘴,邁開腿,這句話不是不無道理的,守住了熱量入口,只能解決肉肉不繼續漲的問題,而已在身上的贅肉就需要運動來消耗了。

如果不知道怎麼做,做什麼,那麼就跑步吧。

每天跑步可以讓你得到不錯的有氧鍛鍊效果,而有氧運動可以讓身體的脂肪獲得不錯的燃燒效果。

建議每天或者隔天堅持跑步30至50分鐘,至少堅持一個月以上,再來說有沒有效果。

與脂肪的戰爭,註定是一個漫長的過程。

3:傻子一樣的堅持下去。

經常有人會問,每天跑步30分鐘多久能瘦下來?

這個問題因人而異,我希望大家先堅持一個月再去看答案,不要因為個別案例的失敗而讓自己洩氣,有沒有用自己實踐了才能知道。

這個期間很多人會頻繁的稱自己的體重,在我看來大可不必,你可以每三天或者每週稱一次,並做好記錄,以便做出調整。而頻繁的稱重只會給自己帶來太大焦慮,影響減肥計劃的實施。

希望我的回答對你有幫助。


波普董健身


很多人都說不可以,我想問為什麼不可以?難道僅憑晚上吃蘋果就下定論嗎?


你晚上不僅可以只吃蘋果,你甚至晚上什麼都不吃,都可以減肥。而且,是非常健康,非常有效的。



先看看什麼叫做總攝入量


減肥的核心是保證熱量赤字,也就是攝入的熱量


每餐的攝入量加起來就是總攝入量,只要保證了總攝入量,你的飲食就成功了。


那麼,為什麼一定要分成三餐呢?兩餐不行嗎?一餐不行嗎?



間歇性禁食


大概是兩年前,間歇性禁食就風靡全球,尤其是歐美那邊,減肥的食譜都是遵循間歇性禁食。


簡單來說,間歇性禁食指的是在一天24小時中選擇其中的8小時作為自己的進餐時間,其餘時間完全禁食,只能喝水或是黑咖啡、茶。



這不是捱餓,是在指定的時間內捱餓。在隨機的8小時內,將你一天的三餐熱量都吃進去。這樣的目的是在你捱餓期間,身體會以脂肪當作消耗來源,而這正是我們的目標。


會掉肌肉嗎?我相信這是絕大多數男性的想法。事實上,只要你保證一定的蛋白攝入,就不會失去肌肉。男性每公斤攝入2.2克蛋白,女性每公斤攝入1.5克蛋白。



其實間歇性禁食也不是什麼魔法,它和所有的飲食方法一樣,都要遵循熱量赤字的理論。並不是說你在進食期間就可以大吃大喝,你還是要根據自己的TDEE來進食。


那麼只要你保證白天吃夠了今天的熱量,或者還差一個蘋果的熱量,你就完全可以只在晚上吃蘋果不吃任何其他食物。


以上就是我的全部內容,感謝大家的閱讀,如果這對你有幫助,不要忘了關注和點讚我噢~謝謝!

SnowWorkout


就我觀點來說,應該是不行的。在現代個看長柤,看身材的時代,現在的人都開始注重養生了,而且也開始注意自己的體重了。保持完美的身材是每個人都在追求的事,而減肥最常見的就是節食減肥和絕食減肥,尤其是晚餐不吃最常見,餓了就吃點蘋果或者是其它的水果。

其實晚上不吃飯吃蘋果的話,我認為對胃酸和腸道有較強的刺激性,長期容易導致胃病。

人體內的許多營養物質都處於一個補充和流失的動態平衡狀態,其中以鈣質,膠原蛋白等在夜間流失較為嚴重,因此,長期不吃晚飯吃蘋果,會直接導致營養不良,關節疼痛,面色蒼白,乏力等。

想健康減肥最好的辦法就是要做到健康的飲食,毎天適量運動,多喝溫開水。最後,我祝你減肥成功!


用戶3538904664252


親測有效,我現在就是每天早中正常少吃,晚上一個蘋果,跑五公里,一個禮拜了大概瘦了一兩斤吧,也不算很快但是很健康,希望你也能瘦下去,美美噠


我最帥yzx


只要您能控制自己的食慾和心情,肯定可以的,給身體一個慢慢適應的過程。

人類一日三餐的習慣才開始多久?三餐不僅能吃飽還能吃好的歷史又又多久?

管住嘴,邁開腿,會讓我們更健康!

我本人,男性,182的身高,體重由248斤減到152斤,就是運動加飲食控制實現的,一年多的時間。身體健康了,心情也很舒暢!

祝你健康!


小6


如果晚上只吃一個蘋果是可以達到減肥的目的的,因為蘋果中有大量的維生素,而沒有脂肪和熱量,就不會導致脂肪堆積,而且不能滿足人體的代謝需求,從而就會消耗機體自身的熱量,而起到減肥的作用。


飄凌落


吃蘋果是可以的!但是也要和點粥之類的


孟慶芝1234567890


可以。蘋果也屬於食物,也有營養,也提供能量。人體的能量提供是按照一天來算的。只要這一天的達到了營養均衡就可以了。早餐、中餐吃了飯,有葷有素。晚上一直吃蘋果也可以。


肖利飛幫減肥


根據自身經驗,不要刻意去減肥,晚上可以少吃飯的,不要吃高熱量的,主要是一日三餐控制飯量,儘可能不吃零食,適當運動。這樣就會很有效果!我從原來的136斤到現在的102斤。希望可以幫的到您!


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