梁武帝V587
一个月瘦十斤在我的经历来看。应该是没有问题。
首先，要保证足够的运动量。每天或者两天去去一次健身房，每次跑步5公里，我一般配速为8，然后就去做器械训练。
然后，就是饮食方面，要注意少油少盐，每顿不要吃饱。七八分即可，而且每次吃过饭之后，不要立即坐下。要走动或者站立30分钟左右，并且要杜绝奶油，冰淇淋。巧克力等等零食和甜点。
最后，不要熬夜，每天晚上11点之前准时睡觉，每天早上7点起床，喝一杯水，排便。
我就是通过这样，一个瘦了10斤左右，最重要的是坚持，坚持，再坚持！！！
早晚我是研究生
我试过一个月瘦20斤，没吃减肥产品，就是晚上四点之后不吃东西加上运动，瘦的非常快～我来分享一下具体怎么实施的吧。可能年轻的时候代谢也快吧，现在即使还用这个方案估计也不能瘦那么快了。我是"美妆杨小花"，职业化妆师一枚（每日更新美妆技巧，喜欢就关注我吧～），很高兴回答您的问题～
不知道我这个算不算是健康的减肥，其实我也没想到会瘦的那么快。上大学的时候，一半都是四五点钟吃饭，别人吃饭的时候我就吃个苹果，过了四点之后连水果都不能吃（因为有时候晚上有课，一点都不吃容易低血糖），坚持很难，但是必须控制住。那时候是看了一篇文章，说过午不食有益于身体健康，不知怎么的就特别有动力，到现在也不知道这个说法到底是不是对的。过了四点之后就真的不吃任何东西了，刚开始饿的难受，我就会把我想吃的东西都记在本子上，然后早餐或者午餐的的时候就吃这些特别想要吃的东西，基本上坚持一两个礼拜就不那么难受了。
然后就是运动，我特意看了一下最佳运动时间是15:00-20:00，所以我每天5点左右就开始跳绳，那个时候好想看了一下跳绳消耗的卡路里会比跑步要多，一天大概会跳两千个左右，五百个一组，超级容易流汗。我真觉得跳绳这项运动真的是很简单，而且在原地动就行，不需要很大的场地，出汗还多，但是跳太多可能多膝盖也不好。
当时也没什么特别的方法，就是很想瘦下来，结果坚持了一个月就瘦了将近20斤，我自己也没想到。这期间除了口腔溃疡犯过几次，没有感觉其他的副作用，晚上九十点钟特别饿的时候我就赶紧上床睡觉，所以那时候还养成了早睡的习惯了～
希望我的经验能够帮助到您～
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美妆杨小花
1.如果你没有运动的习惯，可以在保持原来饮食习惯的情况下，每天坚持1小时以上运动
2.如果你已经开始运动，可以合理搭配饮食，主食尽量不吃米和面，吃一些粗粮如紫薯
3.不要吃零食，不要吃零食，不要吃零食！3遍
4.不吃高糖高脂的食物
5.把家里的零食换成水果吧
6.如果你是上班族，下午实在饿了可以来杯咖啡或奶茶，注意不要加糖最多3分糖，晚上就少吃点
7.睡前练个瑜伽，喝杯牛奶，因为睡眠好也可以变瘦而且气色也会比较好
8.如果你觉得这样的生活方式太痛苦，可以偶尔小放纵一下，一周一次不过不要暴饮暴食
哈哈～如果你能坚持以上，那应该就瘦了，因为我也没能坚持
不过准备清明来了就开始实施，毕竟夏天要来了，肉肉藏不住了
还有…仙女裙子配小细腿才好看呢(●◡●)ﾉ
可乐少女呀
所有的瘦身，都不能通过禁食减肥。
以下是方法论：
1、三餐可以适当减少主食的摄入，比如说你以前早饭是一碗粥两个鸡蛋，那么你可以做一下减法，一碗粥搭配一个鸡蛋，再到一杯豆浆一个鸡蛋等。原来中午是吃十分饱的，可以减到八分饱。晚饭少吃主食，八点之后不再进食。
2、吃饭的时候细嚼慢咽，更容易有饱腹感，另外饭后散散步进行消食，也可以增加肠胃的蠕动。
3、增强身体的代谢。大家都知道运动可以瘦身，这个原理就是：热量消耗>热量摄入。所以“管住嘴、迈开腿”是极其有道理的。可以为自己制定对应的健身计划，不要求每天都跑步5公里，先从一周运动2天、一周运动3天、一周运动4天进行递进锻炼。
小知御
在不影响健康的前提下，一个月瘦十斤，首先要看自己当前的体重有多少，在正常情况下每周减掉自己体重的1%算是一个合理的范围，这样算一下，当前体重怎么着也得处于200斤以上。如果不是这样，那么还是把目标降低吧。
从方法上来看，健康安全的减肥方法就是控制饮食+规律运动。两者都应该存在，饮食的控制不代表节食，而是要在保证身体所需的前提下在量上有所控制，具体些每餐吃到7.8分饱，运动是为了在热量摄入不变的情况下来扩大热量消耗而形成热量差。
当然，在减肥初期，只是通过饮食的改变就会起到相应的效果，但随着体重的下降基础代谢也会在一定程度上变低，慢慢地，只是依靠饮食结构的改变效果就会变得越来越低。这时就一定要配合运动才行。
在运动方面，规律的有氧运动是减肥减脂的有效手段，但为了避免肌肉的流失就需要配合力量训练，力量训练的好处在于，它会起码地保证肌肉的流失，而肌肉的不流失则是保证基础代谢的关键所在。所以，如果时间允许，在运动上的做法应该是力量训练+有氧运动，如果时间不允许，就选择适合自己的HIIT来做也可以。
所以，在下面分享一组HIIT，对于没有太多时间运动的朋友可以参考，当然HIIT的强度比较大，在具体的运动过程中，可以通过运动速度，动作幅度上的改变来调整动作的强度。
动作一：平板支撑转体20次，换边
- 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，双肘与双脚撑起身体，腰背部挺直
- 腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直
- 顶点稍停后转回，手臂向腹部下侧伸展
动作二：弹力带抬腿20次，换边
- 站立，挺胸收腹，可以手扶固定物体保持身体平衡，可以两人同时进行以保持身体平衡
- 将弹力带圈住小腿，向一侧起一条腿至动作顶点时还原
- 动作过程中保持身体稳定
动作三：哑铃硬拉20次
- 双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，双手握住一只哑铃于体前
- 臀部后移屈膝使哑铃沿着身体下降至快要接触地面
- 伸展腰部与臀部起身还原
动作四：高抬腿40秒
- 挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
- 收腹，上身略微前倾
- 保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
- 当然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑
动作五：侧支撑抬臀20次，换边
- 侧撑，可以找到一个台阶也可以平地支撑，下侧手臂屈肘，双腿并拢伸直
- 手肘与下侧脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，上侧手叉腰
- 腹部发力向上抬起臀部至顶点稍停后再向下屈体
动作六：仰卧举腿20次
- 仰卧，上半身贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双手可以上举扶住固定物体，也可以置于臀部两侧
- 腹部发力向上抬起双腿，至大腿与地面垂直再向上将臀部抬起
- 顶点稍停后反方向还原
动作七：动态平板支撑20次
- 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直，腰背部挺直，双手与双脚支撑身体
- 双臂依次屈肘着地，并依次起身
- 动作过程中保持身体稳定不要晃动
动作八：杠铃臀冲15次
- 找一张凳子，将上背部靠在凳子上，下背部悬空
- 将杠铃架在髋部的位置，双脚与肩同宽，平放在地面上，膝盖弯曲，双手正握扶住杠铃
- 起始姿势时臀部几乎触到地面，通过挺直臀部将杠铃往上抬，直到臀部完全伸展，整个身体呈一条直线，顶点稍停后臀部下沉还原
在充分热身之后开始动作，动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周3-4次，动作过程中注意安全，在动作标准的前提下尽量做到自己的最大幅度，动作结束后拉伸放松。
十月知行
怎么在一个月内瘦十斤？
健康苦行僧，开讲啦！
一个月瘦十斤，还需要健康的减肥，那只可能出现在体重基数较大的朋友身上了，从来没有节食过，也从未有过运动的经历，在一个月的时间减去15斤可能都不会影响身体的健康的情况，我通常称之为“新手福利”，但如果不是这种情况，还想一个月瘦十斤的话，那就一定会伤害身体健康，查询很多的资料：许多专家推崇每周瘦一斤的速度，也就是一个月瘦4~5斤的速度是相对比较科学的。
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为什么说一个月瘦4斤左右是比较科学的呢？
1：过度减肥容易受伤
不管减肥者采取怎样的减肥方式，其目的都是短期内的消耗热量远大于身体吸收的热量，因此一旦一个月掉了十斤，身体在短期失去了这么多的能量，势必会出现营养不良，头晕眼花的情况
2：减肥的同时保护皮肤和健康
快速减肥虽然能够帮助人们通过，节食，过度运动和药物干预的方式成功减肥，但也会引起很多的皮肤皱纹，皮肤并不是橡皮筋，能够收缩自如，
一个月瘦四斤左右的速度是比较能够接受的，皮肤也不会出现过度松弛的情况
<strong>
3：一个月瘦十斤的话，很难坚持
快速减肥法，很难坚持一生，也就是说你很有可能会经历体重的反弹，笔者有位朋友，婚礼前疯狂减肥，每天跑步，瘦了四十斤，但婚礼结束后，他的体重已经华丽丽地突破200斤的大关了，只有养成良好的饮食习惯，才能帮助您减肥，不然很难坚持
如何健康减肥呢？
1：适量节食
笔者其实想说的是不节食也行，但还是稍稍妥协一些，我们大可以将之前的高热量食物改为高纤维食物，这样饱腹感强，不挨饿，也能减肥成功，毕竟是热量较低的食物，平时可以多吃一些新鲜的果蔬
2：适度运动
运动我不建议大家三天打鱼，两天晒网，也就是选取自己能够长期坚持的运动方式，你的工作时间过长，每天只有半小时的空闲时候，没问题，每天一次跑步吃不消，两天跑一次，当然可以了，只要您能够坚持训练就是一次很好的进步
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康苦行僧
我跟大家算笔账，1公斤脂肪的热量为7700大卡，一个月想瘦十斤，也就是要消耗38500大卡！
平均下来一天热量亏空最少为1300大卡！
这样减肥是不合理的，速度太快了！正常的，健康的减肥速度一般为一个月瘦5斤左右，也就是每天亏空的热量为500大卡左右！
如果你每天身体热量亏空达到1300大卡，身体可能会受不了！
就算理论上能达到这种减肥的速度，那身体也容易受伤，减肥也容易反弹！
所以我建议大家放慢减肥速度，毕竟减肥不是一天两天的事情，减肥的日子还长着呢，减那么快干啥？健康才是最重要的！
那么我们如何才能健康的减肥？
其实减肥就分为两部分，一个是科学的锻炼，一个是健康的饮食，这两者缺一不可！
科学的锻炼
想减肥肯定得运动，那到底该怎样运动？我推荐大家有氧加无氧结合，先做无氧运动，消耗大量糖原，然后再做有氧运动，更快的消耗脂肪！
每天做20分钟无氧，增强自己的肌肉，增强代谢，最好是徒手健身，比如说卷腹，深蹲，俯卧撑，引体向上，平板支撑！
然后再去跑步30到40分钟，这样就可以充分的燃烧脂肪，降低体脂率，帮助我们更好的减肥！
跑步的时候速度尽量慢一点，六到七分钟的配速很合适，而且在跑步的时候不要气喘吁吁，累的不行，你要呼吸平缓，能正常和人交流，这样的速度就是可以的！
健康的饮食
如果你想健康的瘦下来，那健康的饮食绝对是关键！饮食要有两方面的要求，一个是热量不能高，另一个就是营养要充分，平衡！
我建议大家早餐吃得营养，牛奶，鸡蛋，面包，水果，坚果，中午吃粗粮，配蔬菜，加上鸡胸肉，鱼肉，牛肉，晚上少吃一点，五谷粥，蔬菜加面包！
这样不仅可以为你提供充分的营养，也可以保证基础的热量，这样减肥不伤身，而且效果也好！
希望大家不要想着快速的减肥，一定要想着健康的减肥，减肥太快没好处，不要急于一时，一定要慢慢来！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
提问的时候 我是61.1kg 今日体重是57.6kg
打卡有一个星期了 三餐无非是鸡蛋黄瓜脱脂牛奶 西红柿 每天跑步6公里(四十分钟)
瘦的不多 但在慢慢努力
想打卡的原因是还有二十天 怕自己真的坚持不下去 所以每天要记录
打卡到4月3号 4月4号去见喜欢的男孩子
目标是108斤 更希望有所突破
已经断米面零食火锅奶茶一个星期左右了
在喜欢的人面前 女孩子都会自卑吧
我真的特别不喜欢把自律用在减肥上
作为一个中度暴食症的人 经常情绪化进食 唯有美食不可辜负
现在却在短时间内选择赌一把 不为别的 只想见到他的时候 自己更好一点
我不想他看到我的圆脸 不想看着他的时候目光一直躲避 不想面对他的朋友时那么不自信
这里会有我的每天打卡 会有我的日记 也会有我的碎碎念 我只想在每一次坚持不下去的时候 想想初衷是什么
我也希望有意志力的人可以和我一起打卡
今天陪小姐妹去学校后街买吃的 她买了烤冷面 买了奶绿和鱼香肉丝 她一直劝我多少还是吃一点 我坚决说不吃 哈哈哈哈哈觉得自己狠下来还是对自己挺严格的 可是我所做的这一切 我喜欢的男孩子不知道也不会知道 就当也是为自己变的更好吧 辛辛苦苦靠节制靠忍受饥饿还拼命运动瘦下来的体重 一定不能让它那么快的回去
嗯 待会去跑步了 回来打卡
今日体重57.6kg
早餐 无 (周末睡懒觉哈哈哈)
午餐 一小盒脱脂牛奶+一个西红柿
晚餐 无
下午加餐 十五个圣女果 (特别小的那种)喝了一杯水
运动 跑步五十分钟(五公里慢跑 一公里慢走)
配速太慢了 我是真的没有太多力气...嗯 跑到四公里的时候已经不行了 托着狗命先跑完五公里
希望明天可以掉秤嘻嘻！
今日体重 57.25kg
掉的不多 但掉了还是好的！！奔着目标努力 冲鸭！！昨晚梦到自己吃了心心爱爱的米线 梦里吃完了的我好愧疚！还好只是梦！我没有偷吃！！！
早餐 无 依旧是睡懒觉的周日
午餐 一杯温水 一个西红柿 半根黄瓜 (我真的好喜欢吃西红柿 真的好好吃！！)
看到那么多身高一六几的妹子说巅峰体重一百零几 我酸了 大概越瘦的人对自己要求越严格叭 我的老天鹅 我真的要好好减肥 三月 就这一次 忍就忍了 还有十多天 我一定要瘦到理想体重 我一定可以！！！！加油！！！
晚餐 无
运动 连跑带走才两公里
嘻嘻在运动场和喜欢的男孩子通了会电话 然后才运动的 跑完一公里已经没力气了 可能是真的吃的太少了8 然后开始走 吃这么少不是刻意去压制 早上宁愿睡觉 晚上也懒得去食堂 哈哈哈 希望明天可以掉秤吧！回去了按摩会腿 在按摩会脸 脸大的想哭....
今日体重57.3kg
涨了0.1 我要哭了 明明昨天没怎么吃东西 难道是运动量少了吗 还是平台期了卧槽
今天打算摄入点碳水
早餐 豆浆+鸡蛋+两个汤包 有点撑 但是吃完还是感觉有气无力的 ...
午餐
还送了一份米饭的 一口没吃 全用来刷油了 然后吃了一个拳头那么大的紫薯 ...
晚餐就不吃了 今晚加大一点运动量8
晚餐吃了一个西红柿
自我觉得今天吃的是有点多...昨天明显感觉身体有气无力 今天好很多
运动 晚上慢跑34分(五公里) 五十个臀桥 二十个卷腹
希望明天 不要长胖叭....
今日体重57.25
还好没有胖 昨天是真的吃的多 把昨天那0.1减回来了 今天打算少摄入点碳水 每次减到这里都是个坎 一定要坚持 跨过去鸭！！108 我可以的！！！
早餐 一个鸡蛋+一杯豆浆
午餐 素锅米线(一点油都没有的那种 清汤 青菜 豆芽 海带 豆皮 鹌鹑蛋 一份蟹棒)
晚餐 无
运动 跑步6.04公里(四十分钟) 高抬腿三十个
今天没有很吃力！待会做臀桥和卷腹 然后按摩！！！
如果明天胖了或者不掉称 就轻断食了！！
我的回答有人看 感觉很开心了 看到有姐妹儿跟我一样在努力就很棒！！特别希望有意志力的人跟我一起打卡！！虽然我不够自律但我还在努力成为这样的人 希望我每天记录的这些多多少少可以给别人带来力量吧
今日体重57.15kg 才掉了这么点！！已经卡在这个地方好几天了 今天开始轻断食！！不信明天不掉称！！！
早餐 一个鸡蛋+一杯豆腐脑(食堂豆浆机子坏了 )
店员蛊惑我拿米浆也是两块 我吸了一小口我的妈甜炸 真的是甜到不行的那种 ....我就扔了 可能是戒糖有段时间了叭 真的是有点不能忍受那种甜 就买了豆腐脑 豆腐脑还是加了糖 无奈我只吸了上面的尽量不喝下面
午餐 一份水果(橘子 火龙果 梨 圣女果 都只有几片组合在一起的) 本来还想再吃跟黄瓜 但是水果已经吃饱了 就没吃了...
晚餐 无
运动 跑步6.03公里(四十二分钟)
尽量每天运动时间保持在四十分钟吧
希望明天下114 晚安！
今日体重56.8kg
虽然降得不多 但是下114了还是很开心的
早餐 一个鸡蛋+一杯豆浆(豆浆还是有点甜....)
快十点时候 吃了 一个糍粑 一个芝麻球 一个芝麻酥饼(对吧起我真的非常想吃油炸...)差不多大半个月没碰了 酥饼啃了几口扔了 因为太甜了 这一顿勉强当作欺骗餐吧 同时也把它当做午餐 今天摄入的脂肪碳水还是挺高的
回来做了五十个高抬腿
晚餐 半根黄瓜 本来说不吃的 但看到说它能抑制碳水化合物转化为脂肪 我吃了半根
运动 慢跑半小时 (五公里)今天风超级大！！就是那种可以把你刮跑的那种！！(当然刮不动我哈哈哈)就是很冷 还是去跑了 弄完做了一百个高抬腿 今天也没有很吃力
希望明天不长胖就好了！
今日体重56.75kg
庆幸昨天自己只是解了馋没有暴食 昨天那一顿吃下去也没有太多负罪感 我觉得只要消耗大于摄入就可以了 我觉得后期瘦的慢的原因可能是每天间接摄入的糖量有点多 运动太单一 从今天开始 不喝豆浆 不仅仅慢跑 晚上去跳个绳！
早餐 一个西红柿+一个鸡蛋
午餐 两个汤包(50g)+一个花卷(50g 没味道的那种 相当于一个小馒头)+半根黄瓜
晚餐 麻辣烫(少油少盐 半荤半素)吃的稍微有点多
运动 1小时(十公里)
好像这几天身体出了点状况 题主是学医的 问了老师说我孕激素水平不稳定 让我正常饮食再观察身体状况... 现在就希望姨妈不要推迟
所以小可爱们明天我可能正常饮食了 但今天吃这么多 我也不确定明天还吃不吃的下去 我还是会控制分量 明天不长胖就好了 毕竟掉秤不明显已经不是一两天的事了 但零食什么的也确实没吃 ...
减肥真的好累好辛苦
可是那些成功瘦下来的人哪个不是咬咬牙挺过
我会坚持 越难越不放弃 评论区的姐妹们也一定要好好加油 无论怎样都不要气馁啊 熬过这一段 就什么都好了
晚安
今日体重56.7kg
有点平台期了真的 无论怎么吃 怎么控制 都不会掉很多 或者卡在这里 马上快姨妈了又怕重两斤 本来节食弄得身体已经出了点问题...有点烦 有点心急 有点气馁
早餐 无 睡懒觉
午餐 青椒肉丝 七分饱
晚餐 一个红豆饼
运动 跳绳两百个 昨天十公里没好好拉伸 今天腿都是疼的 没有勉强自己去运动 给身体放个假吧
我虽然有点气馁 但没有到暴食的地步
等体重到110我再来打卡吧 有点心累了
还在坚持的人不要放弃 我会每天来看
晚安
我刷抖音看到一个从105瘦到80斤的小姐姐 特别棒特别自律的女孩子 减肥的小姐妹可以去关注她 我想后期按照她这样来
看了看别人的经历 才发现自己有什么资格叫苦叫累 总有人对待自己更严苛更狠
三月 四月 真的要么瘦要么死
宝宝们今天没称体重 我害怕失望
今天只吃了一顿八宝粥 跑了五公里
姨妈应该是这几天....有点担心它推迟到下个月也说不定
我刷了好久的抖音 看到那些苦苦坚持每天打卡的人 还有那些成功的人 留下一句:只有自己懂 我看了真的爆哭....很难受 减肥真的很不容易 看到一句话说 减肥就是饿瘦的 哪一顿饱了你就输了
慢慢觉得还是自己对自己不够狠
我会持续更新 但可能过几天才称重
晚安
今日未称重
早餐 一个鸡蛋+一杯豆腐脑(没喝完)
午餐 一个紫薯+一个鸡蛋(吃了四口)+一个番茄
晚餐 一杯黑咖啡
运动 跑步五公里+三公里
减肥一时爽 一直减一直爽
要瘦 不能吃 不能吃 要瘦
去做美丽芭蕾了 晚安大家
评论区我都看了 谢谢收藏赞同我回答 还有鼓励我 给我建议的宝宝们
还有一起在默默努力坚持的小姐妹们
一定要坚持到底！我爱你们❤
今日未称重
早餐 一杯豆腐脑+鸡蛋
午餐 一个紫薯
晚餐 一杯黑咖啡
运动 跑步十公里 分两次跑的
希望过几天称重有惊喜
我还在努力 还在坚持 还没有放弃 还没有暴食 请你们也一定一定一点点向着目标努力
晚安
昨天没称重
早餐 无
午餐 紫薯 鸡蛋
晚餐 西红柿
运动 慢跑三公里
这两天都是十公里的跑 有点累了 稍微放松了一下 今天不下雨就恢复过来！
评论区一样要去见喜欢的人的姐妹 记住你们的小目标 我都置顶了 到时候我会回来看你们的 不许放弃！ 如果我瘦到目标体重 就建群监督你们 大家之间相互打卡 加油！
今日未称重
早餐 豆腐脑+鸡蛋
午餐 两个紫薯(小的)
晚餐 无
运动 HIIT燃脂跑四公里
我真的强烈建议运动的姐妹一定要做这个！！！我跑了不到半个小时 爆汗 我从来都没感受过眼角都是汗这种感觉！快慢跑结合最后真的快坚持不了了 还是咬着牙跑下来了！这个比普通慢跑燃脂效率高很多很多！自我感觉！当然不建议才开始运动的妹子练习这个 会很累 一定要有跑步基础 就酱！！
还有 关于我的问题里面其他回答 卖药的 让尝试减肥产品的 都不要信！！！也不要相信什么代餐 什么的
减肥要么运动瘦要么饿瘦 没有捷径 你不愿意少吃也不愿意运动就活该胖着！我这里提醒了如果你还是相信宁愿吃减肥药那我也没法说什么！
所有评论区有目标的姐妹艾迪我都眼熟了 回答打卡的我也都在看！下定决心坚持了再打卡 半途而废三分热度只会进入节食暴食的死循环永远瘦不了 四月快来了五月六月也不会远！
加油！
分享我的锁屏 这个就是那个抖音小姐姐的语录 很管用 也很有用 大家可以去关注她 饿了就去看她抖音和微博 炒鸡棒的女孩子
昨日未称重
早 豆腐脑鸡蛋
午 黑咖啡 苹果
晚 清汤蔬菜
运动 跑步六公里
昨天跑步很没有效率 一点感觉都没有 配速我不行 可能是枯了
早啊大家 吃早饭？面？粥？不存在的 就啃了个西红柿 我滚去跑步了
好难过啊为什么有那么多长得好看又瘦的女孩子
对不起我不配吃饭
今日未称重
早 西红柿
午 苹果 咖啡
晚 无
运动 ....
其实也还好 哈哈哈早上是跑的和走的 晚上效率还行吧 下午躺床上饿的胃疼立马起来喝烫水 晚上特别想吃东西还是忍住滚去跑步了
希望减肥的妹子还是吃的健康一点 这样很伤身体 不要像我一样 我是属于极端的一种 只是想在短期内极端瘦一点 ......
哈哈哈哈哈哈我在4月5号去找他 我决定当天早上称重
大家一定要坚持 不要暴饮暴食喔 冲鸭！！
昨天没有打卡 去吃了欺骗餐哈哈 不过没有暴食 吃的烤冷面和紫薯粥 没有吃撑 这段时间太磕惨了 所以稍微吃了点想吃的 昨晚上也偷懒了没有运动
今天一天就吃的苹果和鸡蛋
晚上特别特别想喝奶茶 我跟我朋友对话如下
我:xxx我真的好想好想喝奶茶啊！！
朋友:不准！
我:可我真的想喝！朋友犹豫....
我:算了我去操场了
哈哈哈哈哈哈哈然后就有了运动
我每天要去队里排练 今天放的晚 所以就只跑了四公里 我发现歇一天没运动效率好像高了很多
嘿嘿今天是愚人节 去套路了我家狗子哈哈哈哈哈哈哈就超开心啊ớ ₃ờ
似乎有点跑偏了？！！反正是记录打卡贴哈哈哈哈哈哈 看到越来越多的人在打卡我真的很开心 也谢谢大家的收藏关注和鼓励 我都看到了❤
快要见面啦这两天我要好好调整下状态 减肥的宝宝们一定要早睡别熬夜！
还有就是 不要暴食 控制碳水的过程非常非常痛苦 你忍住一次 第二天就会拼命感谢昨天坚持住的自己 想瘦的欲望大于饥饿你就赢了 就算真的忍不住 吃点过过嘴瘾 不要吃撑 加大运动量 第二天轻断食就好
我一直还不够自律 还不够优秀 何德何能在这里遇到这么多鼓励我的你们 我会好好加油的 哪怕没能达到目标 这个过程我至少坚持下来了 四月回来我还会接着打卡 评论区大家也可以找伙伴一起监督 可我个人认为 减肥是孤军奋战 你所有的隐忍和坚持 只有你自己知道 要做到的是 安安静静的努力 一点点的认清自己想要的 再慢慢坚持
喜柿严采
正常的，健康的减肥速度一般为一个月瘦四到五斤左右（中度肥胖），太多了或者太少了都不是很健康！太多了伤身体，太少了效果又不明显。
一个月不建议瘦太多，举个例，一个人能原来担100斤，但是现在你求快，想多担，可能行得通，但是你想想，你身体受到的伤害是原来的几倍。这么做这么做值不值得。
理论上说是能达到这种减肥的速度减肥，但是建议一个月最多4kg。因为只有病理性减肥才会暴瘦。
所以我建议大家放慢减肥速度，毕竟减肥不是一天两天的事情。健康才是最重要的！
那么我们如何才能健康的减肥？
减肥就分为两部分，一个是运动，一个是健康的饮食，这两者缺一不可！
运动锻炼
想减肥肯定得运动，那到底该怎样运动？我推荐大家有氧加无氧结合，先做无氧运动，消耗大量糖原，然后再做有氧运动，更快的消耗脂肪！
每天做20分钟无氧，增强自己的肌肉，增强代谢，比如说卷腹，深蹲，俯卧撑，引体向上，平板支撑！
然后再去跑步40分钟，这样就可以充分的燃烧脂肪，降低体脂率，帮助我们更好的减肥！
跑步的时候速度尽量慢一点，在跑步的时候不要气喘吁吁，累的不行，你要呼吸平稳，能正常和人交流，这样的速度就是可以了！
健康的饮食
如果你想健康的瘦下来，那饮食绝对是关键！饮食要有两方面的要求，一个是热量不能高，一个就是营养要平衡！
我建议大家早餐吃得营养，牛奶，鸡蛋，面包，水果，中午吃粗粮，配蔬菜，鸡胸肉，牛肉，晚上少吃一点，粥，加面包！
这样不仅可以为你提供充分的营养，也可以保证基础的热量，这样减肥不伤身，而且效果也好。
AS1992
首先要在饮食方面控制自己，禁多糖，多油，油炸食品，最好少吃零食，不喝碳酸饮料
每天起床，第一件事，喝一杯温的柠檬水，然后5组腹肌轮，一组20个，如果没有腹肌轮，俯卧撑也可以，同样5组，一组20个，每一组中间可休息10到15秒
其次每天多喝凉开水，多吃清淡的饭菜，不熬夜，坚决不吃夜宵，保持一天多餐少食，下午4点以后就不要进食了，晚上实在饿了，可以喝一杯奶，或是一个苹果，睡前2小时，在做5组仰卧起坐，一组20个，
这样坚持一月，保证不只瘦10斤
