很多肥胖的人都不知道怎麼去正確的去減肥，很多人用了大量的減肥藥或者減肥保健品，減肥茶，最終都無濟於事。
其實出現這樣的情況都是不瞭解肥胖形成的原因，肥胖其實就是由於熱量過剩結合以及運動過少導致的脂肪堆積形成的肥胖，所以說在減肥的時候首先要在食物的結構著手調整食物結構，避免高熱量高油脂的食物攝入，造成脂肪堆積形成肥胖。
所以說今天我就分享一下幾種有利於減肥的食物，屬於基熱量高膳食纖維的食物，並且具有較強的飽腹感，還能滿足人體的營養需要，所以說想減肥的人或者不想長胖的。多吃下面這幾種食物。
玉米又稱包穀。比公認為瘦身減肥的雜糧玉米煮含複合糖類，並含有一定量的蛋白質和脂肪，其脂肪含量比較少，玉米含有生物鹼，果膠，維生素，b類鹽酸，還有鐵錳鋅等微量元素。玉米中含有的磷鎂礦物質含量比較高，玉米含有一定量的卵磷脂。亞油酸，維生素e均具有降低膽固醇的作用，從玉米中提取的玉米油是一種膽固醇吸收抑制劑，具有良好的降血脂的功效。
玉米的吃法很多，比如說主食煮熟蒸透。你是中老年，可以吃熟爛的玉米食品。只用玉米不僅含有大量的微量元素礦物質，更重要的還有一些蛋白質，膳食纖維能滿足人體的營養，需要更多的是屬於低熱量食物，無論怎麼吃都不會發胖，所以適合肥胖的人。
黃瓜黃瓜含有大量的蛋白質，糖類，維生素b類。同時含有丙醇二酸葫蘆素，柔軟的膳食纖維，是難得的難得的減肥食品，黃瓜中所含有的黃瓜酸能促進人體的新陳代謝，排出毒素，維生素含量比西瓜要高五倍，能美顏肌膚，保持皮膚的彈性，一支黑色素的形成，黃瓜中含有的丙醇丙酸，丙醇二酸。抑制糖類物質轉化為脂肪，所以說對減肥的人群有著很有益的作用。
並且，黃瓜屬於低熱量食物，無論怎麼吃都不會發胖。
上面說的其實是代表了五穀雜糧，也就是粗糧和蔬菜的兩種最典型的代表，這兩種蔬菜有共同的特點，就是含有大量的膳食纖維，這些膳食纖維具有較強的飽腹感，而且具有能促進胃腸蠕動，增加胃腸排空的功能，這樣的話能有效地降低胃腸吸收率。間接的降低胃腸對脂肪的吸收有一定的幫助。
更重要的是他們這些食物都屬於低能量食物，這樣的食物吃得再多，也不會長肉，所以說肥胖的人或者減肥期間的人，飲食方面多吃這些膳食纖維性的食物，對減肥有一定的幫助。
希望我今天介紹的這兩種食物對減肥的人群有所幫助，關注我的頭條號：邵瘦堂營養師，可以查看更多的減肥小妙招。
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