夏天快過去了，你瘦了多少斤？
每個人可能都在想瘦一點再瘦一點，而且，最好是躺著就能瘦，有時候睡得太少可能會讓你更胖。
越來越多的臨床研究發現，睡眠少的人更容易胖
新英格蘭醫學雜誌上的一篇文章隨訪了20年的流行病學調查顯示，每天睡眠小於6小時的人體重比每天睡眠大於7小時的人，增加5公斤。
亞利桑那健康科學中心的一項關於睡眠不足與飲食的研究也展現出類似結果。他們電話隨訪了3105名成人，60%的參與者表示他們會在夜間吃零食，三分之二的人說睡眠不足導致他們渴望更多的垃圾食品。因此他們指出，睡眠質量差的人似乎更偏向吃垃圾食品，他們出現糖尿病、肥胖和其它疾病的情況有顯著增加。
《美國科學院院刊》的一篇文章進一步闡明瞭這種現象的原因，“睡眠不足對每日總能量消耗、食物攝入量和體重增加的影響”。即睡眠不足會增加體重。尤其對於女性，充足的睡眠使女性能夠保持體重，睡眠不足導致女性體重增加。
以上內容簡單解釋就是：睡眠不足降低體重飢餓感上升吃東西控制不住自己吃更多垃圾食品而導致肥胖。
為什麼睡得少反而容易胖呢！
有人做了研究，發現，假如一晚上不睡，第二天的基礎代謝率會下降5%，進食後的代謝率會下降20%，如果連續2周每天只睡5.5小時，接下來的一段時間基礎代謝率會下降更加顯著。也就是說睡得太少，身體就自動調整到低耗能模式。
如果你一夜不睡第二天進食攝入的熱量會增加22%，而且，睡眠減少會讓人更傾向於選擇高熱量的食物。也就是說，睡得不夠會讓人吃得更多，更不健康；同時身體又會努力減少消耗，這樣體重就會增加了。
所以晚上要睡得早一點、多一點
計劃好每天的睡覺時間，然後按照睡前 3 小時不吃東西的原則，堅持到睡覺。
想要控制體重晚上也睡得多一點，7～8 小時是比較合適的睡眠時間；而且心血管疾病、糖尿病患病率，都是最小的。但當然，人和人之間有差異，7 ～8 小時不是強求，重點是要睡夠、睡好。
簡而言之，想要瘦別老熬夜！該睡覺的時候去睡覺，該吃飯就吃飯，規律作息。
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