經歷了280天的漫長孕期，終於迎來了小天使的降臨，新媽媽在歡欣喜悅之餘，到了必須正視自己身體的時候了。產後的自己和沒有孕育寶寶以前，儼然是天壤之別，曾經那個美美噠小仙女哪裡去了？看著變形的身材、變胖的臉龐，心裡毫無波瀾那是不存在的。於是新媽媽開始了產後瘦身之路，然而胖起來容易瘦下去難，新媽媽不禁要感嘆“產後瘦身咋這麼難？”
產後瘦身為什麼難？相比其他人群，經歷了十月懷胎的女人體重基數變得更大，孕媽在懷孕時迎來人生體重的最高值，生下寶寶後體重數值依然堅挺，體重基數高就更不容易減下去。產後新媽媽身體還處在恢復階段，加上在漫長的孕期裡運動量有限，造成身體機能下降，才運動不一會兒就氣喘吁吁難以堅持。
隨著寶寶的降生，寶媽的精力更多放在了孩子身上，活動半徑大大縮小。照顧寶寶的日常讓時間過得飛快，如果沒有強大的意志，很難每天專門抽出時間來進行身體鍛鍊，更別說去健身房了。還有一部分新媽媽是缺乏瘦身的動力，認為自己已經是孩子媽媽了，心思和重心應該放在孩子身上，寶爸也不會嫌棄自己的身材，於是就對身材聽之任之了。其實，產後瘦身是非常有必要的，甚至決定女人今後的生活狀態和生活質量，還是引起重視比較好。
順產與剖腹產的媽媽的產後瘦身開始時間有所不同，順產媽媽在過完42天大月子後即可開始瘦身。剛開始可以做局部的、重點的鍛鍊，比如盆底肌肉的收縮、提臀、騎車蹬腿等，三個月後就可以循序漸進的增加運動量，逐漸與常人無異。剖腹產的媽媽需要看傷口恢復情況，產後可遵醫囑下床走動防止腸粘連，等到傷口無自發疼痛後可以開始做床上瘦身操，一般在3-4個月時傷口基本完全恢復，可以開始做柔和的運動，6個月是醫學上建議的剖腹產後運動開始時間，可以進行常規的產後鍛鍊。
產後半年至一年內，都屬於產後瘦身黃金期。一方面因為新媽媽體內脂肪還處於遊離狀態，尚未形成包裹狀的難減脂肪，另一方面是這個階段是新媽媽們新陳代謝最旺盛的時期，此時減重效果比較理想。值得注意的是，處在月子和哺乳期的新媽媽，不要通過節食和藥物進行減肥，急於求成的後果將給自己和寶寶的身體帶來傷害。
產後瘦身減重科學有方，首先要根據自己的體質和條件制定一個可行的瘦身計劃，一步一個腳印踏踏實實的減。然後在飲食中注意“多樣少量”原則，營養攝取儘量均衡，每頓飯最好保證四道葷素搭配的菜，水果和堅果作為輔助，主食可以少一點，避免熱量攝入過高，營養反而跟不上。注意蛋白質的攝取量，這是保證奶水質量的關鍵。值得注意的是，哺乳媽媽要比不哺乳的媽媽每天多消耗100-150大卡的熱量，所以有條件的媽媽最好堅持母乳餵養，對寶寶和自己都好。
總之，產後瘦身不能急於求成，是一個好習慣的養成過程，對新媽媽的身體和精神狀態非常有幫助，希望大家產後瘦身成功，變身時尚辣媽！
閱讀更多 龍田金秋 的文章
