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腰肌劳损。

腰肌劳损，又称为功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。是腰肌组织因慢性损伤造成的。

腰肌劳损的主要症状：后腰酸痛、疼痛强度与体位有关、反复发作。可能会造成腰部活动受限。和腰椎间盘突出症的不同是，腰肌劳损的症状只限制在腰部，无神经放射症状。

腰肌劳损的出现或加重可能与劳累、受凉、不正确姿态（坐姿、和弯腰搬重物）有关。

腰肌劳损，有什么缓解方式吗？

腰肌劳损一但出现或已经患有，则很难痊愈。因为慢性炎症刺激会导致腰椎肌肉纤维变性，少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连。但从症状上来说，可以完全缓解。但容易反复发作。

腰肌劳损的缓解方式：

一、腰痛急性期停止一切锻炼及上身负重。病情缓解后加强腰周肌肉力量，锻炼时适时、适量、循序渐进。

二、在确定为腰肌劳损，诊断明确的情况下，可心应用镇痛药物。或到正规医院进行封闭、或肌松药物治疗

三、在确定为腰肌劳损，诊断明确的情况下，可进行热疗、按摩、电磁波、超声波等治疗。

建议：

平时养成良好的坐姿及卧姿，买一个软硬适中的床垫。无论是锻炼还是体力劳动，适时、适量、量力而行，注意保温，防止受凉。

如出现身体不适，及时到正规医院的专科就诊。欢迎大家在评论区留言、指正。

机灵不太懂

如果你有腰肌劳损，这篇文章可以非常好的帮助到你！

首先给大家普及一下，运动康复，不是单纯的靠运动来康复，它包括整体评估，各种康复手法技术，康复训练等。比如有一些人问我，我现在正在腰痛，可不可以做运动康复呢？答案是可以的，症状的解除并不是难事，靠评估和手法技术可以找到问题，促进血液循环，解除症状。具体还可以参考我的另一篇文章来了解运动康复。

今天我们要谈的是腰肌劳损，腰痛的人越来越多并且越来越低龄化。在美国，大家对待腰痛就像对待感冒一样，所以大家也平常心对待腰痛，及时康复。

在这里我们可以做一个小小的调查，看一看各位朋友腰的情况：

一年内有过腰痛的人在评论区回复1，近一个月内有过腰痛的回复2，近一周内有过腰痛的回复3，现在腰痛的人回复4。

你会发现不是一个人在遭受腰痛的困扰，是时候下决心解决这个棘手的问题了。你可能也看过很多帖子和文章，甚至去过不少医院而无果，现在我希望运动康复可以帮到你。

腰肌劳损，实际上是肌肉和筋膜的劳损。当然出现这个结果是有过程的，和久坐的生活工作习惯、运动习惯、肌肉状态（力量、柔韧性等）、腰椎稳定性、动作模式有很大的关系。

咱们来看一看好好的腰为什么会劳损呢？做了什么坏事。

1是细微损伤逐渐积累导致腰肌劳损。

尚不足以引起肌肉韧带的外伤积累，或腰背肌长期处于高张力状态下的被迫体位，或每次运动后不充分放松肌肉的细微损伤积累等，比如腰多次轻微扭伤，久坐，弯腰搬重物，运动后不拉伸放松或不充分等，可引起该处肌组织及某附着点处的过度牵拉，以致出现断裂前状态。此时局部出现反应性炎症，包括局部血供受阻、缺血、充血、缺氧及渗出增加等，逐渐引起局部组织变性。反复不断的慢性劳损可使这一过程日益加重，并易形成恶性循环。很多人都是这样导致腰肌劳损。

2急性腰扭伤留下的后遗症。

急性扭伤十分多见，经过及时康复后95%患者虽可痊愈，但是如果早期康复失误，未获得满意的恢复，则由于受损的腰背肌仍处于被牵拉状态，或是由于腰背部的频繁活动，而影响组织的正常愈合，或由于重手法推拿等操作，使刚刚愈合的纤维组织又被拉开等，均可造成这一不良后果。严重的腰背肌撕裂伤，即使早期得到合理的康复治疗，也有可能出现这种后遗症，这主要是由于愈合后遗留的大面积瘢痕组织对脊柱正常活动与负荷的承受力较正常组织为差，以致易被牵拉而松弛、变性及局部缺血，并可形成恶性循环。因此，对此类病例，在康复治疗上要特别小心，其发生率一般不超过腰背部急性扭伤病例总数5%。

3还有一些其它因素。

气温过低或湿度太大可促进上述病理过程的发展，其他诸如内分泌紊乱(女性更年期为多见)、重病及严重外伤后等，均易诱发本病。

一言不合就腰肌劳损，是不是有些怕怕，先告诉大家一个好消息：

不管是腰肌劳损还是腰间盘突出，疼痛症状的改善是没问题的，通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜等能够很好的解除症状。

然后通过改善肌肉状态（增加肌肉力量、改善弹性、柔韧性等），加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等，使腰能够承担更多的负荷。

最后纠正不良生活工作习惯、纠正错误的动作模式，改善体态（比如骨盆前倾、O型腿、圆肩弓背等）来使身体处于一个正常的力线减少腰椎负荷。

大部分腰肌劳损后肌肉筋膜很难恢复到最初水平，腰间盘突出发生后也很难再还纳，但是症状的解除是完全没有问题的。有些人腰肌劳损、腰间盘突出，一辈子都没有了症状，就是因为血液循环、肌肉和关节处在很好的状态。在认真看完这篇文章后，如果你还有腰肌劳损或者腰间盘突出的困扰，可以在评论区提问，我会选择性回答，也可以关注知乎“李明威‘

好了，下面呢，就给大家讲一讲具体如何正确处理腰肌劳损：

1泡沫轴放松肌肉

泡沫轴是国家队放松肌肉的神器，并且是在主动运动的情况下放松肌肉，随着肌肉的收缩和舒张把肌肉松解下来比单纯被动按摩效果好很多。并且自我操作可以随时随地。

作用：松解肌肉、运动后身体机能恢复、避免慢性损伤积累、较少慢性疼痛、提高运动表现。

强度：每个部位滚2分钟，每天一次。

需要重点放松的肌肉：

腰方肌

竖脊肌

阔筋膜张肌、髂颈束

股四头肌

2康复系统拉伸

精细科学的诺亚第拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系统拉伸让运动员每一天都精神满满，身轻如燕、活力四射。

作用：提高肌肉的弹性和伸展性、改善体态、身心愉悦、较少肌肉紧张和疼痛、减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险、增加身体和组织温度、提高柔韧性、灵活性、加快神经冲动及传导速度、提高运动表现和比赛成绩。

需要重点拉伸的肌肉包括：

腰方肌

髂腰肌

阔筋膜张肌、髂颈束

臀大肌

腘绳肌

3松解筋膜

筋膜的松解非常关键，效果也是非常显著。所以很多康复大牛在课堂或者台上常常当做表演的手法。其实泡沫轴很难松解到筋膜，按推的手法才能够很好松解。

在美国是有水做润滑，国内用油更多一些。

手法松解部分不做详细介绍，大家做错了反而不如不做，有条件的同学可以预约明威老师哦。

好的，这三个步骤就可以便可以很好的复活肌肉、打通血路、松解筋膜。

如果有专业康复师会让做的效果更加充分和明显，还可以配合髋关节打开。正骨等方式进一步改善。温馨提示：如果没有丝毫手法和解剖基础慎做，可能会有负面影响。

第二大部是加强腰椎稳定性，提高胸椎灵活性、大腿臀部力量等等。

提高腰椎稳定性可以参考下面这个进阶动作。

胸椎的灵活性练习也介绍下几种方式：

■ 胸椎的伸展动作

猫狗式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。

坐姿胸椎伸展：坐于靠背的椅子上，固定腰椎及以下部位，使其胸椎以上向后伸展。

■ 胸椎的旋转动作

跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。

坐姿躯干旋转训练：坐姿并直立躯干，为防止下肢移动，可将双膝之间放置小球或泡沫轴等，夹紧，使其固定。双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转

最后一大步，从整体体态着手，查看自己是否骨盆前倾，是否有O型腿、X型腿等，平时生活习惯，步态是否正常等，从整体进行改善，优化身体生物力线，减少腰椎关节的负荷。

举一个栗子，骨盆前倾对腰痛影响显著，会加大腰椎的受力，如果你有骨盆前倾，一定需要矫正的。

如何纠正骨盆前倾：

一什么是骨盆前倾？

若怀疑自己骨盆前倾可以动作测试下：

靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。

阴性（正常）：

间距≤一个手掌厚度

阳性（说明骨盆前倾）：

间距＞一个手掌厚度

二骨盆前倾的危害？

骨盆前倾后，腰椎处于超神状态，这时候椎间盘被向后挤压，向后挤压髓核破裂，触发到脊神经，产生疼痛。

此时我们会表现出大腹便便，后面塌腰。尤其当我们在做负重动作时。

也容易含胸驼背。

也容易大腿股骨旋内、X型腿，以及足弓塌陷。

三那如何矫正？分三步：

1肌肉的松解

2肌肉的激活

3以及最后动作模式的整合

缩短过紧的肌肉需要松解延长，拉伸，筋膜疗法等

拉长无力的肌肉需要练习激活。

竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌、小腿三头肌比较紧，需要松解，恢复其弹性和伸展性。

腹直肌、腹内外斜肌，臀部肌群，小腿前面的胫骨前肌，侧面的腓骨长短肌处于拉长无力状态，需要进行加强练习。

康复方案：

第一步先松解：

1竖脊肌

2腰方肌

3屈髋肌群髂腰肌

4小腿三头肌

第二步再练习：

1腹肌：腹直肌、腹内外斜肌。

2臀大肌。

第三步后倾动作模式的整合练习。

如果你在洗头发洗衣服弯腰的时间腰会酸或者痛，快引起注意吧，腰肌劳损的康复就到这里。认真看完这篇文章后，如果你还有腰肌劳损或者腰间盘突出（下一篇文章我可能会写腰间盘突出哦，快来点赞支持吧，你们的热情就是我写作的动力！）的困扰，可以在评论区提问，我会选择性回答，也可以关注知乎我的头条号哟。

BSU李明威

腰肌劳损当然有管用的缓解方式，但是，在介绍这些方法之前，我想先说说自己的感悟与经历。

腰肌劳损，属于一种“尴尬病”

在很多人眼里，腰肌劳损并不是一种严重的病症，许多医生认为腰肌劳损“无需治疗”“无法治疗”，没有什么特效药物，输液、打针、吃药、外敷药物、按摩等等也只是缓解症状，无法从根本上治好它，主要还是依靠患者来好好休养；而患者呢，很多人会觉得，劳损嘛，也就是腰疼几天，在家好好休息休息，这一段时间不干重活了，真不是啥大病！

这，就让腰肌劳损很尴尬了！

小芳想要表达这样一个观点：腰肌劳损不可怕，也容易治疗，但是也正是如此，很多人都会轻视它，而轻视它的后果，很严重！

腰肌劳损，是腰椎间盘突出症的主要诱因之一！

小芳接触过很多突友，诱发原因都是腰肌劳损。

这些突友在治疗过程中，无一例外的都会提到：之前有腰肌劳损，没太在意，现在就成腰突了。

后悔之情，溢于言表！

确实，一个本可以治疗的小病，因为自己给耽误了，拖成了麻烦病，是真不划算的事情！

本来只有腰背部疼痛，结果发展到最后，腿都成麻木的了！

有人会问，都是腰疼，怎么区分腰椎间盘突出症与腰肌劳损呢？

有一个非常简单的方法：看下图，左图里的中间脊柱是红线，是疼痛部位，如果是脊柱疼痛，属于腰突症；右突左右两边肌肉红色的，这两个部位疼，是腰肌劳损的症状。

腰肌劳损，经典运动康复，每天做一次，养出好腰肌！

对于腰肌劳损的治疗，运动康复是必不可少的，也是最基础的方法。通过运动康复，可以促进腰部血液循环、防止肌肉僵硬、韧带钙化。从而使劳损组织得以恢复，小芳来给大家分享四个经典方法吧！

敲打腰背

动作分解：

1.采取站立或坐姿；

2.双手握成空心拳；

3.敲打腰背两侧的疼痛位置；每天可以多次敲打。

敲打背部的动作看似简单，作用其实很多。对于腰肌劳损的朋友来说，敲打背部可以缓解疼痛，消除肌肉痉挛的作用，敲打过程也会觉得腰部放松了，很舒服；其次，通过敲打，也是运动康复前的热身，提前舒活一下腰部，消除肌肉僵硬而产生扭伤、拉伤。

配图：敲打背部

燕飞

动作分解：

1.采取俯卧姿势；

2.将四肢同时抬起；

3.让腰背部能够明显感受到一股压力；然后放松，继续做动作。

这个动作在做的过程中，一松一紧是非常重要的，通过一松一紧来消除腰背部的僵硬感，同时还可以增强腰背肌的力量，修复劳损组织。燕飞，是腰部问题的“黄金油”，因为它可以很快帮助我们提升腰背肌力，维护腰椎稳定性，防治腰背问题发生。

配图：燕飞

五点支撑

动作分解：

1.采取仰卧姿势，双腿弯曲，双臂放置于身体两侧；

2.用腰部力量将臀部抬起，然后落下，重复20次为一组；

这个动作并不要求臀部抬起多高，最主要的是让腰背被感受到“压力”，五点支撑不仅能够起到放松腰背、增强腰背肌力的作用，还能够锻炼腰椎，增强腰椎灵活性，防止劳损诱发腰椎间盘突出。

配图：五点支撑

侧方拉伸

动作分解：

1.采取侧卧；

2.下侧手臂支撑上半身，然后腰部用力，将腹部、胯部抬离地面，在达到自己最大高度之后，放下；

3.这个动作需要左右侧交替进行，一侧10次。

这个动作是腰背肌锻炼的王牌动作，锻炼部位极为精准，锻炼过程中可以明显感受到腰肌用力，它可以促进腰背部的血液循环，不仅能够治疗腰肌劳损，还能为腰部创造一个良好的康复环境。

配图：侧方拉伸

推拿按摩

腰肌劳损，也很适合做推拿、按摩，通过按摩医生的力道，可以帮助我们释放腰背部的压力，解除肌肉粘连形成结节、淤堵，缓解肌肉痉挛，达到化瘀止疼的作用。

<strong>针灸

针灸也是治疗腰肌劳损的主要方法之一，操作起来不仅简单方便，还避免了口服药物对消化系统的刺激，灸法主要是手针法，就是拿一根消毒针进行的。除此之外，还有电针、温针、穴位注射等方法。

除此之外，在阴雨天、降温天气，一定要注意腰部保暖！腰肌劳损之后的腰部，对气温非常敏感，尤其是怕凉。针对这一点，自己可以在家准备一个暖水袋，没事多热敷一下腰背部，也可以起到缓解腰疼的作用。

氧气小芳

引用《肌筋膜疼痛》，腰肌劳损就是腰部肌肉纤维、筋膜的慢性损伤性病变，是引起慢性腰背痛的常见病症之一。具体来讲就是与腰椎、骶骨部附着的肌筋膜的慢性损伤性病变。主要表现为腰部酸胀痛，弯腰受限，感觉腰部无力，休息后疼痛减轻，劳累时疼痛会加重，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能久坐和久立，不能做脊柱弯曲体位的工作。按压腰背部会有胀痛点，多见于那些长期从事单一体位工作的人。长时间处于一种体位，一些相关的肌肉、韧带、筋膜、关节囊等处在张力增高、拉紧状态之中，使这些受累组织的血液减少，导致肌肉纤维组织逐渐产生病变，迁延日久、逐渐加重形成慢性积累损伤。

缓解方法让他人帮助揉搓腰部酸胀疼痛的肌肉上，最好抹上跌打损伤的药膏或药酒在腰部肌肉上，揉搓腰部两侧肌肉，以腰大肌腰方肌为主，揉搓时力度先轻慢慢加重，让肌肉适应。刚开揉搓时肌肉会疼痛，最好揉搓至肌肉麻木，皮肤表面出现浮肿现象，揉搓时间在20-40分钟，单块肌肉揉搓时间10分钟左右，要根据肌肉僵硬程度把握揉搓肌肉时间，让肌肉、筋膜彻底得到松解，让肌肉血液循环恢复正常，揉搓后皮肤表层出现淤血现象（像刮痧了一样）。松解后腰两侧肌肉会疼痛3-5天，每隔10天后揉搓一次，通常3-5次腰肌劳损会消除。

拨筋自然疗法（民间师承），我老师跟其父亲学医，于1992年研究自创拨筋棒，通过拨筋棒触及到浅筋膜和深筋膜，对筋膜炎，筋膜粘连、结节、痉挛、钙化（会造成肌肉僵硬严重至萎缩，出现血液循环障碍，神经受挤压的现象）的筋膜进行松解和破坏其病变筋膜，使细胞再生，筋膜恢复正常赋予肌肉柔软弹性，增进血液循环，有效康复颈椎病引发头痛头昏等各种症状，肩周炎、网球肘、腰椎间盘突出和腰肌劳损、骨刺增生、乳腺增生等脊椎疾病。从针灸，小针刀等疗法引用借鉴，于2016年10月通过一项实用新型两项外观计划专利。学习《筋膜学》肌筋膜疼痛是最常见的疼痛性疾病，人体约75%以上的疼痛都源自于肌肉筋膜病变，至今我们已有成熟的拨筋技术。

感谢点赞鼓励、转发分享，直播筹备中，愿和朋友们一起见证疗效，愿您万康。关注不是目的，当知识和能力能够帮到他人少走弯路，这事就算有戏。

爱标康复

关于腰肌劳损的缓解方式当然是有的，所谓“有可为有可不为”，腰肌劳损的患者更是要恪守这个“有可为有可不为”的原则，这样便可以很好的控制腰肌劳损，甚至可以达到治愈的目的。

你为什么会患上腰肌劳损

治疗骨病这么多年，碰到过不计其数的腰肌劳损患者，而且年龄阶层很宽泛，这是一种腰部的常见疾病，那么，我们到底是如何患上腰肌劳损的呢？

1.慢性损伤所致，什么叫做慢性损伤呢？一般指的是长期弯腰工作，或者长期保持一种不合适的姿势都会导致腰部肌肉长期处于牵拉的状态，这种情况，如果长期不纠正，就会形成腰肌劳损。

2.急性腰扭伤所致，当患者出现了腰部扭伤之后如果不能及时的进行治疗，或者出现急性扭伤之后处理方法不当，就会导致腰部受伤肌肉没有办法正常修复，久而久之就形成了腰肌劳损。

3.腰椎先天性畸形所致，这种情况比较少见，但是还是存在，很少一部分患者因为这个原因而出现腰肌劳损的问题。

4.环境因素所致，我这里说的环境因素说的不是患病之后的环境因素，而是患病之前，这里指的就是患者在患病之前长期处于很湿冷的环境当中，时间长了寒湿入侵，就容易造成腰部损伤，较严重的话就会形成腰肌劳损。

如果你有腰肌劳损，大致就是以上原因了，如果你没有腰肌劳损了，那就要开始避免以上情况了，以免患上腰肌劳损。

腰肌劳损一般会有哪些症状

1.腰部酸胀痛，部分患者会出现刺痛和灼痛感。

2.劳累时加重，休息时减轻，变天也会加重，同时适当活动和改变体位时减轻，活动过度的时候又会加重。

3.不能持续弯腰，否则疼痛难忍。

4. 腰部有明显压痛感。

腰肌劳损该如何缓解呢

腰肌劳损这个疾病呢，除了要注意休息，还要适当锻炼，今天就给大家分享一些腰肌劳损的锻炼方法。

这些动作每天早晚坚持做，可以舒筋活血，对于腰肌劳损问题效果显著，我是骨科医生钱红，相信可以帮助到你，如果有什么疑问，欢迎下方留言

养生语堂

腰肌劳损患者会感觉到腰部疼痛。腰痛是腰肌劳损的主要症状。腰部的疼痛会影响患者的心情，患者大多都希望疼痛能够缓解。那么，缓解腰肌劳损疼痛的方法是什么呢？

按摩是腰肌劳损患者缓解疼痛的有效方法，也是比较方便的方法。按摩的方法有很多，有一些可以独自完成，有一些则需要他人的帮助。以下是通过按摩缓解腰肌劳损腰痛的方法：

1、他人按摩

第一种方法：患者躺下，背部朝上，然后让他人在患者的脊柱两侧做掌擦法，几次就好。做完后再进行揉，揉的时候应该用掌根。

第二种方法：患者告知他人痛点在哪个部位，让其用拇指在此部位进行揉、按。需要注意的是，如果此部位有硬结或索条状物，需要进行拨筋法。进行拨筋法时，可以用拇指的指尖或者另外四个手指的指尖（四个手指应并拢）。

第三种方法：他人用拇指在患者的肾俞、环跳、委中、承山穴等穴位进行点揉，每个穴位点揉时间有15到20秒即可。

第四种方法：他人用双手在患者臂部的两次叩打，切拍腰部。需要注意的是，切拍时，作用力应该在脊柱上。

2、自我按摩

第一种方法是按摩腰肌。先将双手的食指、中指和无名指贴着腰椎两侧，然后用腕关节连着前臂做环形的有节律的按摩。按摩的时候不需要很用力，适当就可以，动作要慢慢进行，要协调自然。这个动作进行两分钟，每分钟要做120次左右。

第二种方法是理腰筋。双手叉腰，拇指在后面，贴着腰部骶棘肌脊椎缘。拇指按压此处，然后沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持续的压力，慢慢向下移动。这个按摩方法可以理顺筋肉，使之舒展。

第三个方法是扣腰肌。双手叉腰，拇指的位置和第二个方法一样。然后用拇指用力扣拨，扣拨时可上下移动，扣拨的方向是从内到外。这个方法有助于缓解腰肌痉挛，对腰肌疲劳的消除也有效果。

总结一下，腰肌劳损患者想要缓解腰部的疼痛，可以采用按摩的方法。按摩的效果比较明显，方法有很多，以上提及的按摩方法可供参考。

每日更新，敬请关注！

骨科王健医生

前些日子，有个坐办公室的朋友向我诉苦自己有腰肌劳损，还问，经常坐着不会收缩腰部肌肉，怎么腰肌就劳损了呢？这里陈老师要科普一下，不要以为腰肌劳损只发生在重体力劳动者或老人身上，据统计，腰肌劳损最高发的人群是办公室人群！至于为神马？别慌，带好小板凳，今天来给大家解密一下恼人的腰肌劳损。

腰肌劳损是我们的土话，它在医学界的大名叫腰背肌筋膜炎。

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所以，筋膜是什么鬼呢？

筋膜是包裹在肌肉外面的一层膜结构，因为上帝造人的时候担心肌肉在身体里摩擦摩擦的时候会乱跑，就用筋膜束缚它，又担心它摩擦坏了，所以给筋膜分泌滑液减小阻力的能力。咱们每个人都见过筋膜，去菜市场称猪肉的时候，包在红肉外面的白膜就是猪的筋膜。

损伤原因是什么呢？

腰肌劳损是一种积累性损伤，主要原因是腰部肌肉疲劳过度。肌肉的疲劳有两种，一种是肌肉反复收缩的动力性疲劳，常见于搬砖等重体力劳动和用到腰较多的运动项目，如武术、体操。还有一种是长期习惯性姿势不良或长时间久坐，导致腰部肌肉和包裹它的筋膜长期承受很大的压力，造成它们静力性疲劳，引起炎症、粘连，常见于静坐少动的办公室人群。讲完损伤原因，请腰肌劳损的小伙伴们自行对号入座好么~

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辣么，腰痛的情况千千万，我怎么知道自己是腰肌劳损了呢？

教大家自我筛查一下

如果你有以下五种症状，那么就要当心啦！

◇有早期腰部损伤史或腰部软组织疼痛史，如果这类人从事需要久坐的工作，平时又缺乏体育锻炼，很容易患上腰肌劳损。

◇长期反复发作的腰部酸痛或胀痛，有的表现为刺痛或灼痛。疼痛部位往往比较广泛，不局限于一两点，所以有时不能完全明确地指出疼痛部位。

◇劳累时加重, 休息时减轻; 适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。揉捏或热敷后疼痛也可以缓解。

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◇阴雨天和潮湿、寒冷气候可使症状加重。

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注意：如果有下肢有放射痛、窜麻感或行走障碍等其他症状，很可能是骨科方面的问题, 应及时到正规医院做相应检查。

因为腰肌劳损患者除了有慢性腰痛以外没有其他的明显症状，所以往往不会引起人们的足 够重视，但是等到病情严重时作死的患者经常会因为剧烈腰疼而影响正常的躯体活动。所以小伙伴们一定要重视起来，早做治疗！

1.理疗：<strong><strong>

对腰肌劳损短期最有效的理疗方式是低频脉冲电疗法，它可以刺激感觉和运动神经，并兴奋神经肌肉组织，它作用于表皮，使毛细血管扩张，促进局部血液循环。并且通过调整电刺激，它可以模拟按摩、推拿等方式，从而达到镇痛的治疗目的。

2.功能训练：

既然腰肌劳损的原因是脊柱稳定性不够，腰背大肌肉代偿性紧张。那么我们功能训练的出发点就是增加脊柱稳定性。虽然它短期不能很大程度减少疼痛，但是从长期来看，是更有效益的方式。

腹横肌属于核心，它位于腹肌的最深层，像一条宽厚的腰带围着我们柔软的腹壁。它的收缩可以增加腹压，让我们的腹腔成为一个类刚性结构，让脊柱有个依靠，增加脊柱稳定性（小伙伴们可以试试吸一口气再憋住，戳戳自己小肚子，不再柔软了有没有！）

陈老师给大家介绍一个锻炼腹横肌的训练动作（dyingbug）:我们平躺在床上，双腿弯曲，深吸一口气，让肚子鼓起来（这就是传说中的“腹式呼吸”，这时感觉后腰在往下按床，同时肚子在往上顶，两边的腰在往两边扩张），然后保持这个“鼓肚子”的状态做如图动作。

3.推拿手法：

推拿有舒筋通络、解痉镇痛的功效。推拿手法可以刺激腰骶部穴位。局部组织温度升高，改善局部血液循环和淋巴循环，增加局部组织营养物质供应，促进代谢产物和炎性介质的吸收。不过提醒大家，推拿还是要去专业的地方，别随便进小作坊，虽然腰背肌肉比较丰满按按也不会出大事儿，但是一个不小心也会造成损伤的。

锐博康复陈博闻

腰肌劳损，缓解方式有

1、休息，减少工作量。无论是体力劳动者还是脑力劳动者，在出现症状时都要注意做到劳逸结合，尽量的减轻工作量，如果不注意调节只会加重症状，到最后更严重的影响工作。尤其是体力劳动者，千万不要再做重体力活。尤其是腰部不可用力过度。2、多睡睡硬板床，并可在硬板床上做锻炼减轻症状：俯卧床上，双臂放闰身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不肘和膝关节不要屈曲，要保持伸直状态，开始根据自己体力适量做，之后熟练习惯了可反复锻炼20～40次，对于疼痛能起到缓解作用。

3、疼痛时可以进行自我缓解，就是自我按摩腰部两侧，方法很简单，双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。这对腰部的不适是可以起到很好的效果的。

　腰肌劳损，是功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

腰部肌肉要锻炼：倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

福州禅武

腰肌劳损

腰肌劳损，实际上是一种腰部肌肉和筋膜的退变，腰部脊柱旁开的肌肉会紧张、压痛，可发生在一侧，长期得不到康复，另一侧也可因代偿变成双侧。弯腰的时间长会感觉到疼痛，咳嗽打喷嚏不疼，阴天和气温骤降会临时性加重。

临时缓解——热敷

如果谈到缓解腰肌劳损，最简单的方式就是上热敷，我们的肌肉喜欢温度，通过热敷可促进局部供血循环，减轻疼痛，但是这真的只是缓解，因为一旦出现腰肌劳损我们自身的恢复能力就已经不能让自己康复，肌肉的弹性和功能并不会因为热敷而恢复。

最终解决办法

如果腰肌劳损要从根源上解决问题，就要解除腰部的压痛，恢复腰部肌肉的弹性和功能，被动方式就是按摩，一个好的按摩师，完全可以通过手法的按压来消除肌肉的紧张和疼痛建立弹性，之后会辅助热敷效果更好。每天处理一次，一般一周左右即可恢复健康。我常用肘，手渗透力太浅，面积太小。

自我处理方式

症状轻的患者可以尝试一下自重按摩，躺着将按摩球(网球、高尔夫球都可）塞到身下，滚压疼痛的腰部肌肉（图片凑合看吧，配图好难找，我的按摩球都送人了），以疼痛却感觉舒适的力度进行，注意不要压到脊柱上，按压的是椎体旁开紧张粘连的肌肉，一个痛点控制在5~7分钟，每天一次，直到疼痛消失。

健康新语

腰肌劳损，其实就是腰部的肌肉和筋膜的慢性炎症性刺激导致的腰部酸痛。腰肌劳损常表现为日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使腰部肌纤维变性,甚至少量撕裂,形成疤痕，遗留长期的慢性腰背疼痛症状。

一般而言，导致腰肌劳损的原因表现在以下几个方面：

第一、局部细微损伤逐渐积累导致腰肌劳损。尚不足以引起肌肉韧带拉伤的轻伤，或腰背肌肉长期处于高张力状态，或每次运动后不充分放松肌肉的细微损伤积累等都有可能导致腰肌劳损。比如腰部多次轻微扭伤，久坐不活动，经常弯腰搬重物，运动后不充分进行肌肉拉伸放松训练等。很多人都是这样一个慢性过程，在不知不觉中导致腰肌劳损。

第二、急性腰扭伤留下的后遗症。急性扭伤十分多见，经过及时康复后95%患者虽可痊愈，但是如果早期康复方法不对，未获得满意恢复，则由于受损的腰背肌仍处于被牵拉状态，加上腰背部的频繁活动影响组织正常愈合，可能会造成腰肌劳损后遗症。

第三、一些其它因素导致腰肌劳损，例如气温过低或湿度太大可促使腰肌劳损疾病病理过程的发展。另外，其他疾病诸如内分泌紊乱、骨质疏松、严重外伤后等，均易诱发腰肌劳损。

腰肌劳损在治疗上以非手术治疗为主,如各种非手术疗法无效者,可施行手术治疗。非手术治疗方法：

第一、药物治疗：选用止痛解痉药物如芬必得,阿司匹林,消炎痛等，可在疼痛较重时服用,但不宜长期服用。另外腰肌劳损严重患者建议外用“腰肌骨方医贴”，口服跌打丸、三七片等中药进行调理治疗。

第二、中医针灸、理疗、推拿按摩等方法可以放松腰背部肌肉，达到治疗腰肌劳损的目的。

第三、可以通过一些有效的肌肉放松训练方法进行自我康复治疗，例如泡沫轴放松肌肉，可以松解肌肉、促进运动后身体机能恢复、避免慢性损伤积累、提高运动表现。每个部位滚2分钟，每天一次，按推手法松解筋膜，复活肌肉、打通血脉。此外，通过一些康复训练加强腰椎稳定性，提高胸椎灵活性、增强大腿臀部肌力等等。

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