有突友在後臺反饋：我不過是昨天下午去逛街購物了，然後腰突症狀就加重了！怎麼辦？
也有的突友說，運動後腰突症狀加重了，怎麼辦?
腰突症狀突然加重，除了及時採取措施緩解疼痛，還需要找出引起症狀加重的原因，避免再次重蹈覆轍。
其一，運動後腰突症狀加重，該怎麼處理？
一般情況下，運動後症狀加重的原因有以下幾種：
運動的動作難度太大，勉強完成反而使疼痛加重。
運動動作不夠規範，例如練習平板支撐時腰腹部沒有收緊反而下塌。
運動量太大，超出身體承受範圍，身體無法適應加重疼痛。
如果康復運動後腰突症狀加重，你應該及時降低自己的運動量和運動強度，並嚴格按照動作視頻要點規範動作，如果還是會引起症狀加重，那麼你應該停下來休息1-2天，並聯系康復治療師及時調整運動方案。
怎樣的運動量適合自己?
一般情況下，康復鍛鍊時建議每天3組，每組10次。但可以根據自己的身體情況增加或減少運動量。這時，你可以觀察運動後的疼痛變化，來評估目前的運動量或運動方法是否適合自己：
1）訓練後的疼痛變化。比如訓練中或訓練後，沒有出現症狀加重等情況。
2）訓練結束後幾天內的反應。比如訓練幾天後，沒有症狀加重，並感覺肌肉有放鬆感等症狀緩解的跡象。
如果是體育運動後出現腰突症狀加重，你應該及時停止該項運動，並諮詢康復治療師該項運動是否適合你現階段訓練，或者該如何調整體育訓練量和強度等。
其二，如果搬重物、咳嗽會加重腰突症狀，該怎麼處理？
因為搬重物、咳嗽會加重腰椎間盤的壓力，從而加重腰突症狀。
1）如果搬重物會引起腰突症狀加重，那麼你應該儘量少搬重物。
即使腰突症狀緩解之後，需要搬重物時，也要注意搬動的物品不宜過重，搬動時要注意左右兩側的重量要平衡，並且注意搬起的姿勢：
- 靠近重物，兩腿分開站穩。
- 保持腰背部直立，腰部前傾屈膝接近重物。
- 上身向前探，握緊重物，使重物儘量靠近身體。
- 直立上身以保持平衡，並通過腿部的力量將重物搬起。
- 注意，動作要平穩，不要猛然用力。
2）咳嗽時，為減少椎間盤承受的壓力，你應該注意：
- 打噴嚏時應儘量使腰部稍微向後靠，用一手在腰部後方支撐，並微微屈膝。
- 這樣有助於減少因身體晃動幅度而增加對腰椎間盤的壓力。
如果搬重物或咳嗽引起腰突症狀加重，除了做以上調整，仍可以保持適當的小幅度運動，以加速腰部的血液循環，促進椎間盤的炎症消散，緩解疼痛。例如：剪刀腿運動
剪刀腿運動
同時，積極的情緒和心態是最好的安慰劑，所以保持積極向上的心態有助於疼痛的緩解。
另外，如果是引起劇烈疼痛，可以適當臥床休息3-7天，但不建議絕對臥床休息。如有需要，也可以在醫生的監督下服用止痛藥物。
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