有突友在后台反馈：我不过是昨天下午去逛街购物了，然后腰突症状就加重了！怎么办？
也有的突友说，运动后腰突症状加重了，怎么办?
腰突症状突然加重，除了及时采取措施缓解疼痛，还需要找出引起症状加重的原因，避免再次重蹈覆辙。
其一，运动后腰突症状加重，该怎么处理？
一般情况下，运动后症状加重的原因有以下几种：
运动的动作难度太大，勉强完成反而使疼痛加重。
运动动作不够规范，例如练习平板支撑时腰腹部没有收紧反而下塌。
运动量太大，超出身体承受范围，身体无法适应加重疼痛。
如果康复运动后腰突症状加重，你应该及时降低自己的运动量和运动强度，并严格按照动作视频要点规范动作，如果还是会引起症状加重，那么你应该停下来休息1-2天，并联系康复治疗师及时调整运动方案。
怎样的运动量适合自己?
一般情况下，康复锻炼时建议每天3组，每组10次。但可以根据自己的身体情况增加或减少运动量。这时，你可以观察运动后的疼痛变化，来评估目前的运动量或运动方法是否适合自己：
1）训练后的疼痛变化。比如训练中或训练后，没有出现症状加重等情况。
2）训练结束后几天内的反应。比如训练几天后，没有症状加重，并感觉肌肉有放松感等症状缓解的迹象。
如果是体育运动后出现腰突症状加重，你应该及时停止该项运动，并咨询康复治疗师该项运动是否适合你现阶段训练，或者该如何调整体育训练量和强度等。
其二，如果搬重物、咳嗽会加重腰突症状，该怎么处理？
因为搬重物、咳嗽会加重腰椎间盘的压力，从而加重腰突症状。
1）如果搬重物会引起腰突症状加重，那么你应该尽量少搬重物。
即使腰突症状缓解之后，需要搬重物时，也要注意搬动的物品不宜过重，搬动时要注意左右两侧的重量要平衡，并且注意搬起的姿势：
- 靠近重物，两腿分开站稳。
- 保持腰背部直立，腰部前倾屈膝接近重物。
- 上身向前探，握紧重物，使重物尽量靠近身体。
- 直立上身以保持平衡，并通过腿部的力量将重物搬起。
- 注意，动作要平稳，不要猛然用力。
2）咳嗽时，为减少椎间盘承受的压力，你应该注意：
- 打喷嚏时应尽量使腰部稍微向后靠，用一手在腰部后方支撑，并微微屈膝。
- 这样有助于减少因身体晃动幅度而增加对腰椎间盘的压力。
如果搬重物或咳嗽引起腰突症状加重，除了做以上调整，仍可以保持适当的小幅度运动，以加速腰部的血液循环，促进椎间盘的炎症消散，缓解疼痛。例如：剪刀腿运动
剪刀腿运动
同时，积极的情绪和心态是最好的安慰剂，所以保持积极向上的心态有助于疼痛的缓解。
另外，如果是引起剧烈疼痛，可以适当卧床休息3-7天，但不建议绝对卧床休息。如有需要，也可以在医生的监督下服用止痛药物。
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