一夕一晨
劉醫生談骨論筋🕊步行健身對膝蓋的影響🕊
隨著生活水平的提高，人們也越來越注意自己的身體健康。除了到健身房這些傳統的鍛鍊方法以外，步行成了目前讓人所接受的鍛鍊方法，一是隨時隨地都可以鍛鍊，二是不用花錢，並且可以呼吸新鮮空氣，欣賞美景。甚至有相關的俱樂部，很多人上下班都是步行。不過過量的步行對膝蓋是有損害的，下面就給大家說一下！
步行的好處
適當的步行鍛鍊，對人體健康是很有利的。它可以促進血液循環、提高肌肉力量、增強心肺功能、減少脂肪和預防衰老。並且步行的運動量不大，出現危險的幾率明顯降低。所以大家就會在公園或者操場看到非常多步行健身的人。
過量步行的壞處
鍛鍊一定要遵循科學規律，不可盲目的加大運動量。特別是現在記步軟件的應用，大家都有個攀比心理，一定要比別人有的多。
活動對於關節來說，一定不要超量。因為活動就會對關節產生磨損，活動量越大，磨損越嚴重。就像汽車一樣，走的路越多，報廢的越快。因為關節面有一層軟骨，反覆的磨損會破壞它，並且它基本沒有血運，修復要看關節液，所以很慢。這就導致關節軟骨的破壞，進而出現滑膜炎症和骨性關節炎。所以經常接診因為走路多引起膝關節疼痛的病人。嚴重的需要關節置換。
怎麼步行呢？
一、步行量一定要控制好。年輕人每天控制在10000步左右就可以。中老年人每天控制在5000步以內。儘量不要超過這些量，否則容易出現問題。
二、步行的速度。普通的走路膝關節所受的力量是站立時的兩倍，跑步時是四倍。快走介於這兩個值之間。所以速度不能太快，否則容易加快損傷。
三、步行的環境。儘量平整的路面，最好是塑料跑道，具有彈性。能明顯的緩衝震盪對於膝關節的破壞。
四、步行的姿勢。身體前傾，背部挺直。腳跟先著地，再是腳外側，到腳掌前內側。不要扭動身體，膝蓋要伸直。
五、步行前熱身，後拉伸。進行五分鐘左右的熱身運動，調動身體的狀態。運動後拉伸，放鬆肌肉，促進恢復。
所以步行是很好的健身方式，不過一定不要過量，否則適得其反，成了破壞關節的元兇。希望這些能給大家帶來幫助。
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正好舉一個我們臨床上遇到的一個例子，王阿姨是一位家庭主婦，今年55歲，兩年前開始聽說快步走能夠鍛鍊身體，延長壽命，於是迷上了快步走，每天要走至少四個小時，沒想到走了兩年多，她的膝關節就疼得走不動路了，等到到我門診來看的時候，是推著輪椅過來的，她的整個膝關節完全損壞，拍了一個x片，發現整個膝關節的間隙根本就沒有了，對於這種情況，只能幫她做了膝關節置換手術，才恢復了走路。
適當的走路步行，對於人體是比較好的一種鍛鍊方式，尤其是對於中老年人來說，本身膝關節有不同程度的退變，走路相對於跑步對膝關節的壓力小得多，有研究表明，普通的走路膝關節時所受壓力是靜息狀態下的兩倍，而跑步所受的壓力是靜息狀態的四倍。但事實上，快走是2到4倍之間。所有的快走或者跑步都要適量，尤其是對於中老年人，一旦有過量，那麼對於關節的磨損肯定會加重。
那麼又有人問了，既然跑步跟走路，對於膝關節的壓力這麼大，那索性不要走了，躺在床上多休息，這種觀點其實也是不對的，一般膝關節我們要給予適當的壓力，就是每天我們都要建議適當的走走路，因為如果不走路，就會產生廢用性骨質疏鬆，從而反而引起骨關節炎的加重。一般中老年人走路以6000不到8000步為宜。
所以我們主張適當的走路，適當的鍛鍊，而不要過度，走路或者跑步的時候，以不引起膝關節疼痛為準。
骨科袁鋒
在我跑步的時候，我經常在公園裡遇到一些身體健康的老爺子，他們吃過飯就去走路，每天一小時，大概1萬步，不多不少，正好適合！
他們個個身體硬朗，沒有嚴重的疾病，膝蓋都很健康，沒有絲毫損傷！
其實只要你適度步行，你的膝蓋會越來越健康，會越來越堅硬，我們的膝蓋健康狀況會得到明顯的改善！
不管是跑步還是步行，任何運動都要講究適度，這樣對我們的身體才有好處，否則就會百害而無一利，讓我們的身體受傷，違背了最初運動的目的！
今天作為一個每天堅持運動的跑者，我就來說一說，在走路或者跑步時，你應該如何做到健康運動，讓膝蓋更堅硬呢？
1. 適度是第一原則
不論是跑步還是走路，你每天的運動量一定要適度！絕對不超過界限，這樣膝蓋才能更加健康！如果你選擇走路，每天不要超過1萬步，貴在堅持！
如果你選擇跑步，每天不要超過6km，而且最好隔一天跑一次，讓身體有足夠的時間去休息，這樣也有助於膝蓋的修復！
2. 熱身準備
不管是走路還是跑步，我們在運動之前都要活動活動手腳，環繞膝關節，環繞踝關節，拉伸肌肉和韌帶，這樣不僅走起來，跑起來舒服，還避免膝蓋損傷。肌肉受傷！
3. 吃好睡好
吃的好，睡得多，運動足，身體想不好都難！而且充分的睡眠可以讓膝蓋更好的修復，同時充足的營養也可以讓膝蓋修復，這樣就可以讓我們的膝蓋更加的強健！
4. 舒適的鞋子
不管是走路還是跑步，我們都要穿一雙舒適的跑鞋，這樣不僅走起來舒服，避免腳底疼痛，而且跑鞋可以進一步吸收衝擊力，最大限度的降低衝擊力對膝蓋的傷害！
步行也是一種很好的運動方式，只要你能做到適度，你的身體依然會受益頗多，你的身體也會變得更健康！飯後走一走，活到99，這句話我們一定要牢記在心！
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跑者的天堂
感謝你的提問，如果我的回答對你有用，歡迎點贊、關注並評論，謝謝！
首先，凡事都要有個度，自從微信運動等這些功能興起後，全民運動風靡全國，步數攀比、馬拉松路線圖攀比等現象層出不窮，一天10000步在朋友圈只能排到100名以後了，但過量步行真的好嗎？
我們知道，人體兩個膝關節在行走時承載著整個上半身的重量，由骨頭、骨頭表面的軟骨（想象成豬脆骨）及半月板跟相關韌帶形成，關節運動或者負重時，首先磨損的是關節軟骨，由於關節軟骨解剖因素（關節軟骨內是沒有神經支配的，因此摩擦的時候是不會有痛覺的）及關節滑液（起潤滑的作用）的存在，正常膝關節是不會疼痛的，但是如果日積月累，每天過量的負重及步行，會對膝關節軟骨造成損害！
關節軟骨磨損下來的碎屑，是誘導和刺激膝關節發生骨性關節炎的罪魁禍首，而且關節軟骨磨損雖存在少量自我修復，但速度緩慢，磨完1mm就是1mm，等到軟骨磨爛了，露出下面的骨質時，骨頭上面是富含神經的，這個時候就開始疼痛了。
此外，我們初中物理都學習過，壓強＝壓力÷面積，在人體體重不變的情況下（即是壓力保持不變），人體會通過增大表面積來減少降低對膝關節表面的壓強，主要就是表現在骨質增生，也就是我們平時所說的骨刺、骨贅（長個新骨頭出來，自然面積就變大了），壓強也就小了。但骨質增生不會按照你正常的那樣長，想怎麼長就怎麼長，就有可能刺激到周圍軟組織引起疼痛，或者阻礙膝關節正常彎曲導致膝蓋功能障礙，無法伸直或者彎曲。
所以，體重過大以及過量步行容易導致膝關節軟骨磨損加速，短時間內可能沒事，長期以往就可能加速膝關節骨性關節炎的提早到來，膝蓋不能說毀了，但起碼疼痛及功能障礙就是你非常的難受！
那麼每天走多少步才叫適量呢？
有研究表明每天走6000步的效果是最好的！對於肥胖的患者建議減肥，不能多運動了，可以去游泳，水下的浮力很大，減輕膝關節負擔。
希望我的回答對你有用！
骨科小黑鍋
俗話說“飯後百步走，活到九十九”，這句古話一直是走路運動達人的精神支柱與堅持走路的依據，所以那些走路運動達人便會每天走幾萬步，暴走的還會走七到十萬步，這換算成公里數也就是相當於五十公里、七十公里。那麼像這樣的暴走，顯然是運動過量，這麼大的運動量不僅達不到增強體魄鍛鍊的目的，這樣過度的運動量還會損傷我們的膝蓋。對我們的膝蓋只會有百害而無一利。
骨科專家指出，走路這項鍛鍊身體的運動對我們人體是非常有益的，每天堅持步行鍛鍊身體有利於強身健體。但是，無論怎樣有益的運動都必須適度適量，過度過量都只會對我們的健康有害，並不能達到鍛鍊的效果。根據骨科專家的意見，青壯年每天走九千到一萬步是比較適宜的，老年人一般走三千到五千步就已經足夠了，如果大大超過這個量本來是鍛鍊身體的運動就會轉變成傷害我們身體健康的利劍。
在過度運動的人群中，部分人會在過度行走後會出現關節疼痛、受損關節皮膚處紅腫疼痛，這有非常大的可能是患上了膝關節滑膜炎。萬幸的是膝關節滑膜炎一般能夠治癒，休息一段時間一般就會緩解了。如果在患膝關節滑膜炎以後還是長期過度過量運動，那麼這個時候就容易出現膝關節軟骨磨損，當出現膝關節軟骨磨損時膝蓋受損就比較嚴重了，因為關節軟骨有一個矯情的特徵，那就是關節軟骨不可再生，這就警示我們，如果軟骨損傷了，即使介入醫療手段做手術、吃藥、敷藥都不會好了，今後的日子都會受關節軟骨磨損出現的疼痛所折磨了。因此，運動要適量適度，保護好我們的膝蓋。
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骨科王健醫生
走步鍛鍊是目前很時髦的鍛鍊方式。俗話說，飯後百步走，活到九十九。走步鍛鍊不太受場地和器悈限制，動作簡單，備受廣大中老年人的喜愛。走步鍛鍊可以愉悅心情，漫步在長滿鮮花的小路邊，也是人生的一種享受。
經研究，走步鍛鍊對提高肌肉力量、增強心肺功能、促進人體代謝、促進胃腸蠕動、消除人體過多脂肪、預防衰老有著重要的作用。但每一種鍛鍊都必須掌握科學的鍛鍊方法。走步鍛鍊，也不例外。
過多的步行鍛鍊還是對膝蓋有害的
有很多人會認為，我的膝蓋不是越鍛鍊越好嗎？其實，這是一個對走步鍛鍊的錯誤認識。走路時可以強健膝關節周圍肌肉的力量，但是對軟骨是沒有任何益處的。
在正常情況下，軟骨的磨損和修復處於一種平衡，所以我們平時走路對膝關節軟骨組織沒有什麼影響。如果走路過多，使膝關節軟骨的修復能力不能夠完全修復磨損，打破了這種平衡，就會對關節軟骨造成損傷。就會出現膝關節疼痛、腫脹、行走困難、上下樓費力等問題了。
中老年人鍛鍊
中老年人修復的能力相對於年輕人來講，更是逐年減弱，這也是中老年人過度走路鍛鍊更易形成骨關節炎的原因了。步行鍛鍊的路程要根據自身情況靈活決定。通常情況下青壯年每天走4到5公里，老年人每天走1.5公里到2.5公里還是比較合適的。超出這個範圍對膝關節就會有損傷了。
骨科姚大夫
飯後百步走，活到九十九。最近微信運動的興起，使得男女老幼都越來越熱衷於依靠走路來鍛鍊身體。然而許多人一走路就累，並且感到膝蓋痠痛，如果出現了這種狀況，那麼就要注意了，可能正在磨損自己的膝蓋，初衷改變了。
不正確的走路方式會給我們的膝蓋帶來不可逆轉的傷害。接下來，我們就說一下有哪些不正確的走路方式，大家看一下有沒有中招。
1、大家穿著平底鞋走路時，如果能聽到“咚咚”的聲音，就證明你在用後腳跟著地。這種走路方式，穩定性較弱，並且會使得足弓緩衝力減弱，給膝蓋和腰部帶來負擔。如果長時間以這種姿勢走路，膝蓋的磨損自然是不可避免的。
2、前後揮動手臂會使背部受力過大，身體就會很快感到疲勞，惡性循環導致步幅加大，後腳跟著地，給膝蓋帶來負擔，最終出現膝蓋磨損。
3、最普遍的一點是長時間超負荷走路，現在大家都在比拼微信運動步數，還有馬路暴走族的出現，但是貿然的長時間行走會對膝蓋造成嚴重的損傷。
現在各式各樣的“行走病”出現在我們身邊，滑膜炎、膝關節積液、大腿骨損傷等等，因為健身而造成的身體損傷真是得不償失。那麼看到這裡，你可能會產生疑惑，到底怎樣的走路方式才是健康的，對身體損害最小的呢？
正確的行走方式應該是在邁步時，放鬆小腿部的肌肉，後腳不深踩，步子邁出後，注意全腳掌著地。這樣，小腿肌肉在緊張鬆弛間切換，有助於血液循環。應注意步幅不要太大，同時手肘放鬆，手臂微偏左右擺動，這樣有助於帶動雙腿行走，減緩疲勞。
廣東骨科專家團
我的觀點，過量步行，肯定傷膝蓋。任何運動只要過量都會給身體帶來一定傷害。
看了樓下不少回答，摘取三個。
我快走之初，感覺膝蓋確實有些疼痛，並且厲害過一陣子，後來從有關資料看到，快走之前是要做熱身的，快走之後再做拉伸運動，只要堅持下來，形成習慣，就會有很好的效果。現在，無論是健走還是上四樓宿舍，膝蓋都好多了。
會。人老先老腿，膝蓋莫隨年令或是年青勞累造成了一定的損壞，人的體重整個壓在腿上，而骨關節隨人的行走在曲動，骨莫越磨越薄，老年人或中年人應按自已適應度去行走，決不能強迫，最好學一學健身走步的技術，以耐心科學的辦法去行走，達到日常鍛練。
但如何避免和區分是否過量？
單次走的時間太長是過量，每週步行的頻率太多，也是過量。
體重超重過多者BMI>30，不建議單次走時間超過30分鐘，每週頻率超過4次。
體重正常者中老年人或BMI<20的年輕人，每週頻率也不建議超過5次和單次時間超過60分鐘。
如果存在O型腿或X型腿的中老年人，體重正常也應該控制在40分鐘以內，每週頻率不超過4次。如果BMI>30的中老年人，時間應該控制在20分鐘內。每週頻率不超過3次。
要重視運動前的熱身，因為已經是步行，可以用動態拉伸代替，運動後還要重視靜態拉伸。
07私人教練
膝蓋好比汽車輪子
如果把人體比作一臺汽車，膝蓋就是汽車的四個車輪。車子跑久了，輪胎自然會增加磨損，因此，膝蓋需要省著點用，定期保養才好。步行，不但是日常生活的需要，而且還能促進膝蓋軟骨保養。
過猶不及，這個詞大家都知道，身體的任何零件都是有最高“負荷”的，超過一定的量，都會對這些“部件”產生損傷，過量步行是會毀了膝蓋的。
膝蓋軟骨重要性
膝關節解剖結構非常複雜，而且精密。隨著年齡的增長，膝蓋的軟骨最容易發生老化退變。軟骨沒有血管供應營養，主要靠關節液進行進行代謝。軟骨富有彈性，在負重行走時會被韌帶、半月板等結構擠壓，軟骨內廢物會被擠出來，當不負重時，軟骨回彈，吸收關節腔液中的營養物質，完成代謝。
從上面的機理可以發現，害怕損傷膝蓋，不走路或少走路也是不對的，會影響膝蓋軟骨的正常代謝，因此，合理的步行就很重要，過多、過少都步行。
到底應該步行多少合適
這個問題很有必要來探討，大家對養生很關注，醫生們也在努力量化這個標準，遺憾的是個體差異很大，影響因素很多，諸如年齡、性別、生活環境、居住條件以及工作特點等等。
雖然無法給出最佳步數，但醫生們還是給大家一個尺度來評估自己到底走多少步才合適，那就是|“2小時原則”：一次步行後，2小時內能完全緩解膝蓋疲勞感，緩解疼痛酸脹等不舒服，那說明此次活動量是不過量的。
骨科醫生老牛
過量步行，不但會毀了膝關節，還會對其他關節，尤其是肌肉組織、筋膜造成非常不好的影響，誘發很多病痛，一直在談任何事情一定要有量，短期超量，身體多數可以做好調節，長期就會造成傷病。
減肥的悲劇
去年有一個阿姨挺胖，中度脂肪肝、高血壓、血糖也高，醫生告訴她多走路，對這類問題都有好處，阿姨平時退休，也不用看孩子，每天就是走，自己規定要走2W步，初期精神很好，家裡人也鼓勵她！
在堅持2個月之後，雖然人瘦了，可是身體開始多處疼痛，例如，臀部疼痛，走走就會累，膝關節外側痛，足底走遠了也痛，上下樓很費事，做檢查發現，膝關節軟骨磨損，骨質增生！
當然，這種傷害，不一定都是步行較多，也可能是由於走路久了不拉伸，或者本來身體素質較差，或者是本來由於糖尿病關節退變就較快，可過量的步行，一定是誘發或者造成這種狀況的主要原因！
避免過量
不單是過量的步行，過量的躺、坐、走對我們的身體都沒有好處，過量這個詞，本身就是一種傷害，如果一個年輕人，身體素質好，每天1~2萬步也沒什麼，可是對體質較差的人，這就是傷害，尤其長期過量，傷病會隨之來襲！
