瑜伽微社区
瑜伽的误区真的太多了。个人认为大部分是源于商业目的无底线夸大宣传。
误区1、瑜伽包治百病。
瑜伽老师包括瑜伽理疗师，都不能代替医生。生病去医院找医生，这是最基本的常识。但是现在瑜伽被说成了能够解决甚至治疗一切健康问题的存在。
几个月前朋友莫名脚疼跑来找我。我建议最好去医院检查一下。朋友睁大眼睛，一副不可思议的盯着我说了一句：“你不是教瑜伽的吗？”。
是的，我是教瑜伽的，但我不是医生。瑜伽能解决一些不良习惯引起的体态问题，包括调理一些亚健康状态。但绝不能代替医生诊断和治疗。
误区2、练瑜伽就像在网络上看到的各种不可思议的动作，身体很软的人才能练瑜伽。
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很多想练瑜伽，最后却放弃或一直犹豫不决的人都会觉得自己老胳膊老腿的，做不了那些动作。自己的身体太硬了不适合练瑜伽
不是身体软才去做瑜伽，而是练了瑜伽以后身体变得柔软。那些高难度的动作也不是我们所追求的。我们追求的是在我们本来的身体基础上，各项身体机能得到加强。平时练习得更多的是基础动作。
误区3、瑜伽就是拉伸。
关于这一点我想可能已经解释不清楚了。好了，也不解释了。好在这个误区也无伤大雅。在我看来，如果大家把瑜伽动作变成拉伸动作活动筋骨，放松身体。也算是瑜伽对大众的贡献和帮助，也是有积极意义的。希望瑜伽大师们不要喷我。
但是要记住一点，关节不只需要灵活性，关节还需要稳定。身体不只需要柔韧，还需要力量。所以在拉伸也要有度，拉伸也要注意配合肌肉力量的锻炼。平衡才关键。
误区4、瑜伽是一种宗教，练瑜伽的人都吃素。
虽然说瑜伽跟宗教有千丝万缕的关系。但是瑜伽并不是宗教。练瑜伽在饮食上也是自由选择的。并没有限定一定要吃什么或者不吃什么。
关注凡一，共享健康和美丽。
凡一瑜伽
练习瑜伽无论对男女来说都是一项健康的运动，在链子瑜伽的过程中最重要的是放松身体去完成瑜伽的一些动作，尤其是不能忘记呼吸，呼吸舒缓会让瑜伽的体式练习更深入正确，反之，动作做起来自己觉得吃力，别人也觉得很是别扭，其实顺畅能否顺畅的呼吸，也能检测出你的体式做的是否正确！
1.四柱式
一个力量的体式，需要呼吸顺畅，不能屏息，身体才会轻盈，在体式的过程中才不会累
练习注意事项：
▪屈手肘，大小臂夹角成直角，掌跟与小臂也是垂直
▪重心前移，百会穴向前牵拉身体，脚前掌用力蹬地
▪臀部不能太高，腹部核心收紧，肚脐找脊柱，不能腰部下塌
2.脊柱扭转式
明明是初级体式，做起来却很别扭，呼吸调整了没。在做扭转类体式的时候，一定保证背部舒展，才能保证整个中脉通常，呼吸顺畅。
练习注意事项：
▪屈膝的腿，膝盖指向天空，双臀坐实垫子，将屈膝指向天空的腿往身体后方拉靠，保证双臀均匀着地
▪屈手肘的手臂向后拉靠，侧腰延展，背部拉长
▪指肚触地的手臂，肩部旋转向后，眼睛看向肩部延展的方向，呼吸顺畅
3.弓式
对拉的力量，让身体平衡向上，呼吸顺畅
练习注意事项：
▪双手抓住双脚脚背或者脚踝，手脚对拉向上，双膝不能外展，大腿内侧收紧
▪双腿用力将双手臂向后拉靠，双肩后展内收，双肩远离耳朵，不能耸肩
▪脊柱延展，胸腔上推，眼睛看向正前方
波罗密练瑜伽
瑜伽误区最多的就算体式了，很多人不能正确的做完整的体式，很容易造成损伤。
如何避免体式出现错误呢？
其实简单的方法就是在瑜伽教练的指导下进行练习，这样你出错的几率就很小；如果没有专业的老师的话，在练习的时候，就要特别注意细节，不管是跟随视频练习，还是跟随书籍练习，里面都会有详细的说明，跟随说明练习，最好有一面镜子，这样你就能看到你的状态了。
下面你就可以跟着我一起来练习啦~
纵观数量众多的瑜伽体式，不难发现，这贯穿前后的脉搏正是有着千万种变化的种种拉伸体式。这也就从侧面说明了，拉伸体式的重要性和必要性。她所施展的这种能够很好地拉伸下肢部角度的同时还能够很好的训练周身平衡性的体式。如果你想练好这个体式，那么就需要确保在施展之前，自己上肢部能够承载起自己整个周身的力量哦。
说了那么多，是时候开始讲解，今天小密带给大家的瑜伽教学了。而今天小密带给大家的这个体式，不仅能够很好的弥补在瑜伽体式中强力拉伸体式的空缺，而且这个体式的难度也是极其容易掌握的，没错，这个体式正是上犬体式。
保持在爬伏的姿势下，并保持均匀的呼吸。
自由的向四周伸展四肢，确保肢体间的韧性达到标准。
以爬伏姿势以基准，胸腹部以上抬起，下肢部连接地面保持贴合。反复试做即可。
除了这种能够极度拉伸机体的体式以外，还有着很多体式都能够达到这个目的和程度，她所做的这个侧面伸展体式。单侧肢体受力支撑的同时，还能够很好的保持整体的平衡性和统一性，这也是长期坚持这个体式的最重要的好处和原因。不仅如此，还能够很好的通过曲性的拉伸，使得胸腹部的曲线变得更加得体，真是一举两得呀！
在众多的瑜伽体式中，除了常见的几种体式以外，还有一种体式也起着不可或缺的重要作用。没错，就是众多的倒立体式。她所施展的这个手倒立体式，上肢受力支撑的同时，还能够保持绝对平衡，这也是一般人无法做到的。如果你想要学习这个体式，那么就要确保自己上肢部的力量能够承载起整个周身的重量，切勿伤了自己哦！
瑜伽丰了个胸
网络上有这么一个笑话：“据说：如果一个胖子每天练瑜伽，三个月后，他……就会成为一个柔软的胖子……”……讲这个笑话的蕾蒂or健特闷一定是对瑜伽有什么误解。
都“每天练”了，还是一个胖子，震么科能！这个胖子也许是打开的方式不对？或者他其实是滚滚的体质？或者他练的是假的瑜伽？或者他的名字就叫“胖子”？……
那么瑜伽到底可不可以减肥呢？
我们来看看专业人士是怎么说的吧！
后要和大家强调一点：瑜伽练习一定要保持一颗平常心，专注而坚持是你要做的。做到这两点，一切都会自然来到你身边。千万不要因为你的急迫，盲目追求高强度课程，让身体受伤，切记，切记！
让我们放下执念，量力而行，
用智慧的心在瑜伽之海畅游，
知足、随顺，前往幸福的彼岸吧！
瑜伽微社区
很多人在瑜伽学习初始阶段总会觉得茫然，急切的在网上搜寻各种瑜伽相关的练习视频，跟着视频不断的凹造型，就这么依葫芦画瓢跟练一段时间后并没有发现有太大提升，反而造成身体的某种不适。
这种现象其实很普遍，一些负责的瑜伽老师或许会立马制止你错误的自我习练，外行更多的将这种疼痛看作通往成功路上的必然经历，何曾想错误练习的延续带来的严重后果。
瑜伽刚在国内兴起的时候，整个瑜伽学习还不会像现在这么系统规范，均是各自成派，学生也多认为瑜伽馆老师教的就是百分百正确，而老师们也多半遵循他们之前老师的教学方式。
而事实上每个人对瑜伽的感悟不同，从而转授给其他学生的不管对错均掺入了自己主观上的片面解读，解读正确自然对瑜伽是一种再升华，相反错误的解读并教授无疑是毁灭性的延续。
我在瑜伽馆学习的时候也总听老师说起当地一个蛮厉害的瑜伽老师（会很多让人惊叹的高难度动作），身上到处是练瑜伽留下的伤，经常是上完课要去店里做理疗，虽然后来慢慢的都开始专注正确的练习方式，但前期留下的伤痛依旧难以消除。
所以一直很庆幸自己在瑜伽的路上没有走啥弯路，每每看到一些新手一味的追求高难度时脸上痛苦的表情，心里还暗暗给自己打气时，其实我的心情是难受的，一直想我若没有做现在这一行定会选择做一名瑜伽老师，传播正确的瑜伽理念，让生活因为瑜伽而美丽，毕竟瑜伽不是生活的全部，更应该是生活的调味剂。
我也希望通过简书这个平台，把我所知道的瑜伽的全部都分享给爱瑜伽的朋友，也希望屏幕前的你因瑜伽而美。
这次我主要是根据自己练习瑜伽的经验总结了学习过程中新手经常陷入的误区，希望更多的人在瑜伽进修路上能够不走弯路，直接上道。
1、清晨是练习瑜伽的最佳选择？经常会看到很多书上或网页上写清晨空腹是练习瑜伽的最佳选择，最好是空腹。
理论上讲早晨空气最为清新，而人通过一晚上的休息净化，整个人不管精神或是身体都是处于一天中的最佳状态，此时练瑜伽必然能达到能量的最大利用化。
不过俗话说，尽信书则不如无书，任何事情不一定要完全遵循书本，每一个人的体质，闲暇时间不同，瑜伽练习也是如此，你应该根据你自身身体的最佳状态去练习。
有的人可能是家庭主妇型，每天早上起来练四十分钟瑜伽，然后给家人做早餐，轻松愉快的开始一天的生活，当然这时候选择清晨练比较好。
有的人也许是北上广深或其他城市的白领，每天路上都得花一个小时的车程，自然早起不太现实，倘若此时六点起床，七点出门在外边早餐店吃个早饭，再坐个一个小时的车程匆忙赶去公司必然会使整个人更疲惫，所以对于上班族下午下班后可能是最佳的练习时间，最好是吃饭后一个小时练习。
而像我们这种设计加班狗，每天从早忙到晚，基本晚上回家也要九十点了，这时候可以选择在工作日的时候做一些简单的拉伸类动作舒缓一下工作的疲惫感，周末休息的时候就完整的练习一小时瑜伽，同样也可以达到一个理想的练习状态。
2、书上说吃完饭两三个小时才能练瑜伽？现代人的生活习惯通常是下午六点下班，回家吃完饭基本至少七点，如果是两三个小时才能练的话，至少要九点半以后，那基本这个点瑜伽馆或健身房的课程都已经开始或者结束，错过最佳的练习时间。
饱腹的时候确实是不能练瑜伽，瑜伽里的一些扭转，后弯或前屈的动作容易挤压胃部，严重者练完会造成呕吐感，所以我建议是下完班空腹练习，过后再用餐，如果实在是很饿可以先吃点水果或几个小面包垫垫肚子，扛饿的同时也避免胃的负担过重。
另外一点需要注意的是想减肥的朋友一定不要练完立马吃东西，会很容易发胖的，因为练完瑜伽整个人都是处于活跃状态，这个时候的消化吸收功能也是最好的，此时若摄入食物的话会比平时吸收更多的热量，所以最好是过半个小时身体恢复平静后再用餐，而晚上的食物最好以清淡为主，避免油腻。这也是为什么很多朋友会问练完瑜伽不见瘦反而胖了，这是因为选择了错误时间用餐。
3、身子软的人更适合练瑜伽这个应该是很多人会产生的误区，身子软的人往往很容易下一字或做一些后弯的动作，看起来很腻害的感觉，因为很多人发朋友圈凹造型的照片都是类似这种，往往都能引来一片喝彩，事实上瑜伽并不是杂技，会做高难度动作的不一定懂瑜伽，而不会高难度动作的说不定也是瑜伽高手。
如果会个一字马就是瑜伽高手的话，那每一个学舞蹈的都能进阶瑜伽导师了。
瑜伽是力量与柔性的结合，光柔不刚往往会软而无力，因为柔软的人基本每一个瑜伽体式都能模仿，注意，这仅仅只是体式的模仿 ，停留在浅层而无法深入，柔软的人其实反而不是很适合练瑜伽，因为柔软的人练瑜伽往往无法感受到肌肉的拉伸，你让他做啥体式都无感，唰就下去了，所以很难理解瑜伽的用力，肌肉的内外旋，自然无法了解瑜伽的真谛。
所以当你身体僵硬，发现很多动作都无法像其他学员那样轻松完成时，不要担忧，不必心急，只要练习正确，做到自己的极限就行，不必攀比，慢慢的去领悟瑜伽带来的点滴进步。
记得曾经的我试图压迫自己的身体以尽早实现一字马的时候老师立马制止了，后来的我不再那么的急于求成，不为了追求体式而练，更多的是感受瑜伽带来的身心灵的愉悦，虽然后来我花了将近一年的时间才完全能劈叉，但那种成就感是任何拔苗助长的教学所不能比拟的，同时也感恩我当时的瑜伽老师张老师，授人以鱼不如授人以渔。
4、坐角式是双脚分开越宽越好吗？
坐角式
瑜伽里有一个体式叫做坐角式，如图片所示，属于前屈类的体式，有的人会错误的以为双脚分开的越宽难度越大越好，事实上这也是初学者经常陷入的误区。
坐角式和大部分前屈类的体式一样，需要借助髋关节的力量将身体拉伸折叠，身体前屈的程度越深大小腿后侧的拉伸感越强，越不容易坚持。
这个时候双腿分开的宽度越宽难度越大，有的人为了美观和难度往往会用压腿练舞蹈的方式将双腿分开到180度，事实上人的髋关节的特殊球窝关节构造决定了其不可能伸展到180度。
打个形象的比喻，双腿就像一把剪刀，因为螺丝的固定只能张大到120左右的角度，如果非要用蛮力张到180或更大，那剪刀就坏了，虽然更灵活了但无法用了。
所以人的构造也决定了其极限，人是差异化的动物，千万不要以双脚张开的角度大小去衡量坐角式的标准与否，更应该关注在自己的坐骨有没有坐稳，大腿肌肉有没有发力，双脚有没有回勾等等。
5、初学者也可以倒立瑜伽体式除了后弯最让人追捧的便是倒立体式，瑜伽馆健身房里不管新生老生都喜欢让老师教倒立的体式，但并不是所有人都适合练习，还是得有一定基础，尤其是较强的核心控制力量，还得配合呼吸。
总有那么些人不听，总希望借助外力翻上墙，即使只能保持一秒的瞬间也很开心，殊不知这样的做法是极其危险的。
倒立体式主要是借助手臂肌肉和腹部的核心力量让整个身体立起来，就比如头倒立，很多力量不足的学员手臂用不上劲，整个身体的力量压在头部，很容易造成颈部挤压受伤，这种伤不可小觑，不注意还有可能威胁到生命，所以初学者练倒立一定要有老师在一旁知道辅助，切不可逞能自行完成。
这种逆重力的体式还能防止脸部皱纹哦，神奇吧，瑜伽的神奇之处还有很多，我一定会毫无保留的分享给大家的。
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罗曼瑜伽
在我们刚刚接触瑜伽的时候一定要先了解它有哪些注意事项，要怎么样开始练习。这些方面的问题可以通过教练、书籍的指导来获取。
大部分的初学者们会在开始的时候借助Atmananda的正位瑜伽垫来练习最科学、正确的体式，这样也是最直接最有效避免瑜伽体式错误的方法！
书烯
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一样练瑜伽，有方法才能事半功倍
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任何事物的练习都讲究一个方法，盲目练习很可能起到反效果。就像健身一样，没有目的没有指导效果是非常不好的，但如果有一个老手指导一下胜过你自己无数次的尝试。瑜伽的体式练习同样如此，有一些体式的功效特殊比较难做，需要我们着重练习.
舰式
接下来我们拉伸一下我们的下体，双腿并拢伸直后平坐于地面。双手拉住双腿慢慢向上用力至双腿与身体呈40度角即可.这个体式可以很好的拉伸我们腿部的筋肉，活动我们的腰胯促进血液的流动。同时还可以增强我们腰腹的力量，提高我们的平衡感和对身体的掌控力.
练瑜伽伴侣
正面的回答：误区每个人都会有，多少而已，
选择一个正规的瑜伽馆， 一个专业的瑜伽老师跟着练习，瑜伽误区规避至少会在90%（体式错误）剩下10%的误区是自己的心态，虽然很少但是至关重要。调整好自己的心态去练瑜伽， 把目的改为目标。
