專業在家帶孩子
大體重減脂，不易做對關節衝擊性較大的運動，比如快跑，上臺階，深蹲，動感單車等。剛開始要對肩，膝，腰椎進行充分熱身。慢跑，游泳都很適合。不過做完後的拉伸也很重要。如果是在家裡運動，可以買一根泡沫軸，根據泡沫軸課程來運動也不錯。
我覺得大體重者在吃的問題上才是重中之重。不需要節食。只要保證高蛋白，低脂肪的飲食方法。少油少糖少調料。多吃雞胸肉和魚蝦，少吃五花肉。晚飯六成飽，吃完了晚飯就不要吃任何東西了包括水果。不喝飲料，不吃糕點。提高代謝率，體重自然下降
閃亮偶像
不建議運動減肥。因為胖人原本身體符合就重，尤其是心，肝，脾，肺，腎上都包裹著油脂。
一個人發胖，不一定是營養攝入太多，而是熱量攝入太多。很多人都陷入一個誤區，所以很多人採用節食減肥，和運動減肥。由於身體缺失一種營養導致營養失衡，身體沒辦法合成脂肪分解所需要的酶，脂肪就無法分解，結果減掉了身體裡的蛋白質和水，造成各臟器的損害，由於體重減少了，脂肪沒減少，身體反而越來越肥胖。
代謝一打亂喝水都胖！所以我們需要科學的、能從根本上解決肥胖的方法！
SUKA酥咔
假設你1米6，體重正常應該在50公斤左右。超重有50%了，建議游泳作為第一個減肥運動！如果不會游泳，去游泳池裡走路也可以！一次玩一小時！累了就在池子裡休息，別上來！連續兩天去游泳後，休息一天！
另外，晚餐適量控制！主食少吃一點，菜基本正常吃，少吃一些肥肉！別喝飲料！多喝水！
9527人生隨緣
如果有條件的話呢，建議去健身房，教練會根據您身體的各項條件制定針對您自身的減肥方案，包括健身項目、每日三餐等。
如果您的自制力較強的話那麼可以自己指定減肥計劃，慢跑是必不可少的，適當節制飲食也是必要的，本人親測真實有效，我連續半個月每天跑操場半個小時大概十圈左右，晚飯只吃水果和半杯牛奶，那段時間體重90斤。（身高167）
健身軟件推薦使用keep，我現在也在用，很好。關鍵在於堅持，加油！
阿權姐
先減少脂肪熱量的攝入，每天保持一個小時到兩個小時的步行，因為你的體重已經增加了，應該是長時間沒有運動的，不要跑步或者劇烈，會增加膝蓋的壓力，反而對身體造成傷害。
香車匯MAX
全身燃脂運動 推薦keep app 當然要管住嘴
油炸 甜點 高熱量食物少吃 一天三餐儘量按點吃飯 蔬菜 肉類 主食 合理搭配 不要偏食
唐糖手工坊
如果不想花錢，每天堅持半小時左右的無氧運動，比如爬樓梯，快走等兩個月就會有效果
Mercury727
跑步機上快走，不要跑，因為跑的時間長了會磨損膝蓋，還有就是做瑜伽，做拉伸，還有控制飲食，三分練，七分吃嘛
解憂大大i
首先，減肥肯定是要忌口的，管住嘴邁開腿，為什麼嘴排在前面呢，因為減肥的原理在於控制一天攝入的熱量，形成熱量缺口，才能達到減肥目的，在加上平時每天儘量30～90分鐘的有氧運動，加大熱量缺口就能快速減脂，達到你想要的身材。
cxfit健身工作室李鑫
管住嘴少吃，慢跑，跳舞，游泳，跳繩，健身房器械健身!
