五月的田野
肌肉主要是由蛋白质组成，所以为了增加肌肉含量，需要在促进蛋白质合成的同时减少蛋白质的分解，很多的实验证明实现增肌的最佳方式是按照每磅体重至少摄入1克蛋白质，也就是每千克体重至少摄入2.2克蛋白质的标准安排每天的饮食。很多研究表明，每千克体重摄入3.3克蛋白质可以更有效的增肌。
如果光靠食物来摄入每日所需的蛋白含量，是一件比较困难的事情。所以大部分人选择蛋白粉。蛋白粉能够精确的帮你完成每天每磅体重摄入蛋白质的目标，不仅服用方便还能为肌肉生长提供直接的帮助。
怎么选择蛋白粉：
蛋白粉分植物蛋白和动物蛋白，对于健身人士来说只需要关注动物蛋白就好了。1、动物蛋白中的乳清蛋白富含支链氨基酸，对肌肉生长和提供能量来说是至关重要的，其他所有的蛋白质都无法像乳清蛋白那样被快速消化，并释放氨基酸进入血液，只需60至90分钟，乳清蛋白中的大部分氨基酸就可以进入血液，这使他可以快速启动肌肉蛋白质的合成，从而促进肌肉生长，这一点对促进训练后的身体恢复以及在肌肉处于适应状态时促进肌肉增长非常重要。乳清蛋白还提供了一些其他蛋白质无法提供的特殊多肽和片段，这些多肽和片段有利于改善人体的健康、运动表现和体质状况，一些多肽可以放松血管引起血管舒张，这不仅有益于心血管的健康还能有效帮助氨基酸进入肌肉中。2、酪蛋白，消耗速度非常慢，可以延长肌肉蛋白质合成的时间，使肌肉增长和力量增强持续的时间更长，所以建议大家考虑把乳清蛋白和酪蛋白结合起来服用。
摄入蛋白质的最佳时间：
1、在训练开始前和训练结束后的30分钟内，每次的摄入量为20到40克；2、早晨刚睡醒的时候，因为在睡眠中人体一直没有进食，此时肌肉蛋白质会被分解以提供能量，摄入乳清和酪蛋白的混合蛋白饮品可以促进蛋白质的重新合成，使身体恢复合成代谢状态。3、晚上临睡前服用酪蛋白，酪蛋白在夜间提供氨基酸的速度是缓慢而稳定的，这有助于防止肌肉蛋白质在睡眠期间分解，可以帮助你增长更多的肌肉。
励志正传播
普通健身吃不吃都可以，常规爱好者，靠饮食补充蛋白基本都够了，如果是比赛的选手饮食补充不够，就额外需要吃蛋白粉补充蛋白了！蛋白粉好处是可以各取所需，比如有增肌粉高能高蛋白，还有低卡的蛋白粉，蛋白粉相对其他高蛋白食物鸡蛋，牛肉等，同样蛋白量价格也更低，同时蛋白粉食用也更方便，凉水一打完事
zf712
想增肌要补足够的碳水及蛋白质，蛋白质可以通过各种食物获取，不一定非得蛋白粉。
