五月的田野
肌肉主要是由蛋白質組成，所以為了增加肌肉含量，需要在促進蛋白質合成的同時減少蛋白質的分解，很多的實驗證明實現增肌的最佳方式是按照每磅體重至少攝入1克蛋白質，也就是每千克體重至少攝入2.2克蛋白質的標準安排每天的飲食。很多研究表明，每千克體重攝入3.3克蛋白質可以更有效的增肌。
如果光靠食物來攝入每日所需的蛋白含量，是一件比較困難的事情。所以大部分人選擇蛋白粉。蛋白粉能夠精確的幫你完成每天每磅體重攝入蛋白質的目標，不僅服用方便還能為肌肉生長提供直接的幫助。
怎麼選擇蛋白粉：
蛋白粉分植物蛋白和動物蛋白，對於健身人士來說只需要關注動物蛋白就好了。1、動物蛋白中的乳清蛋白富含支鏈氨基酸，對肌肉生長和提供能量來說是至關重要的，其他所有的蛋白質都無法像乳清蛋白那樣被快速消化，並釋放氨基酸進入血液，只需60至90分鐘，乳清蛋白中的大部分氨基酸就可以進入血液，這使他可以快速啟動肌肉蛋白質的合成，從而促進肌肉生長，這一點對促進訓練後的身體恢復以及在肌肉處於適應狀態時促進肌肉增長非常重要。乳清蛋白還提供了一些其他蛋白質無法提供的特殊多肽和片段，這些多肽和片段有利於改善人體的健康、運動表現和體質狀況，一些多肽可以放鬆血管引起血管舒張，這不僅有益於心血管的健康還能有效幫助氨基酸進入肌肉中。2、酪蛋白，消耗速度非常慢，可以延長肌肉蛋白質合成的時間，使肌肉增長和力量增強持續的時間更長，所以建議大家考慮把乳清蛋白和酪蛋白結合起來服用。
攝入蛋白質的最佳時間：
1、在訓練開始前和訓練結束後的30分鐘內，每次的攝入量為20到40克；2、早晨剛睡醒的時候，因為在睡眠中人體一直沒有進食，此時肌肉蛋白質會被分解以提供能量，攝入乳清和酪蛋白的混合蛋白飲品可以促進蛋白質的重新合成，使身體恢復合成代謝狀態。3、晚上臨睡前服用酪蛋白，酪蛋白在夜間提供氨基酸的速度是緩慢而穩定的，這有助於防止肌肉蛋白質在睡眠期間分解，可以幫助你增長更多的肌肉。
勵志正傳播
普通健身吃不吃都可以，常規愛好者，靠飲食補充蛋白基本都夠了，如果是比賽的選手飲食補充不夠，就額外需要吃蛋白粉補充蛋白了！蛋白粉好處是可以各取所需，比如有增肌粉高能高蛋白，還有低卡的蛋白粉，蛋白粉相對其他高蛋白食物雞蛋，牛肉等，同樣蛋白量價格也更低，同時蛋白粉食用也更方便，涼水一打完事
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想增肌要補足夠的碳水及蛋白質，蛋白質可以通過各種食物獲取，不一定非得蛋白粉。
