海阔天空1314

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

首先说，第一个问题，吃点水果能不能减肥，这个不一定。要看全天摄入的热量总量，摄入的热量低于消耗的热量，一定会达到减肥的。算好了热量，再去选择食物，水果还是主食类等。

第二个问题，晚上吃葡萄香蕉苹果等能不能减肥或者保持身材。其实刚才已经回答了，能不能减肥要看摄入的能量总量，一定要摄入小于消耗。另外，如果是减肥或者保持身材的话，建议在选择碳水化合物的食物时，尽量选择低GI的食物，就是消化吸收慢的食物。在水果当中，有些是吸收慢的，例如苹果，梨，橘子，桃子等，减肥人群尽量选择这类。还有一类是吸收快的，例如葡萄香蕉西瓜等，这类吸收快更容易储存，减肥人群尽量少食。

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晚上不吃饭只吃水果来减肥或者塑形我认为是没有多大作用的，这是大家的一个误区很容易给身体带来伤害，我不是专业人士但通过自己七八年的经历也总结出了一些减肥经验，在此分享给大家供大家参考希望能给到大家帮助。

我起初减肥的时候也是晚上不吃饭只吃水果，一段时间后没有起到效果还是该胖就胖，或者晚上就不吃饭但坚持不了多久反而吃的更多。其实很多人把关注点都放到了晚上，以为只要晚上怎么样就行，其实减肥是要看你一天的摄入量和消耗，不光光是晚上，早上中午都要在考虑范围，这就是我们平时说的最多的饮食结构就是怎样吃的问题，我们的身体有七大营养素缺一不可，另外就是消耗，你吃进来的这些东西消耗了多少这就说到了运动的问题看你代谢了多少，所以说减肥要管住嘴迈开腿的，要真正做到这点是要靠自己有很大的自律性的并且坚持下去。

管住嘴迈开腿有几个方面，我简单总结了一下：第一，早上吃饱中午吃好晚上吃少。早餐是一天当中最重要的一餐，很多人由于上班时间紧不吃或者吃一点也有更多人选择路边的快餐或者豆浆油条之类的还有的在家里煮点鸡蛋方便面，这些习惯都不太好，我自己都是在家里做着吃，早上吃些粗粮和农家饭可以加个鸡蛋粥保证有碳水化合物，而且吃饱；中午多吃菜少吃肉可以有煮鸡蛋有红薯南瓜当主食不吃精细的白米白面或很少；晚上5点之前吃饭少吃一点。

第二，饮食清淡少油少盐，想减肥也更想让自己的身体健康就必须做到这一点，吃很多油和盐很容易引起身体的三高，有时候很多人说这样做是虐待自己何苦呢？我们这样做是为自己的健康着想的，我下定决心减肥也是因为身体的亚健康，那时候耳鸣眩晕恶心经常莫名其妙的难受，130多斤的体重真的不好受，那种感觉只有自己体会到，不减肥真的担心有一天会撑不住摔倒的。我有一年的时间能生吃的菜生吃，能不炒的菜不炒可以蒸熟吃煮着吃，不用调料包括味精鸡精家里都没有，这一年我减了很多。

第三，多喝水尽量不喝饮料果汁，白开水最好。人体70%是需要水的，健康的水很重要。一天最少6.8杯水，没有水分怎样代谢，饮料果汁里面糖分等很多喝就等于给身体放毒。也有人怕喝水，其实减肥过程中少了水不行的。大家也不用担心过量一般健康的人不怕过量除非一些特除的病人。

第四，少吃零食少熬夜。饿的时候可以吃点水果，我以苹果为主，蒸熟吃最好。晚上10点之前睡觉不熬夜就不会太饿。零食千万别吃面包甜点薯片之类吃了等于白减。坚果类可以吃但要注意量不能吃多。

第五，迈开腿多运动，运动量要有。有氧无氧相结合比较减肥快。我早上早起有1到1.5小时的运动量，快走一万步（我每天绕公园走10圈1圈1千步），然后开合跳分组，压腿拉伸，仰卧起坐都做，体重减到了110斤。现在晚上一周最少有四五次在健身房开始器械训练，准备减脂塑形，有快一个月时间了减了2斤，感觉身体轻松了很多，110斤我保持了好几年了，现在也是瓶颈期通过无氧运动这个平台期要马上突破了，很开心。

就先给大家分享这些吧，谢谢大家阅读，如果有不明白的问题可以和我交流，减肥路上我们作伴，互相鼓励互相监督，一起加油，感谢关注！

翡翠

1.坚持一件小事情。可以是跑步，或者快走，或者压腿，我个人喜欢关注形体和健康，平时练瑜伽，跳肚皮舞，即能提升气质，又能提升身体机能。

2.减少零食摄入。尽量避免吃不健康的食品。也是这个习惯，让我离垃圾食品越来越远。习惯每天至少摄入一水果，一杯牛奶。想吃零食，可以吃些坚果，喝花茶，健康养生。

图片是12 年和16年的，我的体重没有变化，一直90+，但是坚持运动给我带来了一定的塑形效果，腿形也有变化，身体越来越好，心情也会越来越棒。

袋鼠麻咪

用水果来代替晚餐，能不能减肥呢？

这就要看吃多少水果，吃什么水果，以及平时的晚餐是什么组成了。

总的说来，如果吃水果摄入的总热量，明显少于原先晚餐的热量，就有可能减肥了。

我们再一一分析，选择什么水果，以及怎么吃，更有可能减肥。

同等量的水果，热量一般明显低于主食

我们看看水果的能量组成特点：

• 一般水分都多，有不少水果的含水量都达到90%左右，相应地干物质就少；

• 一般脂肪含量也很低，多数都低于1%，甚至更低，当然，榴莲、牛油果、椰子脂肪含量高些。

• 一般淀粉含量极少，唯一例外是香蕉；

• 绝大多数水果的主要热量来源是糖分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖；但其实，也没有我们想象的那么多，一般在10%以内，葡萄、香蕉等比较高。

因此，在众多水果中，除了上述牛油果、香蕉、榴莲等热量比较高，可能接近米饭，其他都是远低于主食的；当然，比起蛋糕、甜点还有各种肉类，热量就更低了。

所以，如果是用同等量的水果来代替原来的晚餐，一般能量是肯定更低的，也就是更有机会能减肥的；除非你原来吃的是蔬菜晚餐。

而且，也还能摄入不少维生素和矿物质。

如果吃了超级多的水果，或者饭后吃水果，那还是减不了肥

当然，水果也还是要看量的。

炎炎夏日，清甜冰爽的水果，有时候不知不觉就能吃一大堆。据计算，一个5斤的西瓜，热量约等于两碗米饭。夏天你可能吃不下两碗米饭，但是，看着球赛啃着西瓜，可能就停不下来了。

又或者，已经吃了晚餐，饭后再加水果，那么热量就更多了。

全靠水果代替正餐减肥，很容易反弹

有些人甚至连午餐也用水果代替，这样短时间减肥可能更明显。

因为，一方面热量明显摄入少了；另一方面，身体动用了蛋白质分解来查呢航能量，这个过程又带走了大量的水分，体重下降可能会感觉很明显！

不过这种减肥法是相当容易反弹的，一旦你吃多一点别的，水分跟着回来，体重也就上去了。

而如果长期坚持这样做，又可能因为蛋白质消耗过多，导致营养不良性水肿，得不偿失！

怎么做比较合适呢？

• 正常正餐，但量减少；

• 偶尔一餐用正餐等量的水果代替正餐；
  

• 可以饭前吃水果，减少正餐的量

• 最最重要的原则，量出为入！让吃进去的少于消耗的，这样才能减肥；要不多动，要不少吃。

家庭医生杂志

这也是很多朋友的做法，晚上不吃饭，但用水果充饥，但其实这么做不一定能减肥，而且量把握不合适可能还会增肥哦！我们总把水果想成吃了就能减肥的食物，实际上事情并没有那么简单，水果只是给人一种绿色、低热、水多能刮油的印象，实际上吃任何一种食物都不可能有燃烧脂肪的效果。水果中还富含糖分，糖分的过量摄入可能会最终转化为脂肪，减肥的条件只有一个：摄入的热量小于消耗热量，能量负平衡了，脂肪才会从自己的被窝爬起来供能。

水果其实属于一种高糖食物，它的含糖量大概在7~28%左右，水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖三种糖分，而这三种糖分摄入过量都不利减肥，葡萄糖和脂肪之间可以相互转化，过量的葡萄糖会先储存为糖元，糖元会在我们缺乏能量的时候再次分解为葡萄糖供能，但如果我们一段时间的能养充沛，不需要糖元的分解，那么没有用武之地的糖原就会在肝脏中转化为脂肪储存。而果糖虽然和血糖没有关系，但果糖的中间代谢产物就是甘油三酯，过量的果糖可能还会升高血脂，抑制肝脏对脂肪的代谢，增加诱发脂肪肝的几率，很多素食者也有脂肪肝，一方面是因为缺乏蛋白质，导致肝脏的不健康，再加上很多素食者喜爱用水果充饥，果糖摄入过量，累积了更多脂肪在肝脏，因此诱发了脂肪肝。

晚餐吃水果营养摄入不均衡，缺乏蛋白质、脂肪、脂溶性营养成分，而糖分较高，虽然水果中膳食纤维丰富，但光凭膳食纤维依然不及丰富的蛋白质和脂肪提供的饱腹感强，也无法更好满足大脑所需。我们从午餐熬到晚餐不容易，要经过6~7小时，胃的排空速度是4小时，其实它在四五点就饿了，还得撑到晚饭，如果晚餐这顿还不善待它它可能在睡前就闹着要吃宵夜了，如果没忍住，这多余的热量还倒贴上来。倒不如均衡营养，控制热量摄入，一来能提高饱腹感，二来又摄入了丰富的营养不至热量过高。建议晚餐适当增加些主食，比如半截玉米、半个红薯都是很好的选择，搭配点肉菜，可以用鱼虾肉、禽肉代替畜肉，脂肪更低，相反水果可以少吃一些。

袁欣营养师

晚上如果不吃饭只吃水果的话的确是有可能减少增肥的可能性，不过这样对肠胃不好，营养也不均衡。而且整个人可能也由于饥饿很不好受，其实并不用这么折磨自己也可以有效减肥和保持身材。晚上人体的代谢会下降，活动也会减少，需要的热量并没有这么多，但也需要一些能量来维持基础代谢和少量活动，因此，适当吃吃一些晚饭也是有必要的，多增加蔬菜、全谷物类食物的量，减少油腻、高盐、高糖食物的量，适当摄入热量，对于减肥和保持体型来说没有阻碍，而且也能满足肠胃和大脑的需求和维持基础代谢的热量。

肠胃到了饭点会遵循规律开始工作，胃会开始研磨，释放胃酸，但如果这时候没有食物来供消化的话胃可能也会继续研磨，但研磨的就是胃壁了，长期下去的话很容易造成胃溃疡、胃穿孔等疾病，特别是有一顿没一顿的朋友，是最容易得胃病的，胃酸的释放也可能会引起范围烧心的情况，身体也会感到不舒服。胃的排空时间是4~5小时，其实在下午4~5点我们可能就会感到有些饥饿了，如果晚饭时间还不吃饭的话，肠胃就更伤了。

另外，晚餐最好是别用水果充饥，水果吃多了并不能达到减肥效果，反而是增肥的。水果虽然低脂低热而且富含营养成分，但水果中富含果糖，也有少量葡萄糖，如果吃多了葡萄糖会累积，而葡萄糖的过量可能会在胰岛素作用下合成糖原和脂肪；果糖过量也会导致血脂升高：因为果糖会在肝脏生成中性脂肪，而过量的果糖会抑制这些脂肪的排出，因此大量中性脂肪囤积，可能还会诱发脂肪肝。

只有营养师知道

我是营养师佟立姝，更多信息请关注！

首先减肥的机制是：摄入能量

第一点不反弹

减重的最大敌人是反弹，但是很多减肥的人都不得不面对这个问题，首先我们先说一下什么叫做减肥成功：体重减去原始体重的10%（有心血管疾病或者存在风险人群，减掉原始体重的3-5%），体脂率达到正常的范围（男 20-25%;女 25-32%）；腰臀比控制在正常范围（男>0.9 女>0.85）并且保持至少一年。如果通过简单的控制能量摄入减肥的方法，减掉的体重很容易就会反弹，减肥界当中有一个“调定点理论”：正常情况下，当体重增加高于“调定点”时，食物摄入量减少，整个机体代谢水平升高；当体重低于“调定点”时，能量消耗急剧下降，食物摄入量增加。这些协调行为和代谢调节是为了防止体重偏离“调定点”，并促进体重向“调定点”恢复。但肥胖者的“调定点”被提高了，是在提高了“调定点”的情况下对机体能量失衡进行调节。简单的说就是人体有维持we稳定的需求，当是定好你体重要保持在什么范围内，身体会按照这个范围去调整身体的代谢，这就是为什么有些人刚开始控制饮食减重效果很好，到了后来效果越来越不明显。所以我们在减重的时候不要急功近利，减到体重的10%左右的时候，身体比较容易适应。

第二点：易坚持

如果一种减肥方式你没办法长期坚持，很容易就会反反复复，身体就像气球一样，对我们身体的机能是很大的损伤。什么样的减肥方法易坚持，没有饥饿的痛苦，比如你所说的吃水果减肥，之前很多学员都反馈过，晚上只吃水果并不觉得满足，很容易禁不住美食的诱惑，而且也不能长期坚持，一旦恢复饮食马上就会反弹。均衡营养的充满饱腹感的膳食才是减重理想方法。

注册营养师佟立姝

但是这取决于你的总摄入量。只要你达到了热量需求，你晚餐甚至可以不用吃，都可以减肥，并且保持良好的身材。

这就不得不提到一个减肥饮食——间歇性禁食。

这两年，间歇性禁食在国内疯传。但仅仅两年的时间，对很多人来说依然是很陌生、觉得不健康、甚至危害身体。但我可以很负责任的告诉你，间歇性禁食在国外很流行，几百几千个科学文献证明了这可能是最好的减肥饮食计划，甚至对于普通人来说，都值得遵循一辈子。

简单来说，间歇性禁食的好处有抗压、扛压力、扛老化、对神经系统好、降低发炎、对心血管好、改善胆固醇、改善血糖、胰岛素水平、提升脂肪使用率、减少肌肉消耗……

间歇性禁食有五种饮食模式，从简到难分别是：8小时进食、16小时禁食；6小时进食、18小时禁食；2小时进食、22小时进食；一日一餐；2天禁食、5天进食。

在禁食期间，你可能吃不到摄入量的需求，因为在短时间内摄入一整天的热量，其实是非常困难的。假如你减脂期间只能吃2000卡，随着你进食时间的缩短，你可能一天只能吃1500或者1000卡。但没关系，虽然你的代谢会急剧缩短，但我们要在其余的时间里加入欺骗餐，以此来拉回我们的代谢水平。

比如你星期1-4遵循了间歇性禁食，那么其余的5-7就是你的欺骗餐。但别高兴的太早，这里的欺骗餐最好还是选择健康食物，而不是过多的垃圾食品。

需要注意的是，如果你害怕损失肌肉，就像蛋白质的摄入比例控制在每公斤1.6-2.2克的蛋白质就可以。

在禁食期间，我们不能吃任何有热量的食物。只能喝睡、茶、黑咖啡、柠檬水等。

关于更多的专业知识，光在这里是很难讲清楚的，先将这些基础的理论，大家慢慢消化。

SnowWorkout

又到了天气暖和的时候，减肥慢慢又随着衣服的减少重新被大家想了起来。

关于题主的问题我只想确认一个事，就是如果这样能让你降低体重，仅仅是体重看来并不会更fit，那你能保持不吃晚饭多久，能保持一辈子吗？如果不能那你还是早点放弃这个既传统又错误的减肥方式吧。

那么正确的减肥方式到底是什么呢？就是吃够该吃的食物和摄取正确的营养素，同样的热量如果改变食物的结构就会让你瘦！节食只会让你的身体感到恐慌，千百年来人类的生存第一的法则会让他在饥饿的情况下拼命降低身体的日常基础代谢去减小多余的消耗好让你活下去，而同时在你饿的受不了的时候又会让你对那些高糖高油高热量的食物欲罢不能，当你一旦思想斗争失败没控制住自己开始吃食物，身体又会在你吃饭时候拼命吸收更多的食物来帮助你存储热量，因为它怕不知道什么时候自己又会挨饿，为了不影响以后的生存它必须要这么做，这是你自己控制不了的。由此慢慢随着节食能带来的体重减轻会随着身体减小基础代谢而越来越少，你不得不更加焦虑更加重节食的总量形成恶性循环。长久下去，你的代谢就会毁了，女生严重的话会影响身体激素的分泌甚至姨妈不规律。而且水果代餐也并不是一个好的选择，实水果的热量并没有大家想象的那么低。比如说，大家都以为糖很多的西瓜，其实每100克西瓜含糖7.9克32大卡，不多。但是大家往往都是抱着半个西瓜啃，这样一算就很多了啊！其实这就暴露了水果代替晚餐最容易出现的一个问题，就是大家觉得水果没关系可以多吃一些，再加上水果含水量较高，饱腹感并不会特别强烈，很容易一不小心就吃多了，吃进去的热量可能并不比吃正餐少。

Monster海怪

有的人可以，有的人节食后反而会出现反弹。

根本的差异，就是体质的差异，即易胖或易瘦体质。而这两者的根本区别，就是新陈代谢的差异，特别是基础代谢率高低不一样。

举个栗子，基础代谢率高的人，基本每顿吃肉，再运动运动，也不会胖；相反，有的人就连吃水果、蔬菜都能胖。

因此，关于减肥，第一是要了解自己的身体。

★基础代谢率计算公式:

以下每种类型即代表一种「工作生活类型数值」。

☆办公室一族(1.2)

☆每周大约少量运动1~3次的人，如散步、逛街(1.3)

☆每周大约运动3~5次的人。(1.5)

☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。(1.7)

☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。(1.9)

提高基础代谢率的办法就是：加强运动+饮食调整，核心是减脂增肌。

LSD即Long Slow Distance（长距离慢速跑），如长距离慢速游泳、长距离慢速骑自行车、长时间爬楼爬山等等。

这类运动形式有助于大量消耗脂肪，也有助于训练耐力，但所谓的长距离、长时间，就已经使得身体适应了这样的运动强度，脂肪的消耗不会太多，反而是损失了大量的肌肉。

这可以解释，为何马拉松运动员、骑车运动员会更瘦，但却没有肌肉发达的体型。

关于这块，需要根据个人的体质、运动习惯、运动能力来做计划，不可照搬模式。

如增加次数、强度、密度等等。

就是纯用来增加肌肉的运动模式。

肌肉的增加有利于提高基础代谢。非专业人士在家的话通常用到哑铃、杠铃、拉力绳等工具。

科学营养的膳食才能给机体充足的能量，日常饮食中，维生素、蛋白质、优质脂肪都要吃，吃饱才有力气去练。

而题主提出的不吃饭，是不太可取的，会影响了身体基础代谢的正常运转，降低运动效果。吃水果只是权宜之计，饥饿感一上来，那种难受感真的不好受。

正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消耗量有关，最标准的三餐比例要求是早餐30%，中餐40%，晚餐30%。

方法：

⑤必要的热身、拉伸动作

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热身动作（共11组，app上有完整示范）

——俯身体转

——原地高抬腿

拉伸动作（共8组，app上有完整示范）

——大腿后侧拉伸

——臀部拉伸

以上。

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關鍵字: 保持身材 水果 香蕉