神马也有走神的时候
过了五十岁要保持身材紧致，必须非常自律，具体方法我是这样的：
一、作息规律，晚上十一点前必须入睡，早上六点起床。
二、注重饮食，起床后先空腹喝一杯温水，补充水分。然后吃早餐，每天吃一片全麦面包、一杯牛奶、一个水煮蛋。中午半碗米饭、肉类和蔬菜，晚饭一般只吃水果。每天要尽量多喝水，我是喝茶。
三、运动，每天至少有氧运动一小时，每餐饭后不能马上坐下，会长小腹，饭后至少快步走半小时，另外我会做些拉伸运动。
四、保持心情愉快，谁都不可能没有烦心事，但是要尽快化解，不去多纠结，心态不好会影响到身体健康，林黛玉是最典型例子。
我今年已53周岁，很多人都不相信，但身份证上是这样写的，呵呵。附上2020年我的最新写真，本人真实照片，盗图必究。
一片云0508
今年是我的本命年。如果我不刻意强调，别人会以为我是八零后。
几天前跟一个63年的大姐在一起，来了个她的熟人，张口就说：这是你女儿哇？
170，110斤，常被人误认为还年轻。
在五十岁的时候还能保持身材紧致，只有两点秘笈奉上：一、管住嘴；二、迈开腿。
我是六年多以前开始去健身房健身的。开始是跑步机上跑步，练瑜伽🧘🏻♀️，不过跑了几年，对右膝盖的造成了一定的损伤，看来运动的不科学。
我现在只在跑步机上快走，毎次跑步不超过十分钟。去参加各种团课，每周至少两次，瑜伽、健身操、民族舞、古典舞、肚皮舞，尊巴、自由搏击换着来，持续兴趣发展。每次花十分钟练习器械，在健身房呆上两个小时。
把健身锻炼当成一生必须要做的事情。
流了许多的汗😓，坚持了自己认为可能会放弃的，每次想要偷懒松懈就告诉自己：只有死人才能享有不运动的宁静！
就酱紫吧。万事贵在坚持✊。
上一组去年的旅游照，不喜者轻拍哦。
黄蓁轻描时光
我是71年的，我的经验就是想保持紧致身材最关键的是要选择一项适当的长期坚持的运动，同时还要控制饮食。以我自身为例，我34岁大龄生女，身高165，怀孕时体重达到193斤，孩子出生7斤3两，当时所有的同事都认为我大龄妈妈是瘦不下来的。为了让孩子有母乳吃，我饭量也大，汤喝的也多。孩子满月后出去做条裤子，裤腰2尺9。后来去服装店被店员用眼神各种嫌弃。于是下定决心减肥，试了好多种方式，按摩的，运动的，都很难坚持也没有效果。我最终决定打乒乓球，同时一点点减少饭量。现在我女儿15了，我自从减肥下来身材一直保持的还可以。主要坚持以下几点：
1.坚持每天打乒乓球。只要不出门，不应酬，一定去打球。为什么选乒乓球，其一因为正确的打球动作是需要转胯蹬腿转腰顺势挥大臂收小臂的，正确发力时腹肌是要用力的。这项运动非常利于身材紧致。其二是我们经常打双打，四个人，你想不坚持都不行，团体锻炼项目大家互相牵制，一缺三，二缺二，三缺一，一旦想偷懒都不行，利于被动坚持。其三这项运动在室内，不受天气影响，适合长期坚持。其四是灵活，早去一会晚去一会都没事。一个人先到可以练习打球，两个人到练习基本功，娱乐性强。我们常打球这几个人都师从教练，都可以打定点，锻炼身体强度可以很好的控制，又不容易受伤，还能预防老年痴呆。总之打乒乓球锻炼是益处多多。
2.控制饮食。我这人是属于吸收特别好的体质，喝凉水都长肉。孩子10月以后慢慢把胃饿小下来，早上，中午正常吃饭，因为胃口小了，吃太多也不舒服，晚上我基本上是喝粥吃菜，但我爱吃零食，这点不太好。
说白了就是两点，长期坚持不懈运动，长期坚持不懈的控制饮食，尽量不要暴饮暴食。这点我也做得不太好，性情中人，偶尔和球友推杯换盏，一顿啤酒就感觉长二斤肉肉，接下来几天多打打基本功就下去了。一点心得，分享给朋友们。这是上个月下了两场雪偷偷出去拍的照片。想要身材好，贵在坚持。
昨天是5月29日，离我发这篇帖子过去一个多月了。我们这终于跨进了初夏。昨天早起去拍了几张照片。
