姜胃志
如果排除身体原因，你练了四年体重都没上去，我怀疑你这四年在干什么啊？
且你问出健身一定要吃增肌粉或者蛋白粉才能长肌肉这个问题，我觉得你连最基本的健身常识都不知道，感觉你不是一个健身了四年的人，因为这个问题是小白经常问我的一个问题。当然也可能你没有了解这方面的知识。
①蛋白粉是什么？
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。通俗点说，就是和鸡蛋是同一类东西，所以说你如果吃鸡蛋作为蛋白质（其他的蔬菜肉类一样可以补充蛋白质），在训练量够的前提下，你是一定可以增肌变壮的。
瘦子增肌一定要做好心理准备，这个是长期战略，做好三年的坚持。
多去了解健身这门领域，你如果把跑跑步，散散步，日行一万步，也算增肌健身的话，那算了，你放弃吧。
希望我可以帮助到您，谢谢。您得关注点赞是对我最大的支持。
兄弟连健身
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。健身4年了，还是很瘦，一定要吃增肌粉或蛋白粉才能长肌肉吗？
四年的健身经验，不管是从你的体型还是从你问的问题，我断定你是一个佛系健身者。不要不高兴，后面我会告诉你如何增肌。
先来回答一下题主的问题，不一定非得吃增肌粉或者蛋白粉才能增肌。千万不要把这些补剂妖魔化，那只是碳水化合物和蛋白质的提纯物罢了。那么话说回来，如何有效率的增肌呢，我们需要做到以下三点。
一、训练
坚持有计划的训练是重中之重，不可三天打鱼两天晒网，断断续续的一点效果你都不会看到。我建议题主从现在开始制定一个计划和目标。把健身的时间规划出来严格执行。
二、饮食
三分练七分吃，这个大家都知道。想要增肌必须要有足够的营养，高碳水高蛋白饮食是目前已知最佳的饮食方式。吃蛋白粉和增肌粉是很好的选择，因为方便。但是这些东西我们从日常的饮食中也可以摄入的，虽然量有点大，但增不增肌和喝蛋白粉一点关系都没有，只要我们摄入充足的蛋白质和碳水化合物就OK了。
三、睡眠
睡眠的重要性不用我多说，大家都知道。对于增肌的同学来说，睡眠时是肌肉恢复和合成的最佳时间段，所以，不要熬夜。
看完认真想一想，有没有做到这三点。其实不管是增肌还是减脂，不外乎就这三点，认真去做了肯定会有收获的。最后，建议题主多了解一点健身的专业知识！我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
Edisi0n
健身和蛋白粉和增肌粉并没有什么关系，蛋白粉为了方便你补充蛋白质，训练后用水一一冲就可以喝，一份蛋白粉大约20克蛋白质，20克蛋白质通过牛肉来补充的话是100克牛肉，鸡蛋白的话一个3.5克大约6个。训练后半小时后为补充蛋白质的黄金时期，相对食物来说，蛋白质就方便的很多了。
另外每天的蛋白质差不多一公斤体重需要1～1.5克蛋白质，假设体重为80公斤，每天最低的标准也要80克蛋白质也就是每天要吃400克牛肉，这个开始也是一笔不小的费用了，鸡蛋的话每天23个🤣🤣🤣，这个量还是每天的最低标准，所以吃起来还是很不容易的。。。
在单独说下增肌粉，我没有喝过很多增肌粉，没有太确切的亲身感受。增肌粉就是蛋白质加一定量的碳水化合物，碳水化合物能被人体很迅速的吸收利用，给你身体快速的供能。
其实增肌还是减脂，去训练，然后做好自己每天的饮食，3个月内，你会看到自己的改变的。
加油！！！
Sugar苦樂
不一定到，如果膳食营养够充足的话，没必要补充补剂
明星教练Golden
兄弟，你健身4年了还问这个问题就让我很怀疑你在练什么。。。
Dave彭
只说健身四年，不知道健身频率是多高。一个星期练一次是四年，一个星期练五次也是四年。所以这个说的就不准确。
至于蛋白粉和增肌粉我想要告诉大家不是每个健身的人都是需要服用补剂的。要看你的健身目标是什么，还有你平时的饮食能不能够达到你目标的需求的量。如果够了就不需要再服用蛋白粉和增肌粉。
记住三分练七分吃。吃的够了营养补充到位了身体进步的才会快。
鸡蛋里的黄鼠狼
你是一周一练吗四年
极致形体
不可能呀，健身4年了还瘦。你多大年龄，身高多少键身前体重多少。一定要多吃鸡蛋，鸡肉，牛肉，喝牛奶和豆制品。
王子沙龙
健身4年不长肉和吃不吃蛋白粉没什么关系了，8-12次一组做到力竭，别给自己留退路才能让肌肉增长，肌肉很聪明，知道现在的肌肉量足以负担起这个重量是不会增长的，因为肌肉会增大基础代谢消耗，你的身体不会允许非必要的肌肉增长。
铬楞
增加份量就行，和蛋白质粉没太大关系！纯天然最好，吃多了对肝脏负压大！
