双子学长
一般蛋白粉说明上会有标注蛋白粉的食用量，但是那只是粗略的说明，并不是很适合你个人的用量
使用量是看你个人的目的而决定的，如果你是增肌，我建议是你每公斤体重3-4G。比如你60公斤，使用量就是180G到240G的蛋白摄入，当然你平时的蛋白摄入也一定要计算在内，比如每个全鸡蛋，蛋白质是12.1G左右。如果你不知道食物的营养成分，你可以下载手机APP，比如“薄荷”等。
蛋白粉早晨起来，可以食用15G左右，然后吃高蛋白质，低升糖主食配合。比如煮鸡蛋 燕麦粥等。
然后每次训练后半小时食用一次，约30G左右。
训练前半小时到四十分钟也可以食用10G左右蛋白粉加支链氨基酸。
睡前也可以食用。
滨河哥带你瘦
健美先生们的肌肉块头和蛋白粉的关系，说的不好听点，其实有点像，激素饲料和肉鸡的关系。
没有足够的蛋白粉是出不来大块头的。
但是如果没有足够强度的训练，吃再多蛋白粉也是没有用的。
如果你不是为了长硕大的肌肉块头，一般的健身完全没有必要吃蛋白粉。日常的饮食足够了。
当然了，不要担心蛋白粉吃多了，会长脂肪。
蛋白粉主要是蛋白质，分解后是氨基酸，如果超过了身体的需要只会排泄出体外。
蛋白质要变成脂肪的唯一途径是：蛋白质--->氨基酸--->糖--->脂肪
而身体只有在极端情况下才会分解氨基酸为糖：长时间高强度运动导致体内严重缺糖，
跑者阿飞
我们平常吃的蛋白粉有两种，一种是健身后要补充的蛋白，如果你身体状况非常优越，和健身教练一样，一天就要吃三次蛋白粉，一个月一桶蛋白粉就吃完了，如果是初学者，每天就吃一勺，三个月就能吃完一桶，还有一种就是药店卖的蛋白粉，这个适合中老年人服用，补充体内蛋白质，每天吃三个月左右可以吃完.
马南
你好，根据自我训练频率没有固定的时间、
按照最常见的6磅蛋白粉，100g乳清蛋白含量在80克左右！
按照人体每日需要蛋白来计算。50%来自饮食，50%靠粉剂补充，就例如每天补充100g！6磅约等于5400g。
换算出来等于54天！
课官健身
如果是乳清蛋白通常5磅装一勺是40g左右。算一下大致65份吧。一天一勺或者2勺，基本上不到俩月
95Alvin
一至两个月吧，看每次的用量
秋日暖阳花样生活
按说明书喝的话很快，像我就半年前的还有多半桶。感觉吃牛肉和鸡蛋比喝蛋白粉有效果
嘟嘟钱坤
2磅 一个月
白雪公主和七个郭敬明27830976
神农顶
我一般两个月
