雙子學長
一般蛋白粉說明上會有標註蛋白粉的食用量，但是那只是粗略的說明，並不是很適合你個人的用量
使用量是看你個人的目的而決定的，如果你是增肌，我建議是你每公斤體重3-4G。比如你60公斤，使用量就是180G到240G的蛋白攝入，當然你平時的蛋白攝入也一定要計算在內，比如每個全雞蛋，蛋白質是12.1G左右。如果你不知道食物的營養成分，你可以下載手機APP，比如“薄荷”等。
蛋白粉早晨起來，可以食用15G左右，然後吃高蛋白質，低升糖主食配合。比如煮雞蛋 燕麥粥等。
然後每次訓練後半小時食用一次，約30G左右。
訓練前半小時到四十分鐘也可以食用10G左右蛋白粉加支鏈氨基酸。
睡前也可以食用。
濱河哥帶你瘦
健美先生們的肌肉塊頭和蛋白粉的關係，說的不好聽點，其實有點像，激素飼料和肉雞的關係。
沒有足夠的蛋白粉是出不來大塊頭的。
但是如果沒有足夠強度的訓練，吃再多蛋白粉也是沒有用的。
如果你不是為了長碩大的肌肉塊頭，一般的健身完全沒有必要吃蛋白粉。日常的飲食足夠了。
當然了，不要擔心蛋白粉吃多了，會長脂肪。
蛋白粉主要是蛋白質，分解後是氨基酸，如果超過了身體的需要只會排洩出體外。
蛋白質要變成脂肪的唯一途徑是：蛋白質--->氨基酸--->糖--->脂肪
而身體只有在極端情況下才會分解氨基酸為糖：長時間高強度運動導致體內嚴重缺糖，
跑者阿飛
我們平常吃的蛋白粉有兩種，一種是健身後要補充的蛋白，如果你身體狀況非常優越，和健身教練一樣，一天就要吃三次蛋白粉，一個月一桶蛋白粉就吃完了，如果是初學者，每天就吃一勺，三個月就能吃完一桶，還有一種就是藥店賣的蛋白粉，這個適合中老年人服用，補充體內蛋白質，每天吃三個月左右可以吃完.
馬南
你好，根據自我訓練頻率沒有固定的時間、
按照最常見的6磅蛋白粉，100g乳清蛋白含量在80克左右！
按照人體每日需要蛋白來計算。50%來自飲食，50%靠粉劑補充，就例如每天補充100g！6磅約等於5400g。
換算出來等於54天！
課官健身
如果是乳清蛋白通常5磅裝一勺是40g左右。算一下大致65份吧。一天一勺或者2勺，基本上不到倆月
95Alvin
一至兩個月吧，看每次的用量
秋日暖陽花樣生活
按說明書喝的話很快，像我就半年前的還有多半桶。感覺吃牛肉和雞蛋比喝蛋白粉有效果
嘟嘟錢坤
2磅 一個月
白雪公主和七個郭敬明27830976
神農頂
我一般兩個月
