食氣吞津 ，是古今養生家互相傳授下來 的 “ 服二丹” 。 所謂二丹 即 “ 氣” 與“ 津” 。
我自 1929年患胃病， 飲食偶一不慎 ，則胃痛甚劇 ，且稍一飢 ，即冒冷汗， 手腳發抖 ，胃曾出血兩次。 到70 年代開始服二丹而治癒。
我根據前人的各種方法， 去繁就簡， 不拘方法和時間， 不論行住坐臥都可練。 概括為以下幾種方法。
一、 坐式
早晨睡醒 ，起身端坐 ，頸松直， 摒除雜念， 輕輕閉唇， 舌尖自然頂住上顎與牙齦之間。 琢齒 ，即叩齒三十六下 ，待津滿口時 ，即行赤龍攪海， 即用舌尖對齒， 內外抵舔 ，津液滿極時即分三口。 隨輕輕吸氣 ，用意把津液慢慢送入丹田， 令汩汩有聲。 第一口咽得不足， 第二口跟上再咽， 把 第一口壓下去 。第三口一定要隨氣送到丹田 ，能聽見腹中咕咕作響則佳， 不響也有益。 如此作二三遍或五七遍皆可， 這是第一 法。 時間以早晨為好， 其他時間皆可。 在第一法熟練後 ，可配合 “ 十六字金訣” （見 《 類經 》） 簡易氣功進行。 這一氣功的術語僅四言 “ 一吸便提 ，氣氣歸臍， 一提便咽 ，水火相見。 ” 其他方法同第一法 ，僅在吸提時要先漱津叩齒， 津滿則納息，就是配合 “ 吸提” 來進行食氣吞津的鍛鍊。
二、 行時鍛鍊
任其自然， 輕輕抵舌， 叩齒 ，漱津， 滿則吞 ，不滿再漱。
三、 臥時鍛鍊
仰臥， 枕略平， 漱津叩 ，齒滿則咽。
唾者 ，溢為酸泉 ，聚流為華池， 散為津液 ，降為甘露 ，溉髒潤身 ，宣通百脈 ，故宜餌之。 咽津為上， 嚥氣次之。 咽津者， 腎中之水攻上通舌下二竅 ，大有真味如小兒咯乳， 滾滾不止。 養生家所以倡言 “ 食氣吞津” 者， 是為氣能下沉丹田 ，使子氣見母元氣， 形成反本還元的功益。
以上鍛鍊 ，不僅治好了我的病。 而且在保健益壽延年方面起到了很好作用 。僅談以上體會 ，供讀者參考。
來源：朱明亞《食氣吞津健身法淺談》，侵刪。
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