食气吞津 ，是古今养生家互相传授下来 的 “ 服二丹” 。 所谓二丹 即 “ 气” 与“ 津” 。
我自 1929年患胃病， 饮食偶一不慎 ，则胃痛甚剧 ，且稍一饥 ，即冒冷汗， 手脚发抖 ，胃曾出血两次。 到70 年代开始服二丹而治愈。
我根据前人的各种方法， 去繁就简， 不拘方法和时间， 不论行住坐卧都可练。 概括为以下几种方法。
一、 坐式
早晨睡醒 ，起身端坐 ，颈松直， 摒除杂念， 轻轻闭唇， 舌尖自然顶住上颚与牙龈之间。 琢齿 ，即叩齿三十六下 ，待津满口时 ，即行赤龙搅海， 即用舌尖对齿， 内外抵舔 ，津液满极时即分三口。 随轻轻吸气 ，用意把津液慢慢送入丹田， 令汩汩有声。 第一口咽得不足， 第二口跟上再咽， 把 第一口压下去 。第三口一定要随气送到丹田 ，能听见腹中咕咕作响则佳， 不响也有益。 如此作二三遍或五七遍皆可， 这是第一 法。 时间以早晨为好， 其他时间皆可。 在第一法熟练后 ，可配合 “ 十六字金诀” （见 《 类经 》） 简易气功进行。 这一气功的术语仅四言 “ 一吸便提 ，气气归脐， 一提便咽 ，水火相见。 ” 其他方法同第一法 ，仅在吸提时要先漱津叩齿， 津满则纳息，就是配合 “ 吸提” 来进行食气吞津的锻炼。
二、 行时锻炼
任其自然， 轻轻抵舌， 叩齿 ，漱津， 满则吞 ，不满再漱。
三、 卧时锻炼
仰卧， 枕略平， 漱津叩 ，齿满则咽。
唾者 ，溢为酸泉 ，聚流为华池， 散为津液 ，降为甘露 ，溉脏润身 ，宣通百脉 ，故宜饵之。 咽津为上， 咽气次之。 咽津者， 肾中之水攻上通舌下二窍 ，大有真味如小儿咯乳， 滚滚不止。 养生家所以倡言 “ 食气吞津” 者， 是为气能下沉丹田 ，使子气见母元气， 形成反本还元的功益。
以上锻炼 ，不仅治好了我的病。 而且在保健益寿延年方面起到了很好作用 。仅谈以上体会 ，供读者参考。
来源：朱明亚《食气吞津健身法浅谈》，侵删。
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