湖南的冬天寒冷阴湿，淫雨霏霏。但公园里依然可以看到坚持“晨练”的人群，大街上依然有穿着短裙皮靴的时尚女，还有不打伞一溜烟从身边跑过去的年轻人。
毛毛雨，不打伞可以吗？冬季养生究竟应该注意些什么？如何注意饮食起居过好这个冬天？湖南中医附一心血管病科谭超副教授为大家解析。
谭超副教授介绍：《灵枢•天年》中黄帝问大医岐伯，人“不能寿终而死”的原因。岐伯回答：“薄脉少血，其肉不实，数中风寒……故中寿而尽也。”
其中“数中风寒”便是人类早亡的一个重要原因。于是《黄帝内经》中又告诉我们：在不同的季节，要注意预防不同的贼风，也就是《上古天真论》中说的“虚邪贼风，避之有时”。
冬季为四时之末，寒冷，就是冬天最大的特点。在这样的季节阳气潜伏，阴气盛极。自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠状态来养精蓄锐，以待来年春天的生机。冬季人体的特点与自然界中的其他生物一样，阴阳消长代谢相对缓慢。
《黄帝内经》说：“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”
谭超副教授解释，这段话包含两层意思：
一是在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而作，以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。
二是要注意防寒保暖，适时增减衣物，不要暴露肌肤，防止冻疮、冻伤。
“早卧晚起”是为了防寒、防冻, “必待日光”是因暖阳可以散寒, “去寒就温”是要取暖可以驱寒, “无泄皮肤”是靠多穿衣服可以御寒。因此“避寒”是冬季养生首先要做到的事。
谭超副教授认为：冬季人们除了“避寒”，还要学会“驱寒”、“祛湿”。
为什么要驱寒祛湿呢？因为“寒气”常会趁我们不注意侵袭人体，危害健康。中医学认为寒为阴邪，易伤人体阳气，可以导致痛、呕、吐、泻等多种疾病，再者寒性收引，最易凝滞血气，可以引起筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。
湖南冬季多雨，湿邪常会随着寒气一起入侵人体，湿邪也是阴邪的一种，其性重浊，易袭阴位，易损阳气，还最易伤脾，冬天里冒雨涉水，湿医裹身是最容易感受寒湿引发疾病的，因此冬季出门外面下着雨，最好带把伞，哪怕是毛毛细雨，也不可大意。
若是不小心感受了寒湿，该怎么驱寒祛湿呢？谭超副教授建议从以下几个方面进行。
运动祛寒湿
中医学里有这样的说法“动能生阳”，“久卧伤气”。冬天我们不用做剧烈运动，只要根据自身的年龄特点选择适合自己的有氧运动。
运动过程要包括热身-运动-放松三个阶段。在运动过程中让自己微微出点汗。适量运动，可以改善机体的脏腑功能，在驱寒同时让湿邪通过汗水排出体外。人们还可以选择冬季室内健身“三搓”：搓手、搓脸、搓脚。
特别提醒大家注意：对于老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人，冬天尽量不要晨练。
因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，一个晚上没喝水，血液的黏稠度也高，早上身体的各种耐受阈值都很低，加上天气湿冷，发生心脑血管疾病的几率明显升高，因此对于有心脑血管疾病的高危人群而言下午、傍晚，是一天之中最佳的运动时间。
饮食祛寒湿
“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，萝卜是冬天的应季蔬菜，孔子就曾说过“不时，不食”，意思就是说不是当季的菜就不吃。
冬天吃萝卜有哪些好处呢？冬天天气寒冷，人们往往吃得多、动得少，体内容易生热生痰，经常吃萝卜，可以消谷食、去痰癖、止咳嗽、解消渴、通利脏腑之气。而且萝卜属土，根据中医五行归五脏理论，萝卜可以利脾胃、益中气。冬天不妨煮一锅雪白的鲫鱼萝卜汤，既营养又养生。
寒冷的冬季，不少人会出现手脚冰凉的情况，女性更容易畏寒怕冷，有时还伴有倦怠乏力、容易感冒伴有肠胃不适等症状。这些情况很可能是脾气亏虚，经络不通的表现。
建议大家可以喝一点黄芪生姜红枣汤，此汤具有益气健脾暖胃祛寒的功效。其中黄芪大补元气。所谓“邪之所凑，其气必虚”，正气充足就能助我们抵御外邪的侵袭。生姜既能发表散寒，又能辛开津道，在祛寒同时还能刺激胃液分泌，增进食欲，助消化。红枣健脾养血安神还养胃。
薏苡仁也就是俗称的薏米，是大家熟悉的祛湿药。薏苡仁有两种用法即生用和炒用，生薏苡仁偏寒凉，利水渗湿最在行；炒薏苡仁能缓和药的偏性，擅长健脾止泻。因此对于脾虚有湿的腹泻，可以选用炒薏苡仁。
在冬季人们还应吃性质温热御寒并补益的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、鸽子、鹌鹑、海参、枸杞、板栗、萝卜、韭菜、大白菜等既滋补又抗寒。如果做药膳可以选择山药羊肉汤、当归羊肉汤等等，可以改善气血，增强人体的抗寒能力。
艾叶祛寒湿
“艾叶”也是祛寒、除湿、通经络作用的“纯阳之品”。晚上人们可以用艾叶煮水泡脚可以辅助去除体内寒湿。如果确定是寒湿引起的关节不适，还可以直接用艾条艾绒，熏灸疼痛部位，化解寒湿，这样原本疼痛的位置就会变得暖烘烘的，气血运行也会慢慢通畅起来。
END
谭超：医学硕士，副主任医师，主要从事中医药防治心血管病研究，中医体质干预和健康管理对心血管疾病的影响。熟练掌握心内科各项临床操作技术。擅长先天性心脏病超声诊断和介入治疗。擅用中西医结合的方法治疗冠心病、高血压病（高血压肾病）、心律失常、心力衰竭、高脂血症、2型糖尿病等，对头痛、心悸、失眠、咳嗽、便秘、呕吐等病症的中医治疗颇有心得。
门诊时间：周二全天、周五上午
閱讀更多 湖南中醫附一醫院 的文章
