湖南的冬天寒冷陰溼，淫雨霏霏。但公園裡依然可以看到堅持“晨練”的人群，大街上依然有穿著短裙皮靴的時尚女，還有不打傘一溜煙從身邊跑過去的年輕人。
毛毛雨，不打傘可以嗎？冬季養生究竟應該注意些什麼？如何注意飲食起居過好這個冬天？湖南中醫附一心血管病科譚超副教授為大家解析。
譚超副教授介紹：《靈樞•天年》中黃帝問大醫岐伯，人“不能壽終而死”的原因。岐伯回答：“薄脈少血，其肉不實，數中風寒……故中壽而盡也。”
其中“數中風寒”便是人類早亡的一個重要原因。於是《黃帝內經》中又告訴我們：在不同的季節，要注意預防不同的賊風，也就是《上古天真論》中說的“虛邪賊風，避之有時”。
冬季為四時之末，寒冷，就是冬天最大的特點。在這樣的季節陽氣潛伏，陰氣盛極。自然界中草木凋零、蟄蟲伏藏，用冬眠狀態來養精蓄銳，以待來年春天的生機。冬季人體的特點與自然界中的其他生物一樣，陰陽消長代謝相對緩慢。
《黃帝內經》說：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無擾乎陽，早臥晚起,必待日光。……去寒就溫,無洩皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也”
譚超副教授解釋，這段話包含兩層意思：
一是在寒冷的冬季裡，不應當擾動陽氣,因此,要早睡晚起,日出而作，以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。
二是要注意防寒保暖，適時增減衣物，不要暴露肌膚，防止凍瘡、凍傷。
“早臥晚起”是為了防寒、防凍, “必待日光”是因暖陽可以散寒, “去寒就溫”是要取暖可以驅寒, “無洩皮膚”是靠多穿衣服可以禦寒。因此“避寒”是冬季養生首先要做到的事。
譚超副教授認為：冬季人們除了“避寒”，還要學會“驅寒”、“祛溼”。
為什麼要驅寒祛溼呢？因為“寒氣”常會趁我們不注意侵襲人體，危害健康。中醫學認為寒為陰邪，易傷人體陽氣，可以導致痛、嘔、吐、瀉等多種疾病，再者寒性收引，最易凝滯血氣，可以引起筋脈拘攣抽搐，關節屈伸不利。
湖南冬季多雨，溼邪常會隨著寒氣一起入侵人體，溼邪也是陰邪的一種，其性重濁，易襲陰位，易損陽氣，還最易傷脾，冬天裡冒雨涉水，溼醫裹身是最容易感受寒溼引發疾病的，因此冬季出門外面下著雨，最好帶把傘，哪怕是毛毛細雨，也不可大意。
若是不小心感受了寒溼，該怎麼驅寒祛溼呢？譚超副教授建議從以下幾個方面進行。
運動祛寒溼
中醫學裡有這樣的說法“動能生陽”，“久臥傷氣”。冬天我們不用做劇烈運動，只要根據自身的年齡特點選擇適合自己的有氧運動。
運動過程要包括熱身-運動-放鬆三個階段。在運動過程中讓自己微微出點汗。適量運動，可以改善機體的臟腑功能，在驅寒同時讓溼邪通過汗水排出體外。人們還可以選擇冬季室內健身“三搓”：搓手、搓臉、搓腳。
特別提醒大家注意：對於老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人，冬天儘量不要晨練。
因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過程，一個晚上沒喝水，血液的黏稠度也高，早上身體的各種耐受閾值都很低，加上天氣溼冷，發生心腦血管疾病的幾率明顯升高，因此對於有心腦血管疾病的高危人群而言下午、傍晚，是一天之中最佳的運動時間。
飲食祛寒溼
“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”，蘿蔔是冬天的應季蔬菜，孔子就曾說過“不時，不食”，意思就是說不是當季的菜就不吃。
冬天吃蘿蔔有哪些好處呢？冬天天氣寒冷，人們往往吃得多、動得少，體內容易生熱生痰，經常吃蘿蔔，可以消穀食、去痰癖、止咳嗽、解消渴、通利臟腑之氣。而且蘿蔔屬土，根據中醫五行歸五臟理論，蘿蔔可以利脾胃、益中氣。冬天不妨煮一鍋雪白的鯽魚蘿蔔湯，既營養又養生。
寒冷的冬季，不少人會出現手腳冰涼的情況，女性更容易畏寒怕冷，有時還伴有倦怠乏力、容易感冒伴有腸胃不適等症狀。這些情況很可能是脾氣虧虛，經絡不通的表現。
建議大家可以喝一點黃芪生薑紅棗湯，此湯具有益氣健脾暖胃祛寒的功效。其中黃芪大補元氣。所謂“邪之所湊，其氣必虛”，正氣充足就能助我們抵禦外邪的侵襲。生薑既能發表散寒，又能辛開津道，在祛寒同時還能刺激胃液分泌，增進食慾，助消化。紅棗健脾養血安神還養胃。
薏苡仁也就是俗稱的薏米，是大家熟悉的祛溼藥。薏苡仁有兩種用法即生用和炒用，生薏苡仁偏寒涼，利水滲溼最在行；炒薏苡仁能緩和藥的偏性，擅長健脾止瀉。因此對於脾虛有溼的腹瀉，可以選用炒薏苡仁。
在冬季人們還應吃性質溫熱禦寒並補益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、鴿子、鵪鶉、海參、枸杞、板栗、蘿蔔、韭菜、大白菜等既滋補又抗寒。如果做藥膳可以選擇山藥羊肉湯、當歸羊肉湯等等，可以改善氣血，增強人體的抗寒能力。
艾葉祛寒溼
“艾葉”也是祛寒、除溼、通經絡作用的“純陽之品”。晚上人們可以用艾葉煮水泡腳可以輔助去除體內寒溼。如果確定是寒溼引起的關節不適，還可以直接用艾條艾絨，燻灸疼痛部位，化解寒溼，這樣原本疼痛的位置就會變得暖烘烘的，氣血運行也會慢慢通暢起來。
END
譚超：醫學碩士，副主任醫師，主要從事中醫藥防治心血管病研究，中醫體質干預和健康管理對心血管疾病的影響。熟練掌握心內科各項臨床操作技術。擅長先天性心臟病超聲診斷和介入治療。擅用中西醫結合的方法治療冠心病、高血壓病（高血壓腎病）、心律失常、心力衰竭、高脂血症、2型糖尿病等，對頭痛、心悸、失眠、咳嗽、便秘、嘔吐等病症的中醫治療頗有心得。
門診時間：週二全天、週五上午
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