zhangshuan
中年男子適合每天慢跑幾公里？每週慢跑幾天？中年男子每天怎樣跑步，在於跑步能力，在於跑步目的。
跑步的能力，需要堅持訓練去提高。初始跑步者，體重偏大者，應多快走，少跑步，在體質得到提高，膝關節承受能力得到提高情況下，可以循序漸進提高慢跑的時間和強度。
以減脂為目的慢跑者，要獲得慢跑減脂效果，每週至少應跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
增肌為目的慢跑者，不宜過多慢跑，每週三次以內，每次半小時左右即可。經常慢跑者，慢跑的時間、次數應根據身體承受能力、實時狀態等，不過建議每週休息一到兩天。不管怎樣，慢跑是為了身體健康，應為健康而慢跑！
滄海人間
這要看您的跑步目的，是單純為了健身，還是為了減肥，亦或是為了馬拉松。
但不管您的目的是哪一種，根據您的身高體重，開始的幾個月每天的跑步距離不宜超過五公里，每週可以跑六休一，或者跑五休二，待經過幾個月的鍛鍊後，感覺體能有所提高，再逐漸加大跑量，每天增加10%。
如果跑過一段時間以後，您逐漸喜歡上了跑步，也能夠有信心堅持下去，並希望參加馬拉松比賽，那就要制定一些適合自己的訓練計劃，除了跑量要加大，還要學習一些比較專業的跑步技術，既可以增加跑步樂趣，提高跑步成績，還可以避免身體受傷，實現無傷跑到老的目標。
參加馬拉松比賽也要逐步地進行，開始可以先參加十公里或者迷你跑，訓練一段時間後再參加半馬，然後再嘗試全馬。
因為每個人的天賦和體能都不一樣，所以，每天的跑量和每週訓練幾天最好還是自己實踐以後再去定奪，但根據自己這兩年的跑步經歷，中年以後開始跑步，單純的健身跑，每天五到十公里，每週跑六休一是非常舒適的跑量，參加馬拉松比賽，半馬是最舒服的距離，速度不慢，跑完還不感覺特累。
不管每天跑多少，每週跑幾天，都要及時傾聽自己的身體反應，以便及時調整訓練計劃。
華仔32293
我覺得比較舒服的跑步訓練應該在五六公里左右，每週在兩到三次，這個也比較容易堅持，而且晨跑後對一天工作沒有太大負擔！速度控制在五分半每公里比較適中，我可能年輕些，所以速度會控制在五分鐘左右！但是一定要做好跑步前的熱身，還有跑步後的拉伸！我從一開始晨跑每公里六分多鐘提升到現在這個速度也就用了半年時間左右，相對而言春秋季跑步體感很舒適！夏天比冬天要難熬，夏天實在是太熱了！跑步建議儘量跑一字步，注意鼻子吸氣，嘴巴吐氣！膝蓋有不舒服的時候要及時停止！穿緊身褲跑步有益於對腿部肌肉的保護！希望能夠幫助到你！
阿楚模型
中年男子每天慢跑幾公里合適？2一3公里正好。運動需要有節奏，身心愉悅最重要。至於跑幾天，筆者認為，每週3至4天足矣。不疲勞是目標，全身心的投入，以意領氣，氣沉丹田，這是人的命門，守住了丹田，就是守住了生命的希望，我們在任何艱難困苦的環境下，只要你心中有希望，奇蹟就會發生，神靈的輔助，只有靠意念才會生效。慢路是有氧運動，身臨其境你就會感到魅力無窮，這是我堅持二十餘年慢跑的切身體會。對否請大家商榷。
萬壽無疆2018
首先你跑步的目的要明確，是健身呢？還是為了刷朋友圈炫耀呢？還是參加馬拉松？。。。其次對於慢跑的定義人人不同，一切以心率為準，保持在（220—年齡）x60%～70%左右或跑步中能聊天但不能唱歌為準。如果你體重大就別輕易跑步，先從散步開始（15分鐘/每公里），在健走（13分鐘/每公里），最後快走（10分鐘/每公里）。直到體重BMI（24-25）值下降到符合跑步的合理區間，才開始跑！最後，跑前需要熱身，跑後要拉伸。切勿拉伸和熱身動作一致。請不要忽視力量訓練，它和熱拉一樣重要！飲食一定要控制好不然，白忙活！建議你買個心率設備，讓跑步變得更有趣些！
子不教父之過29900222
看時間吧，我覺得間隔跑5-7公里/天，每次30-50分鐘，差不多了。
如果是每天，5公里差不多了
joep123456
慢跑五公里一週四天就行了。畢竟膝關節踝關節還要用陣子。
句號136
每週2-4次，每次3-4公里
凡心CXZ
每天3公里，每週三四次吧！
