天氣越來越冷，尤其是南方，湖南長沙已經有一個月沒有看見過太陽了，潮溼、寒冷的環境讓越來越多的關節患者叫苦不迭，風溼病患者不敢離開火爐，痛風患者關節也腫脹疼痛，而且這種天氣，做運動，如果熱身不充分，或運動劇烈也容易導致關節受傷。
這兩天，我就有收到患者諮詢：
因為在街上多蹲起了幾次，便導致了左膝蓋髕骨半脫位，當天晚上已經不能走路了。我去了醫院，做了核磁共振，韌帶，半月板沒有受傷，其他也沒有問題。做了X光，髕骨半脫位。當晚膝蓋腫脹的很大，積液挺多的。
這是患者的基本問題闡述，從患者的問題可以看出，由於多次蹲起，導致膝蓋髕骨脫位，滑液增多，使得關節腔壓力升高，膝關節腫脹，活動受限，甚至壓迫到感覺神經，引起疼痛的感覺。通過腿部固定後，積液基本消除，10天后進行活動，幾天後又開始出現了不適感，走路疼，蹲不下去，還是有少量積液。
很多朋友有疑問：明明已經消腫沒有積液了，怎麼走了幾天路之後又有了呢？
其實，關節積液其實並不是疾病，它只是一種症狀，而有關膝關節的很多病都可以引起關節積液。而引起膝關節積液的原因也有很多，比如：
關節內遊離體、半月板損傷、膝交叉韌帶或側副韌帶損傷、髕骨勞損、膝關節骨性關節炎、結核感染、化膿性感染、風溼、類風溼性關節炎，這些病都可以刺激關節滑膜，導致膝關節滑膜炎，並引起關節積液。
每次出現這樣的症狀，患者都覺得很擔心，但其實這個時候，你最應該做的就是休息，因為休息是關節積液治療的一個非常好的方式，大部分關節積液都可以通過休息的方式達到緩解。臥床休息時，可以將患腿抬高，高於心臟，通過體位的方式進行消腫。
而我們一般不提倡進行積液抽取，第一是為了避免發生關節炎，第二是積液不多的情況下是可以通過休息自行修復的。
除了休息，後續的康復鍛鍊也是很重要。
1. 抬高。可將膝蓋進行高抬，注意，抬高時，膝蓋必須高於心臟，這有助於血液和淋巴的迴流，而膝蓋內的積液則可以通過這兩個管道代謝掉。
2. 踝泵。首先我們先要平躺下來，然後把踝關節抬起來 你可以在下面墊個東西，保證踝關節高於我們的心臟。然後我們做踝關節屈伸的運動，這個動作叫做踝泵。我們每天累計做500次左右，可以起到消除膝關節積液的作用。
3. 使用肌內效貼。肌內效貼，是康復師幫助骨科受傷的患者康復的重要工具。康復師以不同的形狀的肌內效貼粘貼在患者不同的部位，發生不同的效用，比如緩解肌肉疼痛、增加關節的穩定及減輕關節處水腫等，對於膝蓋水腫，我們需要選擇散狀形。
4. 力量訓練。我們還可以通過力量訓練減緩對膝蓋的壓力。力量訓練有以下幾點好處，一個是通過肌肉收縮促進局部血液循環；第二是恢復正確的力線。先從無負重的力量訓練開始到站立位的訓練。
牽拉小腿肌肉
牽拉股四頭肌
臀中肌練習：
15個一組，進行3組。臀中肌對維持骨盆和整個下肢力線起到很重要的作用。
靠牆淺蹲：
<strong>加強功能性下肢整體力量，注意靜蹲30秒即可，角度在60度為宜。膝蓋不要超過腳尖，不要內扣。
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