小娟的媽媽經常對小娟說“小娟呀，你也該減減肥了，你看現在那個男生找女朋友不是先看臉蛋跟身材的，看你一個120斤的大胖子，誰敢要呀！”仔細想想，小娟覺得媽媽說的話其實挺有道理的，像自己這樣的，估計沒幾個男生敢要吧。於是小娟終於決定要減肥了。
不過想要減肥，全靠運動是行不通的，飲食也同樣重要，擔心大米中的澱粉和熱量高，吃多了不利於減肥，小娟果斷將主食給“斷”了，每天只吃菜，肚子每天都在唱“空城計”。
其實很多人在減肥時，也會像小娟這樣盲目地將自己的主食給“斷”了，殊不知這樣做，即使能夠瘦身成功，反彈的幾率也比較大。要想達到真正意義上的瘦身，是要少吃精細米麵，而不是拒絕一切主食。而且還有很多主食是有助於減肥的，不信的話，就來看看吧！
1.糙米
糙米是一種飽腹感很強的主食，而且糙米的澱粉含量不高，在食用糙米之後，血糖不容易升高，糙米的熱量也不高。糙米除了營養比大米豐富，還含有大米沒有的膳食纖維，這些膳食纖維就是糙米飽腹感很強的原因，同時還能促進腸胃蠕動，加快人體的新陳代謝。在糙米中加入紅豆或綠豆減肥效果會更佳。
2.紫米
除了能夠增加飽腹感以外，紫米的營養也很豐富，含有多種維生素和葉酸，可以暖胃健脾、滋補肝腎。紫米中的纖維素可以加速體內廢物的排出，對減肥很有幫助。紫米表皮長還含有花青素，這對於女生們來說還可以滋養皮膚、延緩衰老。
3.燕麥
燕麥可以減肥，這應該是老生常談了，燕麥中的可溶性纖維，能夠減緩胃部的消化時間，讓人產生飽腹感。不過在選擇燕麥的時候要儘量選擇天然燕麥，減肥效果才能達到更佳。
4.大麥
大麥中含有豐富的蛋白質，可以為人體提供營養。同時大麥是一種低鈉、低脂的食物，有利於降低膽固醇、清腸通便，這也是很多人減肥時喝大麥茶的原因。
5.小米
小米中含有豐富的食物纖維，熱量很低，食用之後也能產生很強的飽腹感，另外，女生多吃小米還可以有利於皮膚光滑。
減肥的時候吃這5種主食，你想胖都難，不得不瘦！
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