在孕中期，孕妈妈不仅需要补充各种营养，还要有意识地减少能导致肥胖的热量。下面给大家9点建议，让孕妈妈们营养既均衡还能“长胎不长肉”！看来看看↓↓
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1、肉类
肉类富含蛋白质。一般情况下，鸡肉的热量比牛肉和猪肉低一些。同一种肉类比较，瘦肉部分比肥肉部分热量低一些。在烹饪过程中可切除多余脂肪，如果是鸡蛋，水煮蛋的热量要比煎蛋少很多。
2、蔬菜类
蔬菜属于低热量食品，而且很容易产生饱腹感。它富含维生素、无机物、纤维等成分。孕妈妈在孕期可以多食用绿黄色蔬菜和菌类、海藻类等食物。在烹饪蔬菜时，做成沙拉或凉拌的形式比用油炒的效果好。
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3、水果类
孕妈妈在孕期可以多吃水果，但是水果中含有的大量的糖分，所以要注意防止热量的过度摄取。通常像香蕉、葡萄、菠萝等比较甜的水果热量较高，而柑橘类和水分多的水果热量相对较低，如西瓜、柚子、草莓、梨等。
4、鱼类
不是所有的鱼类都是低热量、高蛋白的。鱼类中热量比较低的种类有：比目鱼、鳕鱼、偏口鱼等白色鱼种。通常鱼的背部蛋白质含量高，腹部的脂肪含量高。在烹调的时候，应尽量避免油炸，可以选择蒸、烤的方式。
另外建议孕中晚期妈妈们一周食用2~3次不同种类海鱼，以满足母体和胎宝宝对于DHA营养的需求，DHA是对于人体很重要的一种不饱和脂肪酸，主要存在于海鱼中，日常饮食及淡水鱼中较难获得。孕妈妈可以选择DHA补剂补充也可以选择食用海鱼补充。
常见食物中含200㎎DHA的重量如下：
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根据世界卫生组织建议，孕妇及哺乳期女性每日至少补充DHA300毫克，法澜秀DHA鱼油补剂每颗含DHA461毫克，可以充分满足孕妈妈和胎宝宝的双份营养需求，且来自于北大西洋纯净海域的小野鱼，小野鱼以浮游植物为食，没有海洋生物链污染，更安全。
孕中期营养均衡也很重要
5、热能
每天主食摄入量应达到或高于400千克，并且精细粮与粗粮搭配食用，热能增加的量可视孕妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。
6、优质蛋白质
每天比孕早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。
7、脂肪
孕妈妈应适当增加植物油的摄取量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。
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8、维生素
主食要有米、面并搭配杂粮，保证孕妈妈摄入足够的维生素。部分孕妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
9、无机盐和微量元素
孕中期，孕妈妈应多吃含钙丰富的食物，如乳类及乳制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1000毫克；摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议孕妈妈每日锌摄入量为20毫克，铁摄入量为25毫克。
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