認識一位從事營養學研究的老師，姓喬，與她交往不久，我就發現喬老師在吃飯這件事上有一個很大的特點。
喬老師是典型的那種外人看起來特能吃，但可以輕鬆保持身材的那種人。最開始我以為她是因為工作忙，吃飯不準時，後來才意識到，她有一個特別重要的習慣，就是吃飽就馬上放下筷子，就算吃零食也是吃幾口嚐嚐味道就不吃了。即使有某一餐吃的比較多，只要下一餐他們覺得不太餓，吃幾口就不吃了。我問過她，她說她的這種行為都是下意識的，不是為了減肥，原因非常單純，就是因為不餓所以不需要吃。
她給我分享了一個如何調整飽腹感的方法。
她的方法就是和一個沒有節食&暴食煩惱的女孩子一起吃飯，對方停下來的時候，她也嘗試停下來。
這個方法並不完全嚴謹（因為大家的飯量也是有區別的，包括飢餓程度），不過確實是一個很好的辦法。通過和瘦的人一起進食來幫助減肥，確實也是科學驗證過的方法。
有個玩笑說，說女孩子們住在一起時間久了，大姨媽都會同步。吃飯這件事也不例外，我們更容易受身邊人的影響。對餐廳的選擇、咀嚼速度、甚至口味，都會被經常一起吃飯的人影響。
所以如果你在減肥，最好可以找一個能跟你一起控制飲食的小夥伴，兩個人既可以互相監督，外食的時侯也可以一起去吃沙拉。如果是幾個人一起去聚餐，坐在平時飲食比較健康的朋友旁邊也可以幫你在聚餐的時候少吃點。和瘦的人吃飯，真的會變瘦。
除了和瘦的人一起吃飯，通過改變外部環境來訓練飽腹感和飯後滿足感，她還教了我另外兩個小方法：
想想看，你還有你身邊的朋友，有多少人是隻有把碗裡所有的米飯都吃完，或者把餅乾盒裡的餅乾都吃光才能停下來的？
所以，同樣分量的食物，用小餐具裝，視覺上會更豐盛，也能欺騙自己的大腦，讓你吃完一頓飯後更有滿足感。
平時我們吃東西時，同一種口味當吃了很多之後，這種口味對味覺的刺激就會減弱。但是當你一餐的口味增多時，味覺會不斷被各種口味刺激，胃口會越來越好，也越來越想吃，最後不知不覺就吃撐到。
所以，無論是在家做飯還是去餐廳吃飯，控制好餐桌上菜的種類，這樣既不浪費也能防止吃多。
帶便當是一個非常好的轉變飲食習慣的方式，第一就是因為便當盒通常容量有限，一份便當可能熱量非常合適，但是看起來可以很豐盛，從視覺上就給人滿足感。
你認為以上方法對你控制飲食減肥有效果嗎？歡迎在評論區留言與大家討論。
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