强壮的肌肉是很多人都憧憬的，很多人都想在健身房把身材练好，但是如何才能练出想要的肌肉呢？很多人苦苦训练却也没有太好结果。其实很有可能因为你进了这4个误区，一起来了解下吧。
一、忽视饮食中的碳水化合物和脂肪
碳水化合物和脂肪是饮食的重要组成部分，甚至是减肥的饮食。碳水化合物是我们的主要能源，没有碳水化合物，特别是复杂的碳水化合物，身体将会开始使用其他来源，这可能会导致一些问题，比如糖原缺乏导致的疲劳。
脂肪也是必要的，脂肪在保持健康方面起着重要作用。换句话说，你应该吃健康的脂肪，比如橄榄油和坚果。记住，反式脂肪对你有害。因此，无论如何你应该避免反式脂肪。
二、按照专业运动员的训练计划进行练习
你可能会认为专业运动员可以通过特定的训练让肌肉变得更大，那么如果你也使用这种方法，你是不是也会得到同样的效果，可惜这是错误的想法。
专业运动员已经训练了很多年，他们的动作会比你尝试的动作更先进。你要知道并非所有的训练项目都适合每个人，专业运动员可以从某项训练中获得好的效果，但这并不意味着你也能获得同样的效果。
三、节食减肥去挨饿
这听起来很愚蠢，但是很多人都这么做。节食并不意味着你不能再享受食物，将你的饮食分成5 - 7小份，多餐少食，你的新陈代谢仍然可以正常运行，而且不会一整天都感到饥饿。
记住，当你饿的时候，你的身体首先选择消耗的不是脂肪，而是肌肉，这对健康是非常不利的。
使用BMR计算器来计算你每天的卡路里需求，如果你想每周减肥，减少摄入500卡路里。将热量摄入和锻炼结合起来，你会减掉脂肪并保留肌肉。
四、过度依赖补充剂
没有适当的饮食和训练，你将一事无成。记住，补充剂被称为补充剂，因为它们只能补充你的饮食。如果你能很好地控制饮食，尽最大努力确保真正的食物发挥主导作用，那么是不需要考虑补充剂。
在购买任何补充剂之前，评估一下你的情况，看看哪些补充剂值得，哪些不值得。这将帮助你节省很多开支。
记住，没有什么会在一夜之间发生，不要气馁，记住我上面提到的。
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