女性的乳房永遠和美麗、生命聯繫在一起。然而，乳房發生病變的概率也非常的高。
據統計：在25歲以上的中青年女性中，各類乳房問題發生率高達70%，育齡婦女則更高達80%以上！
而非常遺憾的是女性乳房保健和乳腺疾病預防知識比較差。
因此，做好“早預防，早發現，早治療”在預防乳腺疾病中發揮至關重要的作用，把乳腺問題消滅在萌芽中。
做好乳房保健和疾病預防，要努力做到以下幾點：
1. 保持心情舒暢，避免生氣
女性往往容易受感情所傷，所以多給自己愉快的心理暗示，如：我不在乎！多關注自己，而不是別人。
適當的給自己來個心情按摩，儘量開心一點、輕鬆一點。
即使不能馬上趕走壞情緒，至少不要隨著它淹沒你！
2. 注意飲食
研究發現，粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌症發展各個階段的生物活性物質。
其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和堅果類等作用最為顯著。
因此，在日常膳食中適當地多吃些這類食物，不僅有益於健康，還有助於乳癌的預防。
控制高鹽、高脂食物，高鹽食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天尤應避免這類食物。
3. 拒絕菸酒
飲酒對於女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，這種危險性在絕經前婦女中最為顯著。
研究還顯示，與不飲酒的女性相比，飲酒者哪怕只少量飲酒，其乳腺癌風險也顯著增加。
而且，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發生有關。
因此，女性尤其是絕經前後的女性，應戒酒和少飲酒。
人體內有一種可以減少菸草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內的這種酶活力很低，所以她們一旦吸菸，就比其他人更容易罹患乳腺癌。
4. 加強運動
國外有人做過統計，育齡婦女每週平均進行4小時的體育鍛煉，患乳腺癌的危險性要減少60%。
有規律地長期運動。在各行各業中，運動員的乳腺癌發病率最低，天天大運動量，消耗了多餘的脂肪，身上沒有贅肉，體內的雌激素保持在低水平，當然就不會與乳腺癌“有染”了。
加強運動可以使女性體內的雌激素水平下降，減少排卵次數。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少，讓免疫系統功能處於良好狀態。
5. 適齡生育
很多都市女性因為工作節奏緊張、保持身材等原因，不願意生育或推遲到30歲以後生育，這很要不得。
因為這很有可能使她們失去一次增強抵禦乳腺癌能力的機會。為什麼這樣說？
女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發生一系列變化而趨成熟，使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力。
同時產生大量的孕激素，孕激素對於保護乳房健康很有用，是雌激素的“對頭”，雌激素使乳腺組織增生，孕激素出來“消腫”。
所以，懷孕、分娩、哺乳雖然辛苦，但帶給女同胞的不僅是可愛的下一代，還大大增強了女性的抵抗疾病能力，這種能力越早獲得，對於防止乳腺癌的發生就越有利。
而且試驗證明哺乳期在一年以上，也可大大降低乳腺癌的發病率。
6. 學會自檢和定期檢查
30歲以上的女性應該把乳房檢查作為日常護理的一部分，每年至少去醫院檢查一次，每隔幾個月自查一次，自查一般月經結束後4至11天進行。
對於乳腺的自查方法主要是在光線良好的地方，取坐位，兩臂自然下垂或置於膝上。
用指腹，記得不是用指尖，按順時針方向觸摸乳房，不能擠捏。
如果發現乳房有異常腫塊、非哺乳期乳頭有溢液、腋窩淋巴結腫大和上肢水腫等情況，就需要立即到醫院做進一步檢查。
文章作者 | 管曉翔 江蘇省人民醫院 腫瘤科
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