女性的乳房永远和美丽、生命联系在一起。然而，乳房发生病变的概率也非常的高。
据统计：在25岁以上的中青年女性中，各类乳房问题发生率高达70%，育龄妇女则更高达80%以上！
而非常遗憾的是女性乳房保健和乳腺疾病预防知识比较差。
因此，做好“早预防，早发现，早治疗”在预防乳腺疾病中发挥至关重要的作用，把乳腺问题消灭在萌芽中。
做好乳房保健和疾病预防，要努力做到以下几点：
1. 保持心情舒畅，避免生气
女性往往容易受感情所伤，所以多给自己愉快的心理暗示，如：我不在乎！多关注自己，而不是别人。
适当的给自己来个心情按摩，尽量开心一点、轻松一点。
即使不能马上赶走坏情绪，至少不要随着它淹没你！
2. 注意饮食
研究发现，粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质。
其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和坚果类等作用最为显著。
因此，在日常膳食中适当地多吃些这类食物，不仅有益于健康，还有助于乳癌的预防。
控制高盐、高脂食物，高盐食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
3. 拒绝烟酒
饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多，饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。
研究还显示，与不饮酒的女性相比，饮酒者哪怕只少量饮酒，其乳腺癌风险也显著增加。
而且，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳癌发生有关。
因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。
人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶，有些女性体内的这种酶活力很低，所以她们一旦吸烟，就比其他人更容易罹患乳腺癌。
4. 加强运动
国外有人做过统计，育龄妇女每周平均进行4小时的体育锻炼，患乳腺癌的危险性要减少60%。
有规律地长期运动。在各行各业中，运动员的乳腺癌发病率最低，天天大运动量，消耗了多余的脂肪，身上没有赘肉，体内的雌激素保持在低水平，当然就不会与乳腺癌“有染”了。
加强运动可以使女性体内的雌激素水平下降，减少排卵次数。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪积聚减少，让免疫系统功能处于良好状态。
5. 适龄生育
很多都市女性因为工作节奏紧张、保持身材等原因，不愿意生育或推迟到30岁以后生育，这很要不得。
因为这很有可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。为什么这样说？
女性第一次足月的妊娠可以导致乳腺上皮发生一系列变化而趋成熟，使得上皮细胞具有更强的抗基因突变能力。
同时产生大量的孕激素，孕激素对于保护乳房健康很有用，是雌激素的“对头”，雌激素使乳腺组织增生，孕激素出来“消肿”。
所以，怀孕、分娩、哺乳虽然辛苦，但带给女同胞的不仅是可爱的下一代，还大大增强了女性的抵抗疾病能力，这种能力越早获得，对于防止乳腺癌的发生就越有利。
而且试验证明哺乳期在一年以上，也可大大降低乳腺癌的发病率。
6. 学会自检和定期检查
30岁以上的女性应该把乳房检查作为日常护理的一部分，每年至少去医院检查一次，每隔几个月自查一次，自查一般月经结束后4至11天进行。
对于乳腺的自查方法主要是在光线良好的地方，取坐位，两臂自然下垂或置于膝上。
用指腹，记得不是用指尖，按顺时针方向触摸乳房，不能挤捏。
如果发现乳房有异常肿块、非哺乳期乳头有溢液、腋窝淋巴结肿大和上肢水肿等情况，就需要立即到医院做进一步检查。
文章作者 | 管晓翔 江苏省人民医院 肿瘤科
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