营养吐司杯
一提起减肥，很多人都认为应该限制饮食，但这实际上是错误的。如果对饮食考究一点，享受饮食乐趣的话，是不会使人变胖的。
如果想吃奶油蛋糕，那就去高档的蛋糕店买一块用料考究、制作精美的蛋糕，而不要买一堆促销的低价蛋糕，这样既享受了美味，又不会摄入很多对身体有害的廉价食材，幸福感也会更高吧。（相信很多自己做过烘焙的人都知道，烘焙原料其实特别贵，有的蛋糕店的蛋糕却很便宜，试问这样的蛋糕你敢吃吗？）
而那些容易肥胖，对饮食的价值观比较低的人，无论什么东西都吃得很多，他们的目的只是填饱肚子罢了，实际上却并没有选择真正美味的食物。
这是因为他们饮食的目的就是为了提高血糖值，为了尽快填饱自己的肚子。而这种情况下，他们很容易选择低GI的食物，也就是垃圾食品。
用这些东西来填饱肚子，就算提高了血糖值，却没有提供身体需要的营养元素，所以细胞会认为身体仍然没有吃饱，促使我们继续进食。
不了解自己身体情况的人，就会继续吃那些营养元素低的食物，结果越来越胖。
垃圾食品：高热量、低营养的食物
即使在家里，我们也可以给食材搭配的更丰富一些，装盘更考究一些，给自己的餐桌布置的温馨一些，这样很容易就能得到身心的双重满足。
今天教大家利用吐司做两种高颜值、营养丰富的早餐，别看她们这么好看，自己动手10分钟就能搞定。
分量：两人份
食材
吐司3片
布丁吐司杯：香蕉半根、牛奶70g、鸡蛋2个、白糖5g（可不放）
披萨吐司杯：虾仁6个、蔬菜丁30g（香菇、尖椒）、芝士10g、番茄酱5g、罗勒叶适量
步骤
准备工作：
1、准备一个麦芬模具（6个孔正好两人份），没有也可以用碗代替（烤箱适用即可，量需要根据碗的大小自行调整）。
2、取3片吐司切掉吐司边，尽量把吐司切成正方形。
3、切掉的吐司边切成小方块备用。
披萨吐司杯：
1、香菇、尖椒、清洗干净，切成小丁备用。
2、去掉边的吐司用擀面杖压扁（方便造型）。
3、麦芬模具里放一个纸托（如没有可以在模具里刷层油，防止吐司粘模具），将压扁的吐司片折成碗装放到纸托里。
4、吐司里刷层番茄酱，撒上罗勒叶，再放入处理好的虾仁和蔬菜丁，最后撒上一层芝士即可。
布丁吐司杯：
1、半根香蕉切小块备用（1cm左右）。
2、两个鸡蛋搅散，倒入牛奶、5g白糖（如果严格控制饮食可以不加糖）搅拌均匀。
3、麦芬模具里放入纸托，在纸托里放入切好的吐司块、香蕉块，再倒入步骤2的液体即可。
4、烤箱提前预热（180℃上下火加热），步骤3做完马上放入烤箱180℃烤制15分钟左右即可（烤箱如不提前预热好，牛奶会被吐司吸收，影响最后的口感）。
两个口味的吐司杯一起就做好了，作为早餐再配上一杯牛奶（200ml）和100g水果就很赞了，既营养均衡又很美味,别人看到图片都以为是在店里买的。
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